Амара е акредитиран практикуващ диетолог, преподавател по диабет с доверие и ...

протеини

Прочетете Напред
Храни за стимулиране на овулацията

Неотдавнашен преглед установи, че въпреки че диетите преди зачеването често имат недостатъчни нива на различни хранителни вещества, приемът на протеини всъщност е по-вероятно да надхвърли дневните препоръки, отколкото да бъде недостатъчен! Това има смисъл, тъй като освен ако не спазвате много ограничителна диета, повечето хора смятат, че е лесно да ядат достатъчно протеини, без наистина да се опитват. Но колко протеин трябва да ядете всеки ден, за да поддържате плодовитостта? Можете ли да имате твърде много или твърде малко протеин за плодовитост?

Колко протеини са ви необходими, за да поддържате плодовитостта?

В проучването на здравните сестри те установяват, че дори след приспособяване към други причини, жените с най-висок прием на протеин имат 41% по-голям риск от овулаторно безплодие, отколкото жените с най-нисък прием. Когато обаче го разгледаха, откриха, че това се отнася само за животински източници на протеини, а не за растителни! (Повече за публикацията в блога на растителни протеини.)

Когато го разбиха, откриха, че консумацията на 5% от общата енергия като животински протеини вместо като въглехидрати е свързана с 19% по-голям риск от овулационно безплодие. За разлика от това, консумирането на 5% от енергията като растителен протеин, а не като въглехидрати е свързано с 43% по-нисък риск от овулаторно безплодие.

Това е само едно проучване, но показва, че по отношение на високо протеиновите диети източникът на протеин има голямо значение!

Но какво да кажем за другата страна на спектъра? Има ли вреда в диетата с ниско съдържание на протеини?

Е, интересно е, че едно проучване на мишки установява, че диетата с ниско съдържание на протеини през 4-те дни преди имплантацията води до промени, които водят до потомство с повишено тегло от раждането и хипертония и ненормално поведение, свързано с тревожност в зряла възраст.

Но какво да кажем за хората?

Ретроспективно кохортно проучване на пациенти с IVF установи, че тези, които получават повече от 25% енергия от протеини, имат значително увеличение в развитието на бластоцисти и честотата на бременност. Тези, които са приемали протеин над 25%, комбинирани с по-малко от 40% CHO, са имали 80% бременност!

Отново, това е само едно проучване и определено не означава, че трябва да започнете да броите вашите макроси, но то съвпада с идеята, че умерено нисковъглехидратната диета може да има ползи за плодовитостта - вероятно свързана с връзката между нивата на кръвната ни захар и плодовитост.

И така, колко протеини са ви необходими, за да поддържате плодовитостта?

Подобно както на мазнините, така и на въглехидратите, ограничените проучвания, които имаме, показват, че стига да имате разумно количество протеин във вашата диета, видът може да има значение повече от точното количество!

Регистрирайте се в нашия бюлетин

Получавайте TTC съвети и статии, доставени във входящата ви поща всеки месец.

Амара е акредитиран практикуващ диетолог, преподавател по диабет с удостоверения и експерт по хранене на плодовитостта. Тя основава Foodbaby по време на собствените си борби за плодовитост. Тя живее в слънчев Сингапур със съпруга си и дъговото бебе Мали.