Сподели на

Всяка бременна жена напълнява по различен начин, така че няма официални указания за това колко тегло трябва да наддавате. Най-важното е да поддържате наддаването на тегло на безопасно и здравословно ниво за вас и вашето бебе.

колко

Само част от теглото, което качвате по време на бременност, ще бъде телесна мазнина. Другите неща, причиняващи наддаване на тегло, ще включват:

  • твоето бебе
  • плацентата
  • околоплодната течност (водата около бебето ви)
  • растящите ви гърди
  • повишената кръв, от която се нуждаете
  • естествено задържане на течности.

Някои жени могат дори да отслабнат през първите няколко месеца, особено ако имат сутрешно гадене и това е абсолютно нормално. Но не се опитвайте да отслабнете, докато сте бременна, тъй като това не е здравословно за вас или вашето бебе.

Вероятно няма да бъдете претеглени при всяко предродилно посещение, ако сте в рамките на здравословно тегло. Но ако имате индекс на телесно тегло с поднормено или наднормено тегло (ИТМ), Вашият лекар или акушерка може да Ви претеглят по-често, защото има повече потенциални рискове за Вас и Вашето бебе.

Какво е средното наддаване на тегло по време на бременност?

Повечето жени слагат между 10 кг (22 lb) и 12,5 kg (28 lb) по време на бременността си.

Вашето здравословно наддаване на тегло по време на бременност може да зависи от теглото, което сте били преди да забременеете. В Обединеното кралство няма официални насоки, но Американският колеж по акушерство и гинекология казва, че:

  • жени с поднормено тегло (ИТМ под 18,5) се препоръчват да слагат между 13 и 18 кг
  • жени с нормален диапазон на тегло (ИТМ от 18,5-24,9) се препоръчва да слагат между 25-35lbs (11-16kg)
  • на жени с наднормено тегло (ИТМ между 25 и 29,9) се препоръчва да слагат между 15-25lbs (7-11kg)
  • жени, които са засегнати от затлъстяване (ИТМ от 30 или повече), се препоръчва да слагат между 11-20 lbs (5-9kg).

Препоръчителното наддаване на тегло за жени, които очакват близнаци е:

  • жени с нормален диапазон на теглото (ИТМ от 18,5-24,9) се препоръчват да слагат между 16,5 и 24,5 кг
  • жени с наднормено тегло (ИТМ между 25 и 29,9) се препоръчва да слагат между 31-50 паунда (14,1-22,7 кг)
  • жени, които са засегнати от затлъстяване (ИТМ 30 или повече), се препоръчва да се поставят между 25-42 lbs (11.3-19.1kg).

Опитайте се да не се притеснявате твърде много за тези насоки. Най-важното е да поддържате наддаването на тегло на безопасно и здравословно ниво за вас и вашето бебе.

Вашият лекар или акушерка ще могат да Ви посъветват и успокоят относно това, което е подходящо за Вас. Ако имате поднормено тегло или наднормено тегло, трябва да получите допълнителни грижи и подкрепа по време на бременността.

Как мога да управлявам колко тегло съм качил по време на бременността си?

За повечето жени, ако винаги сте били активни, продължаването на упражненията на едно и също ниво по време на бременност е безопасно и здравословно.

Ако не сте свикнали да бъдете активни, опитайте да правите леко упражнение за около 15 минути на ден, три пъти седмично, преди да изградите бавно до 30 минути на ден. Не забравяйте, че не се опитвате да се подготвите възможно най-добре, просто трябва да останете физически активни. Можете да правите повечето видове упражнения по време на бременност, така че има много неща, които можете да опитате.

Ако извършването на физически дейности е трудно, просто се опитайте да не стоите седнали за дълги периоди от време. Опитайте се да ходите колкото можете повече и да правите малки промени, за да увеличите ежедневната си физическа активност. Например, вземете стълбите вместо асансьора по време на работа или слезте по-рано от автобусната спирка.

Опитайте се и вие да се храните добре. Не е необходимо да "ядете за двама" [или да пиете пълномаслено мляко. Не се нуждаете от допълнителни калории до третия триместър (в този момент имате нужда само от допълнителни 200 калории).

Можете да научите повече за здравословното хранене и да получите някои чудесни съвети за лесни ястия и леки закуски в нашия раздел за добро хранене по време на бременност.

Ключът е да правите малки промени постепенно, за да подобрите диетата си и количеството дейност, която извършвате. Тук има няколко съвета, които ще ви помогнат да си поставите цели.

Не забравяйте да попитате вашата акушерка или лекар за подкрепа, ако имате нужда от нея. Те са там, за да помогнат и няма да ви съдят.