мускули

PhotoAlto/Сандро Ди Карло Дарса/Гети изображения

Въпросът за това колко мускулен растеж можете да получите за месец или година възниква редовно във форуми за тренировки с тежести и културизъм и е характеристика на много примамливи реклами на свързани уебсайтове и списания.

Такива реклами ни подмамват да се абонираме за този или онзи курс или книга или добавка, за да се научим как да се натрупваме на невероятно количество мускули за това, което изглежда изключително важно.

Типичен пример може да бъде: „Спечелете 20-30 кг чиста мускулатура за 10 седмици с моето ръководство за хранене и обучение.“ Направете математика: Това са два до три килограма мускули на седмица.

Не е лошо, ако можете да го получите, освен че нямате почти никакъв шанс да постигнете този темп на чист мускулен растеж. Двадесет до 30 килограма общо наддаване на тегло може да е възможно за някои силно ориентирани млади мъже, включително съхранение на мускули, мазнини, вода и въглехидрати - но за чиста мускулатура? - забравете.

И не забравяйте, че говорим за естествени тренировки без помощта на анаболни стероиди.

Цели за изграждане на мускули

Всъщност Yahoo! Форумът за супертренинг обсъди това и постигна консенсус относно постижимите печалби на чиста мускулатура за един месец или година.

Променливите са много, включително възраст, пол, физическо състояние, генетика, качество на диетата и, разбира се, програма за обучение. И има граници. Увеличенията, които постигате за три месеца, може да не продължат в продължение на шест или 12 месеца.

На форума за Супертренинг, д-р Антъни Питрузело излезе с потенциално постижим диапазон от около 1,5 до 5 килограма допълнителен чист мускул на месец, след проучване на научни изследвания.

Фактори на скоростта на мускулния растеж

Въпросът се усложнява от начина на изграждане на мускулите. Мускулите се състоят от протеинови тъкани като мускулни влакна и съединителна тъкан, но също така кръв, нерви и вода и гликоген - формата за съхранение на въглехидрати, която включва вода.

Тъй като водата и въглехидратите се съхраняват заедно като гликоген, това може да добави значително количество тегло, когато човек е напълно „натоварен“. Това има тенденция да изпомпва малко мускулите и тялото нагоре. Това съхранение може да бъде загубено, когато човек упражнява усилено и продължително или преминава на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Лесно е да се види как хората, които рекламират, могат да станат сладки с този факт, когато става въпрос за произнасяне колко мускули могат да бъдат спечелени с техния продукт.

Мускулни печалби

Окончателното резюме на обсъжданията за супертренинг включва този цитат от експерт в тази област, професор Майкъл Рени, Училище за биомедицински науки, Университет в Нотингам: „Нямам собствени данни, но бих предположил, че 5 лири на месец биха били от високата страна и 1,5-2 паунда на месец е разумно. "

Най-добрият начин да се тълкува това би бил да се счита, че е приложим за редица съществуващи телесни тежести и изходни точки, както и че по-висок прираст може да бъде възможен за начален или ранен месец с много по-малък растеж след това. Като цяло, 15 до 25 паунда годишно биха могли да бъдат добра оценка.

Дори да се даде възможност за някои колебания в съхранението на вода и въглехидрати, това не е далеч от най-екстремните обещания от 30 паунда за 10 седмици. Трябва да работите усилено, да се храните правилно и да имате търпение, за да изградите мускули; няма друг начин.