Кетогенната диета е изключително популярна в момента и е лесно да се разбере защо.

кето

Обещава бързи резултати при отслабване, като същевременно ви позволява (и насърчава) да се отдадете на храни като пържола и сирене.

Преди да опитате обаче, важно е да осъзнаете, че кето в крайна сметка може да струва повече от балансирана диета - както във финансово, така и в здравословно отношение - в дългосрочен план.

В тази статия изследваме защо.

ИНГРЕДИЕНТИТЕ НА КЕТО ДИЕТАТА ШОФИРАТ ПРИГОТВЕНЕТО НА ХРАНАТА

Типичните съставки, намерени в кетогенно ястие, включват пържола, пиле, тлъста риба, бекон и сирене - всичко това може значително да увеличи разходите за хранителни стоки.

Разликата в разходите между кетогенна диета и балансирано хранене става очевидна, когато сравните разходите за протеинови тежки съставки с тези на зеленчуци и зърнени храни.

Когато по-висок дял от храненето се разпределя за зеленчуци и зърнени храни, по-ниските им цени могат да помогнат за намаляване на общите разходи за хранене.

Според Health Hub Singapore, балансираното хранене се състои от 50% зеленчуци и плодове, 25% пълнозърнести храни и 25% протеин.

В този случай 75% от храненето се състои от обикновено по-евтини съставки.

Съотношението на макроелементите в кетогенната диета, от друга страна, е 60% мазнини, 35% протеини и 5% въглехидрати.

Съставките с високо съдържание на протеини и мазнини - както е необходимо, за да съставляват 95 процента от диетата - обикновено са по-скъпи.

КЕТО-ПРИЯТЕЛНИТЕ ХРАНИ СТРАТЕ ПОВЕЧЕ ОТ ДРУГИ МЕНЮ

Ако не приготвяте храна, тъй като отнема много време, ще трябва да ядете навън - тук ще видите, че разходите ви за храна рязко растат.

Храните, изрично маркирани като "кето-приятелски" в заведенията за хранене, обикновено са по-скъпи от другите елементи в менюто, като разликите достигат до $ 7+.

Въпреки това, можете да се опитате да следвате кетогенната диета на евтини в центъра за търговия.

Възможно е да поръчате например пилешки ориз (обикновено на цена от $ 3,50) без ориз, например.

Независимо от това, имайте предвид, че собствениците на магазини могат да отхвърлят искането ви, а хранителните продукти също са склонни да бъдат по-мазни, което може да не е видът на добрите хранителни мазнини, които търсите.

Можете алтернативно да използвате кредитна карта за трапезария за специални отстъпки и кешбек, когато решите да вечеряте за кето хранене.

ДЪЛГОСРОЧНОТО ПРИЛИЧВАНЕ НА ДИЕТАТА KETO МОЖЕ ДА БЪДЕ ОПАСНО

Кетогенната диета също може да струва скъпо на вашето здраве, въпреки че изследванията по този въпрос са смесени.

Хората на диети с ниско съдържание на въглехидрати са по-склонни да развият предсърдно мъждене - вид нарушение на сърдечния ритъм - в сравнение с тези, които ядат умерено количество въглехидрати.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО

Кето диета в Сингапур: Как да изберем ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини

Проучванията също така показват, че тези, които следват кетогенната диета, могат да бъдат изправени пред повишен риск от смърт от рак и дори по-висок риск от ранна смърт.

По-вероятно е да откриете, че изключването на въглехидрати от диетата си до края на живота ви е доста предизвикателно.

Ако паднете от кето диета, може да започнете да възвръщате теглото си, освен ако не промените начина си на живот по друг начин, като например да преминете на друга диета или да водите по-физически активен начин на живот.

Имайте предвид, че това са неща, които бихте могли да опитате, преди да опитате кетогенната диета.

БЪРЗИ РЕЗУЛТАТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ, НО ДЪЛГОСРОЧНИ РАЗХОДИ

Поради естеството на високата ситост на кетогенната диета от мазнини и протеини, съчетана с ограничението на приема на въглехидрати, вие сте длъжни да изпитате бърза загуба на тегло - особено в началото.

Все пак може да помислите дали този начин на хранене е устойчив в дългосрочен план, финансово или по отношение на вашия начин на живот.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО

Кето диета 101: Ръководство за ресторанти с ниско съдържание на въглехидрати, сладкиши и закуски в Сингапур

Може също да вземете предвид потенциала за развитие на здравни проблеми, които могат допълнително да подчертаят вашите финанси.

Може би по-добър избор би бил след балансирана диета, заедно с намаляване на калориите и промени в начина на живот - например по-високи нива на физическа активност.

Ами ако все пак искате да опитате кетогенната диета? Консултирайте се с вашия лекар.

По този начин можете да сте сигурни дали това наистина е най-добрият избор за вас.

Тази статия е публикувана за първи път в Value Champion.