Възрастният въпрос колко пъти трябва да се яде на ден, за да се постигнат най-добри резултати със загуба на тегло и подобряване на чистата мускулатура, трябва да е сред първите 3 въпроса, които ми задават рутинно, що се отнася до диетата. С толкова много противоречива информация, която циркулира в интернет, как може да бъде сигурен, че правят „правилното нещо“, тъй като то е свързано с техните фитнес цели? Днес ще дам яснота веднъж завинаги ...

ядете

И така, колко пъти трябва да ядете на ден?

Е ... Това наистина зависи от толкова много много неща, но реалността е, че колко пъти ядете на ден не е толкова важно, колкото е следното:

1. Контрол на порциите

Уверете се, че ядете балансирани ястия, които са правилно разпределени към ВАШИТЕ цели и начин на живот, (не този на любимия ви знаменитост или фитнес личност в Instagram) е толкова важно за успеха на вашата диета, колкото въздухът за хората, за да поддържа живота . Моля, препрочетете последното изречение, преди да продължите напред.

2. Време за хранене

Времето на хранене е изключително важно за този процес. И няма значение продължителността на часовете и минутите, които минават между храненията, но след като определим какъв е този интервал, (който е продиктуван отчасти от броя на храненията, които решим, че ще работят най-добре за личните ни нужди), ние се придържаме към него като часовников механизъм

Например: ако приемем, че заключаваме, че храненето на всеки 4 часа е най-благоприятно за нашия начин на живот, трябва да се уверим, че зачитаме този факт, и да действаме според него. Вашето тяло бързо ще се подобри до факта, че го зареждате на всеки 4 часа. След това ще си каже: „Аз, току що ме нахраниха и ще получа повече храна след 4 часа. Затова мога да изгоря някоя от тези допълнителни калории, от които не се нуждая между сега и след това. " Това се случва, когато метаболизмът ви се ускори.

И обратно, когато например следвате схеми на хранене, както следва: пропуснете закуска, яжте голям обяд, може би отново закуска след 2 часа, вземете храна за 5 часа по-късно, след това се събудете посред нощ и изядете 1/2 буркан от фъстъчено масло, тялото ви няма представа какво, по дяволите, се случва и ще съхранява и задържа повече калории, само защото няма представа кога ще бъде хранено отново. Това е механизъм за оцеляване и ще доведе до съхранение и натрупване на мазнини. Това е пример за това как метаболизмът ще бъде забавен. Истината е тази; В 98% от случаите скоростта на нашия метаболизъм или липсата на такава е продиктувана от ИЗБОРИ правим и начин на живот, който живеем.

3. Консумиране на здравословни храни

4. ПОСТОЯННОСТ.

  • Порции
  • Време за хранене
  • Здравословно хранене

Ако сте на 1/2 за работа, планирайте да получите 1/2 задни резултати. Това е просто реалност. Не бихте опитвали да изпечете торта и просто да хвърлите колкото се може повече от всяка съставка, която ви харесва, и да очаквате, че тази торта ще бъде нещо вкусно, нали?

Така че има ли идеална честота на хранене за подобряване на ефективността и оптимизиране на загубата на мазнини, мускулния растеж, ускоряване на метаболизма ни и като цяло ни прави по-здрави хора?

Твърде много проучвания са изследвали този въпрос и добрата новина е, че резултатите са доста убедителни. Когато субектите консумират еднакви общи калории, разделени между две срещу шест хранения, едно срещу три срещу пет хранения или две срещу 3-5 хранения, е имало няма разлика в скоростта на метаболизма при лица с наднормено тегло или затлъстяване. Също така не се забелязва разлика в скоростта на метаболизма (калории, които тялото ще изгаря само за период от 24 часа) между субектите, за които се смята, че имат „здравословно тегло“, независимо дали консумират 2 или 7 хранения дневно. Ако перифразираме, яденето 3 пъти на ден срещу 10 пъти на ден няма да ускори метаболизма ви, когато хранителният ви прием е постоянен за период от 24 часа. Консумираните калории са това, което в крайна сметка има значение.

Въпреки това…

Не е практично повечето хора да ядат окончателно настроена, добре балансирана диета, хранеща се само два пъти на ден. Искам да кажа, че трябва да сте наистина внимателни с порциите си и за да поддържате и постигате успех с тази честота на хранене, водете доста неактивен начин на живот и не тренирайте. Скоковете в метаболизма (упражнения) ще трябва да бъдат подкрепени от правилното хранене, за да се получат желаните резултати с тялото. От гледна точка на неспециалистите, когато тренираме, обикновено гладуваме след факта и освен ако не желаем да живеем живот в постоянно състояние на глад и влошаване, не е практично да мислим, че тези от нас, които водят активен начин на живот, ще могат да постигнат целите си, ядейки 2 пъти на ден.

Ами всички тези разговори за това как трябва да ям 5-6 пъти на ден, за да отслабна?

Това е мит. Нищо повече. Да, можете да отслабнете, като се храните по този начин. Точно както можете, като ядете 2-4 пъти на ден. Въпросът, който трябва да си зададете, е дали сте способни да ядете това постоянно последователно, реалността е само най-дисциплинираните и късметлия от нас има способността да прави това. Този мит най-вероятно произхожда от света на културизма. Бодибилдърите и състезателите по фитнес ще ядат 6 пъти на ден в подготовка за състезание, за да постигнат стройна, накъсана и естетическа физика. „Обществото“ се зае с това и стигна до заключението, ако работи за тях, ще работи и за нас! Звучи разумно нали? Грешно ....

Фитнес състезателите се излагат на опасен калориен дефицит, за да постигнат „външния вид“, който виждаме в списанията и на снимки в социалните медии. Ние сме карани да вярваме, че тези физики се поддържат целогодишно и естествено се стремим да моделираме това в собствения си живот.

ИСТИНА: Вашето тяло не може да съществува в такъв дефицит твърде дълго, поради което повечето състезатели качват 20-50 паунда и не приличат на техните снимки на състезанията, когато не се подготвят. Те също така изпитват голямо разнообразие от странични ефекти като намалена умствена острота, раздразнителност, умора, загуба на полово влечение и метаболитни увреждания. Вратовръзката тук е да ядете 6 хранения дневно, ако някой се подложи на този процес е идеален, но само за психични цели. Това е така, защото диетата на нискокалорични храни и яденето на неща, еквивалентни на джербил, буквално ще ви оставят винаги гладни и ще ви накарат да очаквате нищо освен следващото им хранене или седмичното измамно хранене. (ако е приложимо)

И така, колко пъти трябва да ядете на ден?

Само вие можете да отговорите на това въз основа на предоставената от мен информация. С моята компания моите клиенти работят около четири пъти дневно. Това им дава възможност да разпределят храната навън, да не се притесняват от яденето на всеки 2 часа и позволява на нашата компания да осигури разнообразието в рамките на диетата, което твърдо вярвам, че е пряко пропорционално на устойчивостта и цялостния успех на диетата и целите на тялото . Разбира се, имам някои клиенти, които се нуждаят от допълнителни калории и добавки около тези 4 хранения, но системата с 4 хранения е работила изключително добре и по мое мнение изглежда сладкото място, доколкото е щастлива среда за начина на живот на нашите средни клиенти.

Надявам се, че това е помогнало по някакъв начин и ви пожелавам да продължите успеха и просперитета във вашето фитнес пътуване!

Моля, споделете с всеки, който може да се нуждае от помощ за постигане на целите си.