точки
Колко протеин ви трябва?

Протеинът е новата "it" съставка, благодарение на част от нарастващите изследвания, които показват, че богатите на протеини храни могат да ви помогнат да се чувствате по-сити по-дълго. В отговор на потребителското търсене на повече протеини, хранителните компании добавят протеин към всички видове храни - от зърнени култури до закусвални и дори напитки.

Протеинът се счита за „градивен елемент на живота“, тъй като макронутриентът доставя незаменими аминокиселини, които осигуряват структурните компоненти на нашите клетки, кръвта, косата и колагена. Те също са необходими за производството на хормони в тялото ни, които контролират много телесни функции.

С всяко хранително вещество, което се счита за „горещо“, има много дезинформация за него. Сега много жени смятат, че се нуждаят от протеинови добавки и се чудят защо добавянето на повече протеини към диетата им не води до сваляне на килограми. Ето всичко, което трябва да знаете за протеините и как да получите правилното количество, което ще ви помогне да достигнете здравословното си телесно тегло и да поддържате мускулната си маса.

Изчислете вашите изисквания за протеин

Националната академия на науките е определила диетичния референтен прием (DRI) за протеини на 10 до 35 процента от дневните им калории от протеини или 45 грама на ден за жените и 52 грама за мъжете. Повечето експерти в наши дни смятат, че диетата с това количество протеини и много повече въглехидрати може да бъде по-малко ефективна за загуба и поддържане на загуба на тегло.

Много експерти сега препоръчват около два пъти повече протеин от DRI. Други предполагат, че трябва да се опитаме да получим 1 грам протеин на килограм чиста тъкан. И в двата случая яденето на повече протеини не означава, че можете просто да добавите повече месо, мляко, кисело мляко и пиле към вашата диета; това означава, че трябва да намалите количеството въглехидрати и мазнини, за да постигнете енергиен баланс.

Тялото използва най-добре протеин, когато е разделен на порции от 25-30 грама. Ако ядете повече от 30 грама протеин наведнъж, тялото ви не може да обработи толкова много и е вероятно да се съхранява като телесна мазнина. Предлагам да получите 25 грама на закуска и обяд и до 30 грама на вечеря. По този начин ние създаваме нашите опции за закуска, обяд и вечеря в нашите месечни планове за хранене.

Най-добри източници на качествен протеин

Най-добрият начин да задоволите вашите нужди от протеини е да консумирате разнообразни храни, богати на протеини. Като общо правило не е нужно да търсите храни, обогатени с протеини, за да отговорите на вашите изисквания. Ако все пак изберете опции, обогатени с протеини, уверете се, че това е здравословен избор и не е богато на добавени захари.