Летисия Гарсия

натрий

Влияе ли натрият върху отслабването? Отговорът е ДА!

Хората са склонни да свързват загубата на тегло и диетите с преброяване на калории, ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и изграждане на чиста мускулна маса, но какво да кажем за консумацията на натрий?

Разберете как натрият влияе върху загубата на тегло.

Как влияе натрият върху организма?

Натрият е минерал, който се съдържа в готварската сол. Той играе роля в много телесни функции, така че е важно да се набавя чрез храната в достатъчни количества. Въпреки това, много хора получават повече натрий, отколкото им е необходимо, тъй като големи количества се намират в различни храни.

Когато се консумира в излишък, може да стане вредно, особено за здравето на сърцето (високо кръвно налягане и повишен риск от сърдечни заболявания). Твърде много може също да увеличи количеството вода, което тялото ви задържа. Това може да ви накара да се почувствате подути и да накарате да наддадете на вода. Това е част от причината, поради която теглото ви варира ежедневно.

Ако откриете, че задържате вода, има четири неща, които можете да направите, за да намалите теглото на водата според Medical News Today.

  1. Намалете количеството натрий, което консумирате във вашата диета
  2. Правете упражнения, които ви карат да се потите много
  3. Пий повече вода
  4. Намалете консумацията на въглехидрати

Какъв е препоръчителният дневен прием на натрий?

След като разгледахме как натрият влияе върху организма и как да се отдели теглото на водата, е време да поговорим за препоръчителните количества.

Националният институт за белодроб и кръв по сърце твърди, че ако сте здрав възрастен, вашият препоръчителното дневно количество натриев прием трябва да бъде 2300 mg.

От друга страна, ако страдате от хронично здравословно състояние като хипертония, диабет или бъбречно заболяване, трябва да консумирате около 1500 mg натрий всеки ден.

Ако не сте сигурни колко натрий трябва да консумирате ежедневно, консултирайте се с вашия семеен лекар.

РЕЗЮМЕ

Препоръчителният дневен прием на натрий за здрави възрастни е 2300 милиграма. Ако имате хронично здравословно състояние, ограничете приема на натрий до 1500 милиграма на ден.

Съвети за пазаруване на хранителни стоки за диета с ниско съдържание на натрий

Службата за превенция и промоция на заболяванията има чудесни съвети как да направите здравословно пазаруване на хранителни стоки с ниско съдържание на натрий.

Ето някои съвети за следващото ви пробег с хранителни стоки:

  • Ограничете преработените храни. Бъдете предпазливи, преди да закупите каквото и да е предварително опаковано в кутия, торба или консерва, тъй като те често съдържат много натрий.
  • Купете пресни органични плодове и зеленчуци.
  • Прочетете етикетите на храните и изберете тези с по-ниско съдържание на натрий. Потърсете хранителни продукти с 5% дневна стойност (DV) или по-малко натрий.
  • Проверете етикетите за „без добавена сол“ или „с ниско съдържание на натрий“. Това са нещата, които трябва да закупите. Етикетите, които казват „ниско натриево“, означават, че продуктът има не повече от 140 mg натрий, „много ниско натриево“ има не повече от 35 mg, а „без натрий“ има не повече от 5 mg.

Не само изборът на здравословни продукти с ниско съдържание на натрий ще бъде от полза за талията ви, но и ще бъде здравословен за сърцето.

Опции за храна с ниско съдържание на натрий за отслабване

Сега, след като знаете какво да търсите в магазина за хранителни стоки, ще разгледаме какъв тип храна с ниско съдържание на натрий е чудесно да се яде ежедневно.

Тези ежедневни препоръки за храна с ниско съдържание на натрий са от Службата за превенция и промоция на заболяванията.

  • Яжте много пресни, органични плодове и зеленчуци. Все още можете да ядете плодове и зеленчуци, които са замразени или консервирани, но се уверете, че са с ниско съдържание на натрий. Можете също така да изплакнете плодовете или зеленчуците, след като ги извадите от консервата, за да премахнете излишната сол.
  • Когато става въпрос за зърнени храни (хляб или тестени изделия), уверете се, че те са пълнозърнести или пълнозърнести. Все още проверявайте етикета на храните, тъй като те могат да съдържат много натрий.
  • Ако обичате да ядете закуски като гевреци, чипс и пуканки - уверете се, че получавате версията без добавена сол или ниско съдържание на сол.
  • Един чудесен съвет от Службата за превенция и промоция на заболяванията е: „Ако вашата храна се доставя с пакетче подправки, използвайте само част от пакета. Това ще намали количеството натрий в храната. "
  • Винаги избирайте прясно или замразено месо пред преработено месо, като шунка, болоня, салам, пеперони и колбаси, тъй като преработените меса са с високо съдържание на натрий. Някои млечни продукти, като сирена, също съдържат много натрий. Отново можете да проверите опаковката за етикети с ниско съдържание на натрий.
  • Когато готвите ястия, използвайте съставки с ниско съдържание на сол или без натрий, които обикновено са с високо съдържание на сол, като сосове. Ако сте на диета с ограничение на солта или с ниско съдържание на натрий, използването на подправки вместо сол може да добави вкус към вашите ястия.

Затварящи мисли

Внимавайте колко натрий консумирате ежедневно, за да избегнете подуване на корема.

Преглеждайте етикетите на храните, когато пазарувате. Това ще ви помогне да избегнете излишната сол, проникваща в тялото ви.

Яжте балансирана диета, която съдържа пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо.

Не забравяйте да пиете много вода и да правите упражнения всеки ден, за да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.