Чували ли сте някога за кефир?

Знаете ли колко кефир да пиете за отслабване?

Ако ме следите от известно време, трябва.

отслабване

Почти всеки път, когато обсъждаме пробиотични храни, кефирът се споменава. Не съвсем кисело мляко, не съвсем мляко, кефирът обикновено е млечен продукт, който съдържа здравословни в червата бактерии.

И все пак много хора не са чували за това или нямат ясно разбиране за това какво е.

Днес ставаме слаби на кефир.

Какво е това и колко кефир да се пие за отслабване?

Може ли кефирът наистина да ви помогне да отслабнете на първо място?

U Какво е кефир?

Когато за първи път опитате кефир, ще забележите, че има остър вкус, подобен на киселото мляко. И все пак е с по-тънка консистенция, което го прави годен за пиене, като млякото.

Хранително млякото и кефирът имат много общо. Всъщност кефирът често се прави от краве или козе мляко. Трансформационната магия се случва благодарение на кефирните зърна.

Подобно на приготвянето на комбуча, трикът за трансформиране на малко чай или мляко във ферментирала пробиотична добавка изисква помощ от СКОБИ. Това означава симбиотична колония от бактерии и дрожди.

Обикновено бактериите и дрождите се държат заедно от полизахариди.

Полизахариди са захарен въглехидрат, който служи като храна за бактериите, въпреки че се отделя и от бактериите.

Въпреки това, за разлика от комбуча SCOBY, зърната на кефира са смолисти, пухкави и бели до полупрозрачни на цвят.

Освен това са необходими само няколко дни, за да се превърне млякото в кефир. Kombucha, от друга страна, може да отнеме до месец, докато се запари.

Но какво точно е кефирното зърно?

Твърди се, че зърната на кефира произхождат от Кавказките планини. Като такъв, кефирът се ползва по-често в Русия.

За непоносимостта към глутен е добре да знаете, че зърната на кефир също не са истинско зърно.

Като цяло, кефирните зърна не са непременно продукт, произведен и пуснат на пазара за нас.

Вместо това те се предават през поколенията, малко парче от историческото хранене, което трае чрез споделяне.

Ако откриете някои от тези мистериозни зърна, закачете ги. Можете да ги умножите за неопределено време.

Виждате ли, живите бактерии никога не спират да растат, ако условията са подходящи.

Както знаем, има много различни видове бактерии.

Някои са най-подходящи за условия като диария, а други се справят добре просто като ежедневен пробиотик. Това прави почти всяка партида кефир различна.

Говорейки за различно, не всички кефири са направени от мляко.

Кокосовият кефир е подходящ за тези, които имат непоносимост към лактоза. В този случай кефирните зърна се добавят към водата на млад кокос.

Без значение кой вид ви харесва, кефирът е напитка, която можете да пиете всеки ден като лека закуска.

Това е особено важно за тези, които искат да добавят повече полезни бактерии към червата си. И това е само една от изключителните ползи за здравето на кефира.

U Как кефирът може да помогне при отслабване

Обикновено смятаме, че мазнините от животински продукти, като млечните продукти, са по-ниски от здравословните растителни мазнини.

Въпреки това мнозина се обръщат към кефир, за да им помогнат да отслабнат.

Истината е, че кефирът с млечни продукти или кокосовата вода срещу комбуча е по-задоволителен от другите пробиотични напитки.

Има много теории относно това как пробиотиците могат да ви накарат да отслабнете .

Лично забелязвам, че пробиотиците могат да бъдат полезни за намаляване на подуването. Това придава вид на по-плосък корем, дори ако наистина не сте отслабнали.

Има обаче някои доказателства, че определени щамове може да ви накара да отделяте мазнини в отпадъците, вместо да ги съхранявате.

Въпреки че пиете наситени мазнини, бактериите, които отлагате в червата, могат да помогнат за отклоняване на хранителните мазнини

Също така, не трябва да пренебрегваме връзката между възпаление и наднорменото тегло.

Пробиотиците са един естествен метод за намаляване на възпалението.

Когато управлявате възпалението, хормоните ви са в по-голямо равновесие и това води до по-здравословен метаболизъм и сигнали за глад.

U Калций за отслабване

Тъй като повечето кефири се произвеждат от мляко, той съдържа калций.

Моето честно мнение е това листни зеленчуци са най-добрият източник на усвоим калций, но всеки бит е от значение.

Някои рецензии и проучвания установяват, че увеличаването на калция може да ви помогне да отслабнете.

Начинът, по който се смята, че работи, има смисъл при множество хранителни дефицити. Мозъкът, казано е, можете да усетите, когато сте с ниско съдържание на определен витамин или минерал.

В отговор на дефицита може да се изпратят сигнали за глад, за да ви накара да ядете повече. По този начин, надяваме се, ще вземете това, което пропускате.

Уловката тук е, че калцият може да бъде полезен за отслабване само ако наистина имате недостиг.

Увеличаването на калция, когато вече получавате адекватно количество, вероятно няма да направи много от нищо.

Храната наистина е гориво.

И кефирът, подобно на братовчед му гръцкото кисело мляко, е отличен източник на протеини.

Протеин е от съществено значение за регулиране на сигналите за глад и чувство на удовлетворение.

Освен това протеинът помага на тялото ни да реши какво да прави с калориите.

Когато ядете калоричен продукт, какво бихте предпочели да се случи? Ако има малко протеин, има по-голям шанс да седнете на тези калории.

Но ако ядете достатъчно протеин, тези калории вместо това могат да ви помогнат да усвоите.

освен това, протеин ни дава енергията, от която се нуждаем, за да останем активни.

Да не говорим, помага ни да се възстановим след тренировки, така че чувстваме по-малко болки и болки след това.

Упражнението е ефективно средство за отслабване само ако го правите редовно.

U Колко кефир трябва да пия?

След като чуете толкова много страхотни неща за кефира, вие сте вдъхновени да започнете да го пиете всеки ден.

Това е по-засищащо от обикновена напитка и по-лесно за консумация в движение, отколкото кисело мляко.

Въпреки това, ферментиралите храни, съдържащи пробиотици, могат да бъдат доста мощни.

Ако вече приемате пробиотична добавка, трябва да пиете не повече от четири до шест унции кефир дневно.

Същото важи и ако ежедневно ядете други храни, съдържащи пробиотици, като кисело мляко и кисело зеле.

Ако погълнете твърде много пробиотици, лошите странични ефекти могат да надхвърлят ползите. Всъщност може да изпитате подуване на корема, спазми, гадене, диария и газове.

Ако намалите други източници на пробиотици, умерените количества кефир са добре.

Само не забравяйте да спрете, ако някакви неблагоприятни странични ефекти не се разрешат за ден-два.

U Кефир Мляко Къде да купя

Много магазини за здравословни храни и дори редовни хранителни магазини носят кефир. Проблемът е, че трябва да внимавате с ароматизирания кефир.

Опакован кефир в много магазини може да се предлага в плодови аромати с тонове добавена захар.

Пастьоризацията е друга грижа, тъй като много от бактериите са унищожени. За да бъде ясно, все още ще има някои живи бактерии.

Въпреки това продуктът няма да е толкова мощен, особено ако пастьоризацията е UHT (свръхвисока температура).

Както обикновено, решението е домашно приготвено. Приготвянето на собствен кефир е много лесно и не отнема много време.

Това е най-добрият начин да гарантирате, че получавате максимум бактерии без никакви неприятни добавки.

За да започнете, имате нужда от вашите зърна кефир.

Например, тези зърна - кликнете за цена не са дехидратирани и са предназначени за употреба с пълномаслено мляко.

Ако случайно сте купили сушени зърна кефир - кликнете за цена, ще трябва да ги активирате.

Обикновено това изисква да „храните“ зърната с нарастващи количества мляко. Съхранявате го, покрито, при стайна температура. Всеки ден го разклащате.

Докато активирате, проверете за промени в структурата на млякото, с което го храните.

Междувременно, докато първата партида мляко не се е променила, прецедете зърната и добавете прясно мляко.

В продължение на няколко дни продължете да цедите зърната и да добавяте по-големи количества мляко.

Например, може да започнете, като им дадете половин чаша мляко. С течение на времето ще използвате четири чаши мляко за хранене.

В крайна сметка ще забележите, че млякото, което използвате, става по-плътно.

Това означава, че е време да го промените.

Ако имате няколко последователни сесии „хранене“, където млякото се сгъсти в рамките на един ден, зърната ви вероятно са готови.

И сега сте готови да приготвите кефир.

При активните зърна на кефир ви е необходима само една чаена лъжичка зърна, за да приготвите четири чаши кефир.

Поставете зърната и млякото си в буркан, покрийте го и го оставете да стои на разумно топло място. Кухненският плот работи най-добре за мен!

Ще отнеме до 24 часа, докато вашето мляко и зърнени култури се култивират.

Когато млякото промени структурата си, внимателно прецедете зърната - кликнете за цена от млякото. Може да е доста дебел, така че му дайте няколко минути да капе през вашата цедка.

И не изхвърляйте тези зърна навън!

Те са готови да направят още една партида.

Ако ги оставите да седят без мляко, те ще се деактивират.

Можете също така да вземете съвет от нашите предци в Кавказките планини и да предадете активните си зърна на приятел.

Сега вашият кефир е готов за пиене.

Ако не сте голям почитател на млякото - особено газирано, остър мляко - кефирът е идеален за смутита.

Всъщност можете да направите просто, вкусно смути от кефир, като го смесите с малко лед и плодове.

Някои може да се чудят за разликата между употребата на мляко и вода.

Имайте предвид, че повечето от потенциалните ползи за отслабване (калций, протеини) включват млечни продукти.

Следователно, ако използвате кокосова вода, растително мляко или обикновена вода, вашият кефир няма да има същия ефект.

Ако искате да правите редовно кефир, препоръчвам четене - кликнете за цена по темата.

Има много полезни съвети за фина настройка на вашите партиди в перфектна пробиотична напитка - кликнете за цена. Освен това много предлагат инструкции за използване на нещо различно от мляко.

Все пак ще получавате пробиотици и ще правите по-здравословен избор от сок или сода.

U Кефир: Повече от просто питие

Честно казано, не обичам да пия мляко.

Дори тези, които се наслаждават на млечните продукти, всъщност не изпитват желание за чаша.

Но има много начини да се наслаждавате на кефира всеки ден, без да го мачкате.

  • U Потапяне и обличане. Пуснете тази бутилка с ранчо и започнете направете своя собствена.
  • U Кремообразни моркови. Забравете кутии с пудинг; тези ванилов чип кефир лакомства са мили по-добри за вас. И да, те са одобрени от деца.
  • U Летни салати. Вместо майонеза или ранчо, използвайте кефир, за да направите това свежо, светло сладка от броколи с боровинки.
  • U Сирене. Пропуснете преработените храни със сирене и направи си собствен от пресен, домашен кефир. Идеално се разпространява върху пълнозърнести препечени филийки.
  • U Гаспачо. Смесеният кефир, доматите, динята и краставицата правят а готина супа за лятото.
  • U Пудинг от семена от чиа. Вместо закупено в магазина кисело мляко, направете си здравословна закуска с екстра от последната ви партида кефир.

С толкова много начини да се насладите на кефир, това прави пробиотичните добавки ненужни.

И въпреки приликите, това не е същото като използването на кисело мляко.

Киселото мляко се произвежда с помощта на топлина, така че няма толкова много полезни бактерии.

U Наистина ли кефирът ви помага да отслабнете?

В крайна сметка само кефирът не е достатъчен, за да отслабнете.

Но когато го добавите към настоящата си стратегия за отслабване, това може да ви помогне да останете по-здрави и по-активни.

Само това може да ви помогне да свалите повече килограми.

Имайте предвид, че никой метод за отслабване не работи за всички.

С толкова много различни диети там, може да е трудно да намерите такава, която да ви подхожда.

Въпреки това, има много неща, които могат да ви помогнат да останете на правилния път.

  • Яжте много плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти
  • Изключете повечето си напитки за вода
  • Вземете достатъчно фибри
  • Дъвчете бавно и внимателно
  • Вземете поне 30 минути умерени упражнения пет дни в седмицата
  • Яжте твърде много преработени храни (включително „здравословни“ протеинови блокчета)
  • Гладувайте или приемайте катастрофални диети, маскирани като „детоксикации“
  • Вземете добавки за отслабване, които ви карат да се чувствате мъгливи или нервни
  • Пийте слабителни чайове с дехидратиращи, временни ефекти
  • Участвайте в упражнения с висока интензивност всеки ден

Вместо перфектно тяло, работете, за да приведете тялото си в равновесие.

Това включва намаляване на възпалението и балансиране на хормоните.

Що се отнася до това колко кефир да пиете за отслабване, просто не забравяйте, че една порция дневно е достатъчна.

Това е всичко, което имам за днес нататък.

U Колко кефир да пиете за отслабване

Обикновено не свързваме млечните мазнини със загуба на тегло.

Но кефирът съвсем може да бъде изключение. Когато го добавите към здравословна диета, протеините и пробиотиците могат да помогнат да увеличите максимално резултатите си от загуба на тегло.

Кефирът е по-тънък от киселото мляко и обикновено съдържа и повече бактерии.

Това прави по-бързото и лесното извличане на всички предимства на увеличените добри бактерии в червата.

На практика всичко е свързано с червата и постигането на бактериален баланс може да има следния ефект:

  • По-малко проблеми с храносмилането
  • По-чиста кожа
  • Облекчение от лека депресия
  • Здраве на сърцето
  • Намаляване на алергиите
  • По-силна имунна система
  • По-здрави хормони

Нямам търпение да чуя мислите ви за кефир.

Знаете ли колко кефир да пиете за отслабване?

Мислите ли, че наистина може да ви помогне да отслабнете?

Бихте ли го използвали в рецепти, вместо кисело мляко?

Моля, споделете по-долу!

Оставете коментар:

Здравейте, аз съм Sera Hewes, главен редактор в Today's Health Nutrition Secrets. Не съм сертифициран специалист по фитнес хранене, нито съм сертифициран личен треньор.

Аз съм просто средностатистическа майка и съпруга, с непреодолимо желание да запазя теглото си и да бъда здрава с правилното хранене. Искам да споделя своя опит и наученото по време на пътуването си към по-стройно тяло.

Присъединете се към мен в моето пътуване, докато ви разкривам тайните за това как отслабнах, спрях го и продължих да живея здравословен начин на живот.

Заповядайте и се насладете!

Отказ от отговорност за приходите: Този уебсайт съдържа няколко партньорски връзки. Ако закупите нещо, като кликнете до един от нашите партньори, ние печелим малка комисионна без допълнителни разходи за вас. Всъщност може да ви спести пари!