Практически метод, който не изисква никакви технически познания или първоначално добро здраве, за да се практикува, че настоящият метод е за всеки от всяка възраст и дори независимо от възрастта, където.

Световната здравна организация съветва хората да вървят по 10 000 стъпки на ден, което е доста чудесно и идеално за нас да си поставим за цел да преминем, въпреки че повечето хора не могат да извървят 10 000 стъпки наведнъж, защото няма достатъчно време за всеки човек да разходка.

Ние обаче също така признаваме, че ходенето е страхотно нещо и един от начините можете не само да подобрите цялостното си здраве, но и да помогнете за отслабването е бързото ходене.

При бързото ходене интензивността на упражненията, както и способността за изгаряне на енергия, няма да бъде толкова голяма, колкото упражненията за бягане или други кардио упражнения, но това е упражнение, подходящо за всички от всички възрасти, малки, докато възрастните хора не са в толкова добра форма като здрави хора.

В тази статия ще научим повече за бързото ходене, което помага на всички да отслабнат ефективно и можем да започнем днес без никакви знания или техника, които трябва да бъдат подготвени първо.

колко
Колко км трябва да ходя на ден, за да загубя мазнини по корема?

Дали ходенето за отслабване наистина е ефективно решение за тези, които се стремят да подобрят физиката си?

Много научни изследвания показват, че ходенето не само ви помага да преодолеете проблемите с теглото, но има и много големи ползи за вашето здраве.

Много хора обаче съобщават, че са ходили много, но не са отслабнали. Това е така, защото те не са следвали правилния метод. Сега BellyFatZone ви кани да се обърнете към тази статия заедно!

Как да изпълняваме ходенето, за да отслабнем правилно и ефективно?

Разходката също е форма на упражнения, които източват енергия. Нежното ходене е подходящо и за повечето хора, от деца до възрастни хора, хора със слабо здраве или не свикнали със спорт.

Съветът е да отделяте малко време за разходка всеки ден, поради неговите ефекти върху здравето.

Ползи от ходенето за здраве

  • Нежните упражнения като ходене помагат за понижаване на нивата на кръвната захар, което от своя страна предотвратява риска от диабет.
  • Регулирайте кръвното налягане, контролирайте холестерола в кръвта, намалете 20-40% риск от инсулт, 30% риск от сърдечно-съдови заболявания.
  • Укрепва мускулите на прасеца, добре за хора с венозна недостатъчност.
  • Помогнете на храносмилателната система да работи по-ефективно.
  • Помагат на здрави кости, увеличават усвояването на калций, ограничават остеопорозата, особено при възрастните хора.
  • Подобряват настроението, разсейват стреса, умората, борбата с тревожността, депресията и загубата на памет при възрастните хора.
  • Укрепване на дихателната система, кръвоносната система.
  • Вижте също статията за страхотните ефекти от ходенето.

В крайна сметка ето този, който ви вълнува най-много: Помага ли ходенето при отслабване?

Може ли ходенето да отслабне?

Принципът на отслабване е, че увеличавате броя на изгорените калории, за да бъде по-висок от приема на калории за всеки ден. А ходенето е занимание без калории, което потенциално би трябвало да ви помогне да загубите мазнини.

Точно както когато спортувате или спортувате, правете каквото и да правите, колкото повече калории освобождавате, толкова по-ефективно ще губите мазнини, при условие че приетите калории трябва да са по-ниски от тези освободени калории.

Фактори, които влияят върху изгарянето на калории

Колко стъпки трябва да извървите, за да отслабнете? Колко калории намалява ходенето? Има много начини да изчислите колко енергия изгаряте по време на ходене. Обикновено това се влияе от 3 фактора:

  • Дължината на изминатото разстояние
  • Скоростта върви
  • Тегло и ръст на тялото

Колко калории намалява една минута разходка?

Често използваната формула е:

Калории, изгорени за 1 минута ходене = (0,035 х телесно тегло) + [(скорост ^ 2)/височина] х 0,029 х телесно тегло.

В което, телесно тегло в килограми (kg), скорост в km/h, височина в метри (m).

Например мъж с височина 1,6 м тежи 60 кг и ходи с 5 км/ч. Така че калориите, които този човек консумира, изчислени съгласно горната формула, са 29 калории.

По този начин, ако вървите непрекъснато в продължение на 30 минути със същата скорост, този човек ще освободи до 870 калории.

Обикновено високите хора с дълги крачки изразходват по-малко калории в ходене, защото правят по-малко стъпки от късите крака.

Колко калории намалява разходката с 10 000 стъпки?

  • 100 калории = 2000 стъпки = 1,6 км пътуване
  • 1 кг = 7000 калории = 112 км

Горната формула означава, че ако искате да свалите 1 кг, трябва да изминете 112 км. Не изпадайте в паника, защото не е нужно да ходите непрекъснато в продължение на 1 ден. Поддържате около 2 седмици е просто красиво.

Ето защо трябва да се стремите да отслабнете с 0,45 кг/седмица. Еквивалентно, трябва да изгаряте 3500 калории/седмица, това е 500 калории/ден.

Тази цифра изглежда много по-проста. За да изгори тази енергия, трябва да направите 10 000 стъпки = 3,2 км на ден .

Колко стъпки да извървите за 1 минута, за да отслабнете ефективно?

Доста тъжно е да съобщавате, че ако вървите твърде бавно или небрежно като разходка, ефектът от отслабването няма да бъде висок.

Следователно трябва да ходите правилно, за да отслабнете, като коригирате съответно скоростта. По-конкретно, нормален човек, който се разхожда в Надяваме се, горната информация ви е помогнала да придобиете повече знания за „колко километра трябва да изминавам на ден, за да загубя мазнини по корема”, И донесе малко стойност за вас. Моля, споделете тази статия, ако смятате, че е полезна. Благодаря!

Благодарим ви, че посетихте блога. Пожелаваме ви добър ден, щастлив!

С близо 1,7 милиарда души с наднормено тегло или с наднормено тегло и този процент на мазнини в корема е дори повече, нарастващ всяка година, това влияе върху бъдещето на човечеството.

Добре дошли в Bellyfatzone.com, с пет ключови членове и няколко сътрудници, ние търсим общи познания от реалността и експерти в областта на корема за намаляване на мазнините, всичко, което предлагаме в този сайт.

Освен това изследваме и оценяваме задълбочено спортни продукти, както и продукти, които поддържат по-здравословен живот от готвенето, за да помогнат за намаляване на мазнините или кои аксесоари поддържат добър нощен сън.

С желание да ви е удобно тук, екипът на BellyFatZone работи усилено всеки ден, за да ви обслужва! Ако смятате, че информацията е полезна, има малка стойност, моля, споделете с хора в нужда, благодаря много!

Надяваме се, че този малък блог може да помогне малко за оздравяване на хората всеки ден.