можете

Инфрачервените сауни и парни бани правят някои абсолютно вълшебни неща за тялото. Системите укрепват. Сърцето работи по-добре, циркулацията тече по-свободно и дори дишането е по-лесно. Загубата на тегло се дължи на някои в пътуването им в сауна, но не непременно на всички. Изгарянето на калории се случва в сауна, но колко тегло можете да загубите от нея?

Има много неща, които играят загуба на тегло, като неща като храненето, съществуващото здраве и фитнес навиците оказват влияние. За целите на тази статия ние се фокусираме стриктно върху изгарянето на калории, което се случва в сауна. Дори ако някой изгаря един тон калории седмично, ако все още се храни зле или има вече съществуващи здравословни предизвикателства, загубата на тегло може да не дойде според очакванията.

Изгарят ли сауните калории?

Да, сауните и парните изгарят калории, което може да ви помогне да отслабнете! Тези отопляеми среди не само отпускат тялото, но стимулират метаболизма, кръвния поток, сърцето и сърдечно-съдовите системи.

В интернет има твърдения, че сауните могат да ви помогнат да отслабнете. Със сигурност могат, но това не означава, че е лесно. Независимо дали отричате предимствата на сауна или парна баня, или се покланяте на времето, прекарано в една от тези стаи, изследването е конкретно, като посочва, че изгаряте калории.

Колко калории можете да изгорите в сауна?

Има различни оценки за това колко калории можете да изгорите в сауна, като някои са до 300 калории за 30 минути, а други с приблизително 25 калории за същия период от време.

Нека бъдем ясни, като кажем, че тялото ви постоянно изгаря калории. Дори когато седите, вие убивате калории. Проблемът със загубата на тегло е, че всеки трябва да яде. Докато ядем, поглъщаме повече калории. Когато ядем повече калории, отколкото тялото ни изгаря ежедневно, това означава увеличаване на теглото. Когато ядем по-малко калории, които тялото ни изгаря ежедневно, това означава, че тялото трябва да отиде до натрупвания на мазнини, за да ви осигури енергия. Следователно започвате да намалявате теглото. За да увеличите базовия процент на изгаряне на калории, можете да спортувате или да правите дейности като сауна.

Как да изчислим калориите, които изгаряме в сауна

Приетото правило за това колко калории ще изгори средно човек в сауна е 1,5 пъти повече от базовия процент. Средностатистическият човек с тегло 150 килограма и седнал в продължение на 30 минути изгаря приблизително 56 калории. Следователно същият, който седи в сауна, вместо това ще изгори 84 калории. Това е леко, но забележимо увеличение.

Като алтернатива има и други оценки, също толкова логични и доказуеми, че според някои тялото изгаря до 600 калории за половин час сесия. Защо тези оценки са толкова широки, е свързано с типа тяло и други променливи. Независимо в какво вярва човек, единственият начин да се измери действително ефекта от сауната върху загубата на тегло и загубата на калории е чрез измерване на сърдечната честота - нещо, което може да се направи с пулсомер.

Въпреки тази оценка, някои проучвания твърдят, че сауните и парните бани имат същото въздействие като умерените интензивни упражнения. Начинът, по който сърдечната честота и кръвното Ви налягане се повишава, е точно като да се занимавате с умерено кардио. За някой с хронично състояние, хронична болка, проблеми с подвижността или борба с нещо, което им пречи да влязат в тренировка, стая за топлинна терапия като сауна или парна баня може да бъде отговорът им. Тялото реагира точно както би направило, ако правите умерени упражнения. Прави се внимателно и редовно, това няма да ви помогне да натрупате мускули, но може да помогне за увеличаване на калориите, които изгаряте.

Как сауната ви кара да отслабвате?

Сауната ще ви помогне да отслабнете, като принудите тялото да работи по-усилено. Вашето тяло трябва да контролира температурата, което прави чрез изпотяване. Честотата на пулса се увеличава и циркулацията изстрелва стъпало. Впоследствие това също увеличава метаболизма.

Когато излезете от сауна, може да забележите незабавна загуба на тегло. Това е много често. За съжаление на тези цифри не може да се разчита. Това, което губите, не е дебело. Теглото на водата се губи, когато се потите. Всъщност 30-минутна сесия в сауната може да изкара до два литра вода. Когато рехидратирате, това водно тегло ще се върне веднага. Така че не се заблуждавайте от това, което казва везната веднага след като излезете!

Спортистите използват сауни с причина - ето защо!

Спортистите използват сауни, защото знаят силата, която има върху поддържането на теглото и възстановяването на мускулите. След тренировка пътуването до сауната увеличава циркулацията само като седите там. Мускулите се лекуват по-бързо и се възстановяват по-бързо, защото получават богата на хранителни вещества кръв, изпомпвана директно към тях.

Има много други причини, поради които спортистите използват сауни, включително облекчаване на стреса. Когато тялото управлява физически и психически стрес, цялата тази тревожност всъщност може да доведе до наддаване на тегло и/или да предотврати загуба на тегло. Докато облекчавате стреса, това може да ви помогне да отслабнете. Спортистите разбират, че сауната сама по себе си няма да вдъхнови големи физиологични промени, но заедно със здравословното хранене и фитнеса това е задължителен инструмент, който помага на функционалността и който генерира резултати.

Как да използваме сауна за отслабване и изгаряне на калории

Ако имате средства за това, измерете пулса си, докато се наслаждавате на времето в сауна. Опитайте се да определите колко калории изгаряте на сесия. Въпреки че това е приблизителна оценка, вероятно можете да определите колко съпоставимо е времето ви в сауна с времето на кардио машина и/или вдигане на тежести.

Как да използваме сауна за отслабване и изгаряне на калории е да го последваме с действие след това. Яжте здравословни храни. Говорим за зеленчуци, малко плодове, поне едно въглехидратно хранене на ден и достатъчно количество протеин за вашия тип тяло. Вие също искате да останете физически активни. Не е нужно да вдигате големи тежести или да правите много интензивни тренировки. За някои това е просто като движение. Колкото по-мобилни сте, толкова повече калории ще изгорите, които иначе биха били похабени седнали. Контролирайте постъпващите калории. Увеличете калориите, които изгаряте. Използвайте сауна.