Колко бързо можете да получите напомпано дупе?

колко

Упражнения за красив дупе

В мрежата все по-често можете да намерите информация, която, за да направете дупето еластично, изпъкнала, точна (трябва да се подчертае), необходимо е да клякате. По принцип съветът е верен. Но какво, ако скучните клекове са уморени?

Опитайте се да разнообразите тренировката си с други упражнения които се считат за еднакво ефективни. Продължавайте за победи!

Преди летния сезон всички момичета отиват в спортни зали, за да си направят бонбон. Много мъже винаги са харесвали стегнатите задни части. Съгласете се, че именно на тази част от тялото ни силната половина обръща внимание първо.

Всяко момиче, което се занимава с фитнес, се интересува много от такъв въпрос: „Колко време мога да изпомпам дупето?“, Защото всички ние се стремим да станем собственици на луксозни форми за много кратко време. Опитният треньор няма веднага да ви даде ясен отговор, защото този процес зависи от много фактори.

Придържайки се към която и да е диета, за съжаление няма да постигнете желания резултат. За да стегнат дупето им, е необходимо да обърнат внимание на тренировките и специалните упражнения. Също така трябва да сте готови за пълното изплащане, защото без ентусиазъм ефективността на урока се намалява с порядък.

Днес има много техники, които допринасят за изпомпване на седалищните мускули. А някои от тях могат да се използват не само във фитнеса, но и у дома. И така, за колко време можете да помпате красиви задни части?

Как е необходимо да се работи?

Социалните мрежи просто гъмжат от въпроси като: „Колко време мога да изпомпвам седалището?“, „Колко бързо да изпомпвам седалището?“, „Как бързо да изпомпвам седалището у дома?“, „Люлеене на задните части във фитнеса ”и др.

И мислите ли сами, има ли реалистичен период за изпомпване на задните части?

Всъщност по-голямата част от успеха зависи пряко от вас самите. Какво е нивото на вашата подготовка. Важен фактор е състоянието на тялото ви, а именно дали върху него има излишен мастен слой, защото първоначално трябва да се отървете от наднорменото тегло и едва след това да започнете да „оформяте“ релефите.

Да, процесът на изпомпване на задните части не е толкова прост, още повече че не е за мързеливите. В крайна сметка са необходими 100%, за да се дават уроци, за да се постигне желаният резултат възможно най-бързо.

Ако нямате достатъчно сила на волята, тогава не започвайте да се ангажирате. На първо място, трябва да се мотивирате, за да можете да преминете през този процес от началото до самия край. Правейки няколко пъти седмично, можете да чакате с години резултат, така че се препоръчва да тренирате редовно. И дори ако пропуснете няколко часа, ще бъде доста трудно да се върнете към своя ритъм.

Прекалявайте също така не е необходимо, след като всичките ви мускули ще се уморят много, особено при първото обучение. Много почивка и правилно разпределени сили са точно това, което ще ви помогне да постигнете максимален ефект от класа. Ако предпочитате да учите у дома, това ще са три дни, така че след няколко седмици можете да видите от първа ръка резултата от вашите усилия.

Чрез колко можете да видите реални промени - това зависи само от вас. Всички, които са водили активен начин на живот, ще отнемат не повече от три месеца и не по-малко от един. Е, тези, които преди това изобщо не са се ангажирали, това може да отнеме до шест месеца. Не забравяйте, че всичко зависи от вас и от вашето желание да станете собственик на стегнати задни части.

Глутеалните мускули стават по-силни с редовни тренировки

За важността на седалищните мускули свидетелства и фактът, че като цяло мускулите на седалището и бедрата съставляват повече от половината от общата мускулна маса на тялото. За изпъкналата форма на жреците са 12 мускула и 20 връзки!

Дупето нараства, когато максимално разтегнем и свием мускулите! За да отглеждате задните части, трябва да научите мускулите на седалището си да вършат много работа, когато извършвате движението. Обучението на свещеници и бицепс на бедрото трябва да се извършва с максимална концентрация върху работата на тези мускули.
Способността да контролирате мускулите е ключът към тренировката. В крайна сметка мускулите се развиват, когато ги използваме!

Изтеглете задните части: това, което трябва да знаете?

За да изпомпате седалището у дома или във фитнеса, един урок няма да е достатъчен! Правилното хранене - това е, което ще ускори процеса на изпомпване на седалищните мускули. Ако искате да знаете, правилно подбраната диета ускорява процеса на изпомпване на глутеалните мускули точно два пъти.

Да, и се препоръчва не само да се занимавате с това място на тялото си. Обърнете внимание и на краката и пресата, това ще ви помогне да подчертаете красотата на фигурата си.

Като правило именно на задните части се появява целулит, не напук това място се нарича най-проблемното. Комплексните упражнения на седалището и краката могат да се отърват от омразната „портокалова кора“ на седалището.

Има няколко добри упражнения, които ще ви помогнат да направите задните части невероятно привлекателни. Не ги правете обаче по време на обучението, просто отнемате от себе си ценно време, което би могло да премине към по-полезен канал.

Така че, възможно най-бързо и ефективно можете да изпомпвате клековете на седалището. Никак не е трудно упражнение: клякане и изкачване нагоре, но именно благодарение на него много момичета ще завиждат на задните ви части. Колко време ви е необходимо, за да изпомпате задните си части с клекове? За мое голямо съжаление това няма да отнеме няколко дни.

Не чакайте моментален резултат и това се отнася не само за това упражнение, насочете се към целта си и няма да забележите как ще имате перфектни форми.

Що се отнася до броя коремни преси, тогава трябва да надграждате физическата си подготовка. Но във всеки случай трябва да започнете с минимум, като постепенно добавяте повторения. Като правило, на начинаещите се препоръчва да изпълняват не повече от петнадесет клякания.

Ако говорим за времевата рамка, тогава правите три пъти седмично, без да пропускате нито едно занимание, месец по-късно вече можете да видите първите резултати. Е, що се отнася до идеалните форми, тогава ще ви трябва от шест месеца до една година. Ако обаче вече сте много започнали, очаквайте да видите закръглени форми не по-рано от няколко години.

Дори и най-опитният треньор няма да ви осигури гарантиран период на изпомпване на седалищните мускули, защото тялото на всеки човек е различно.

Упражнения за изпомпване на зрънце мускули

В допълнение към кляканията, за които говорихме малко по-рано, все още има много възможности за ефективни упражнения за размяна на седалището.

Кракът се повдига

Питате, как можете да изпомпате седалищните мускули с това упражнение? Просто и лесно! За него ще ви трябват допълнителни тежести, грамове от 150-200 всяка, които трябва да завържете на глезените. Ако ги нямате, ще трябва да изчакате още малко за желания резултат.

И така, ние заемаме изходната позиция, облегнали ръце на стената. Връщаме всеки крак един по един, докато правим размах на издишването, а при вдишване бавно връщаме крака в първоначалното му положение, което също активира бедрения мускул.

Колко трябва да се направи това упражнение? Първоначално ще бъде достатъчно десет пъти на крак и броят на подходите трябва да бъде поне три. След една седмица си струва да увеличите натоварването. Ако имате работа с допълнителни тежести, тогава тяхната маса трябва постепенно да се увеличава, докато достигне 800 грама.

Кракът се издига изправен на четири крака

Един от най-ефективните методи за изпомпване на глутеалните мускули у дома. Разчитаме на лакти и колене. Сега връщаме всеки крак назад и го повдигаме малко.

Броят пъти е подобен на предишното упражнение: 3 подхода 10 пъти. И не забравяйте периодично да увеличавате натоварването.

Кракът се повдига от легнало положение

Легнете на пода и се обърнете настрани. След това изпъваме краката си, опирайки ръце на пода. Правим широки удари с крака, докато обръщаме специално внимание на това как ги пропускате - това трябва да се случи бавно, което ще ви позволи да направите това упражнение възможно най-ефективно.

След поредица от махове на единия крак, обърнете се от другата страна и повторете същото. На всеки крак е необходимо да направите 3 подхода осем пъти.

Ходим по дупето

Много ефективно упражнение за изпомпване на седалището.

Седнете на „петата точка“, като същевременно изпъвате краката към себе си. И сега се опитваме да продължим напред, като напрягаме последователно всяка седалище.

Стиснете топката

Сядаме на ръба на стола и между коленете държим топката, за предпочитане гумена, защото тя има свойството да извира, което само ще ни бъде от полза. След това напрягаме бедрата, за да стиснем топката възможно най-много.

Правим 3 подхода 5 пъти.

Упражнявайте се с въже за скачане

О, да, тази спортна обвивка е идеална за краката и дупето, за да получите правилната форма.

Ефективността на това упражнение обаче зависи от времето, което прекарвате „заедно“ с въжето. Необходимо е да скачате през въжето поне 15 минути няколко пъти на ден.

Мост

Това упражнение трябва да се прави от легнало положение. Хвърляме ръце назад и се огъваме в лактите, а краката са свити в колянната става. Притискайки ръце към пода, повдигнете тялото нагоре.

Не слизаме веднага, задържаме се за няколко секунди и след това бавно спускаме тялото надолу. Изпълняваме това упражнение по 4 подхода по 10 пъти всеки.

Напади на куфари

Това упражнение е много ефективно и за изпомпване на седалищните мускули. Изправяме се, ръцете едновременно го взимат обратно и заключаваме в ключалката зад главата.

Сега бавно направете крачка с единия крак, изтласквайки го възможно най-напред и го поставете на пода, за да получите ъгъл от 90 °. След това направете същото с другия крак.

По този начин трябва да преминете през 8 стъпки на всеки крак. Не прекалявайте с това упражнение, иначе на следващия ден просто не можете да ходите нормално. И само след една седмица можете да добавите няколко пъти или да закачите допълнителни тежести на глезените.

Правим отклонения

За това упражнение ще ви трябват малки гири.

Взимате ги в ръка, след това отвеждате краката си един по един назад, повдигайки ръцете си. Важно е да поддържате баланс, така че не бързайте. По принцип е необходимо да се извършат 3 подхода по 10 пъти на крак.

Кръгове по дупето

Сядаме на пода и притискаме краката си към себе си, стискайки колене с ръце. И сега се люлеем от една страна на друга, зареждаме едно по едно, после другото, седалището. В крайна сметка трябва да направите 30 ролки във всяка посока.

Благодарение на тези доста прости упражнения можете да изпомпате седалището си достатъчно бързо, разбира се, при условие на редовни тренировки.

Какво трябва да запомните?

Така че, за да постигнете сексуални задни части, е важно да запомните следните правила:

  1. Обучението трябва да се извършва систематично, в противен случай те няма да имат ефект.
  2. Започвайки да правите тялото си, не прекалявайте., Защото можете да увредите мускулите си.
  3. „Работете, работете и още веднъж работете“: живейте с този лозунг и ще успеете!

Желаем ви успех!

ВАЖНО:

Информацията, публикувана на този уебсайт, е справочна. Преди да го използвате на практика, винаги се консултирайте с лекар.