лоша

Така че най-накрая изритахте обичайния си газиран навик, но сега откривате, че посягате към консерви от диетичния сорт безалкохолни напитки. Проблемът е - диетичната сода като заместител на обикновената сода - е съвсем нов проблем.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

„Преминаването от обикновена сода към диета може да предложи краткосрочно намаляване на калориите, но тялото ви няма да бъде заблудено дълго“, казва регистрираният диетолог Кристин Киркпатрик, MS, RD, LD. „Изследванията показват, че тялото ви реагира на някои нехранителни храни, включително изкуствените подсладители в диетичната сода, по начини, които действително могат да навредят на вашето здраве.“

Ето три причини, поради които Къркпатрик казва, че е важно изцяло да се откаже от диетичната напитка:

1. Диетичната сода е свързана с увеличаване на теглото

Някои изследвания показват, че мозъкът реагира на изкуствените подсладители, подобно на сладките сладкиши. Честото им поглъщане може да доведе до повишено желание за висококалорични храни като сладки лакомства, излагайки ви на по-голям риск от наддаване на тегло и преяждане, изяждайки всички бисквитки в стаята за почивка.

Друго проучване установи, че хората с наднормено тегло, които са преминали към диетична сода, са по-склонни да консумират повече калории в храната, отколкото хората с наднормено тегло, които пият редовно сода. Тези, които пият сода за диета, дори имат по-висок ИТМ от своите колеги.

2. Диетичната сода може да причини объркване с инсулина

Мозъкът обикновено свързва „сладкото“ с калориите. В сферата на човешката физиология това е нещо добро. Той кара тялото ви да отделя инсулин като шаперон на захарта в клетките, за да създаде гориво. В миналото хората предполагаха, че този процес не може да се случи, когато консумираме изкуствени подсладители, тъй като калориите не следват сладкия вкус.

Но едно проучване установи, че процесът много добре може да се случи. В проучването индивидите, консумирали специфичен изкуствен подсладител (сукралоза), са имали повишаване на нивата както на инсулин, така и на кръвната захар. Честото повишаване на инсулина е свързано с инсулинова резистентност и повишен риск от диабет тип 2.

Някои изследвания дори свързват изкуствено подсладените газирани напитки с повишен риск от инсулт.

3. Диетичната сода може да промени реакцията на мозъка ви към сладостта

Някои изследвания показват, че тези, които пият диетична сода, имат по-висока активност в областта на мозъка, свързана с желанието да консумират храни с високо съдържание на мазнини и захар. Така че тези, които пият диетична сода, изглежда променят мозъчния център за възнаграждение, който е сладък. Това означава, че диетичната сода може потенциално да промени начина, по който мозъкът реагира на желанието за висококалорични храни.

Така че по-добре ли е просто да пиете обикновена сода?

Не толкова бързо. Има изобилие от данни, които ни казват, че захарта (дори когато е „истинска“) не е непременно по-сладка алтернатива, поне що се отнася до здравето.

Ако жадувате за кофеин (умерено), най-вероятно е по-добре с обикновено кафе или чай. Ако търсите вкус в напитка, опитайте да замразите малини, краставици, мента, лимон или лайм в кубчета лед, за да добавите намек за сладост. Можете дори да използвате плодове в газирана вода, за да пресъздадете мехурчетата на содата.

Отказът от навик никога не е лесен, но експертите препоръчват изхвърлянето на сода докрай от диетата ви да има дълбоки ефекти както върху теглото, така и върху здравето ви.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика