Като рибено масло? Забелязвате ли резултати?

масло

Що се отнася до усещането за ползите от всяка добавка с омега-3, получаването на ефективна доза от правилните видове мастни киселини е от решаващо значение.

Вземете вашата добавка (ако приемате такава) и продължете да четете, за да откриете дали вашето рибено масло е достатъчно мощно, за да направи разликата за вас.

Колко са видовете омега-3?

Потърсете добавки, които съдържат високи нива на две специфични мастни киселини - EPA и DHA - на порция.

Когато говорим за силата на омега-3 мастните киселини, цялото семейство омега-3 има тенденция да бъде поставено в същата категория. Извинете хора: Не всички омега-3 молекули функционират по един и същи начин, а някои са по-ефективни от други.

Терминът „омега-3“ всъщност е старомодна класификация, отнасяща се до цяло семейство омега-3 мастни киселини. Основните работни коне от това семейство са EPA и DHA, две дълговерижни мастни киселини, които (наред с други функции) насърчават обмена на хранителни вещества в клетъчната мембрана и контролират възпалителния отговор на тялото.

През последните 40 години учените задълбочено изследваха ефектите на EPA и DHA върху всичко - от понижаване на холестерола и кръвното налягане до положително въздействие върху разстройствата на настроението, рака, проблемите със ставите и сухота в очите. По-новите проучвания също разглеждат как тези мастни киселини влияят върху нашите чревни бактерии.

Как да получа достатъчно EPA и DHA?

EPA и DHA се намират почти изключително в прясна риба и рибено масло. Някои растителни източници - като орехи и семена от чиа - съдържат по-къса верига омега-3 мастна киселина, наречена ALA. Докато тялото ни има ензими, които превръщат ALA в EPA (и до известна степен DHA), този процент на превръщане е толкова нисък, че повечето учени го смятат за без значение. Ето защо силата на омега-3 добавка обикновено се измерва само от количеството EPA и DHA.

Ползите от рибеното масло зависят от дозата

Приемането на една или две капсули рибено масло на ден обикновено не го намалява. Ето защо:

Ако прочетете литературата за омега-3, често ще видите учени, които се позовават на EPA и DHA като имат дозозависим ефект. Това означава, че ефектите на тези мастни киселини са свързани с консумираното количество.

Хората често мислят, че получаването на малко омега-3 е по-добро от нищо. За съжаление, настоящите изследвания не потвърждават това. Клиничните проучвания често показват, че трябва да се постигне определена прагова доза, за да се промени разликата - и тази доза обикновено е много по-голяма от препоръчаното количество върху етикетите на добавките с рибено масло.

Едно от най-големите заблуди при приемането на рибено масло е дозата, необходима за постигане на резултати. В това видео д-р Бо Мартинсен обяснява защо приемането на една или две капсули с рибено масло рядко осигурява достатъчно омега-3.

Какво разкриват клиничните проучвания на Омега-3

- При тревожност, скорошен мета-анализ показа значителни клинични ползи за дози над 2000 mg EPA/DHA дневно (но не при дози под тази граница).

- В рецензии, фокусирани върху противовъзпалителните ползи от омега-3, изследователите по същия начин установяват, че обикновено са необходими повече от 2000 mg EPA/DHA, за да се демонстрират ефекти на клетъчно ниво.

- Изследвания, изследващи ползите от омега-3 за понижаване на нивата на триглицеридите, често посочват дози между 3000 mg - 3500 mg. Подобни дози се използват и при пациенти с ревматоиден артрит.

- Дозите, които пациентите с рак използват заедно с лъчение, химиотерапия и имунотерапия, често са дори по-високи.

Дози, препоръчани от Omega3 Innovations

Тук, в Omega3 Innovations, редовно виждаме този „ефект на реакцията на дозата“ в действие. Клиентите често споделят, че забелязват значителна разлика в болките в ставите или сърбежа на очите, когато увеличат дозата си от 2000 mg на 3000 mg EPA/DHA дневно.

През последните 10 години комбинацията от огромна анекдотична обратна връзка и клинични изследвания ни накара да препоръчваме 3000 mg EPA/DHA дневно за повечето възрастни, използващи нашите продукти.

Един флакон с Omega Cure Extra Strength съдържа 3000 mg EPA/DHA и може да се приема с други храни или да се ползва направо. Снимка: Bowl Obsed.

Получавате ли достатъчно Омега-3?

Повечето американци са с дефицит на омега-3, включително тези, които приемат традиционни добавки с рибено масло.

Количеството омега-3, от което човек се нуждае, ще варира в зависимост от редица фактори, включително диета, генетика, начин на живот, възраст, телесно тегло, здравословно състояние и бионаличността на продукта омега-3. (И днес повечето от нас също могат да оценят индивидуалните си нужди, като вземат бърз и лесен кръвен тест).

Едно обаче е сигурно: Повечето от нас се нуждаят от повече омега-3, отколкото си мислим.

Около 95% от американците нямат оптимални нива на омега-3. И дори сред потребителите на омега-3 добавки, само 19% от хората постигат адекватни резултати за индекс на омега-3, според някои проучвания.

Повечето добавки Омега-3 съдържат ниски нива на EPA/DHA

Част от тази причина се върти около добавки, съдържащи измамно ниски дози омега-3. Много капсули с рибено масло рекламират, че съдържат 1000 mg рибено масло. Тъй като обаче естествените рибени масла обикновено съдържат само 30% EPA и DHA в комбинация, това означава, че ще получите само 300 mg EPA/DHA на капсула.

При тази доза ще трябва да погълнете 7 редовни капсули с рибено масло, само за да преминете прага от 2000 mg EPA/DHA.

Как се подрежда добавката ви с рибено масло?

Най-добрият начин да откриете колко омега-3 се предлага във вашата добавка с рибено масло е да разгледате нивата на EPA и DHA, изброени във фактите за добавките. Ако не разполагате с вашия омега-3 продукт под ръка, ние сме свършили работата вместо вас, като сме изчислили броя на порциите, необходими за получаване на 2000-3000 mg EPA/DHA за типичните категории добавки. Имайте предвид, че специфичните продукти ще варират в зависимост от марката, източника и нивото на свежест на маслото.

Ако не можете да си представите да погълнете всички тези хапчета с рибено масло, не сте сами. Ето защо съществуват алтернативи на капсулите - като течно рибено масло. Например, Omega Cure® Extra Strength доставя 3000 mg EPA/DHA в предварително измерени флакони с една доза и няма рибен вкус или мирис. По подобен начин Omega Cookie® доставя 2000 mg EPA/DHA (плюс пребиотици под формата на бета-глюканови влакна).

Увеличаването на приема на мазни риби е друг чудесен начин да получите достатъчно EPA и DHA омега-3. Ако тръгнете по този път, обърнете внимание на рибните видове и дали е уловена в дива природа или отглеждана ферма. Обърнете внимание и на това как приготвяте рибата си, за да не загубите по-голямата част от омега-3 по време на процеса на готвене.

Мога ли да приемам твърде много рибено масло?

Повечето хора по света - особено в САЩ - получават твърде малко омега-3. Ако случайно отидете на омега-3 запой, обаче, Европейският орган за безопасност на храните стигна до заключението, че консумирането на до 5000 mg омега-3 дневно е безопасно.

Дозата не е единственото нещо, което има значение

Начинът на преработка на рибеното масло и нивото му на свежест по време на покупката също ще повлияят на резултатите.

Въпреки че дозата е един от най-важните елементи за омега-3 режим, вие също трябва да се притеснявате за качеството на вашата добавка.

Колко свежо е вашето рибено масло?

Свежестта оказва значително влияние върху ефективността и безопасността на продукта на омега-3. За съжаление, гранясалото омега-3 масло е широко разпространено, като множество независими проучвания показват, че много омега-3 продукти надхвърлят индустриалните стандарти за свежест по време на покупката.

Тъй като омега-3 добавката се окислява, количеството на EPA и DHA в маслото намалява, което означава, че вероятно получавате много по-малко омега-3, отколкото предполагат етикетите.

По-обезпокоителни са вредните ефекти, които гранясалото масло може да има върху тялото ви. Последните проучвания установиха, че окисленото рибено масло има отрицателно въздействие върху нивата на холестерола и увеличава рисковите фактори за болестта на Алцхаймер, рака и лошите здравни резултати по време на бременност.

В света на рибеното масло стойностите на пероксида измерват нивото на свежест на маслото. Най-общо казано, колкото по-ниска е пероксидната стойност, толкова по-свежо е маслото.

Пълният спектър на вашето рибено масло ли е?

Също така е важно да се вземе предвид мастнокиселинният състав на маслото. Естествените рибени масла съдържат коктейл от мастни киселини (включително омега-3, 6, 7, 9 и 11) и поне 9 различни вида омега-3. Докато EPA и DHA могат да се считат за двете най-мощни мастни киселини, всички тези други молекули работят в синергия с EPA и DHA, за да повлияят на нашето здраве и благосъстояние.

За съжаление, много омега-3 продукти са химически манипулирани по начини, които нарушават този деликатен баланс на мастните киселини чрез зазимяване и/или концентрация. Точно както пиенето на филтриран портокалов сок не е толкова здравословно, колкото яденето на пресен портокал, изследванията показват, че колкото повече се преработва омега-3 масло, толкова по-малко мощно и бионалично става. Ето защо е важно да се търсят омега-3 продукти, които не са зазимени (пълен спектър) и минимално обработени.

Почувствайте разликата с иновациите на Omega3

Ние правим омега-3 по различен начин, за да могат нашите клиенти да изпитат значителни предимства.

След като започнете да приемате мощен омега-3 продукт всеки ден, забележителни резултати могат да започнат да се случват. Но също така е важно да имате предвид, че увеличаването на приема на омега-3 не е бързо решение. Насищането на клетките с тези полезни мастни киселини може да отнеме до 3 месеца.

Тук в Omega3 Innovations, ние сме посветени на производството на продукти, които помагат на нашите клиенти да усетят значителна разлика, поради което създадохме Omega Cure Extra Strength. Всеки предварително измерен флакон съдържа 3000 mg EPA/DHA, така че никога няма да се налага да гадаете дали получавате ефективна дневна доза. И благодарение на нашите изключителни нива на свежест, нито един от нашите продукти няма рибен вкус или мирис.

Както обичаме да казваме в Норвегия, „Skål!“ (Това означава „наздраве за вашето здраве“).