пъти

Съдържание

Знаете ли как да дъвчете?

Толкова много от нас искат да отслабнат, може да са няколко килограма около корема или много, много килограми за някои от тези нещастни затлъстели хора. Без значение колко килограма искате да свалите, определено преминавате през диетичен план или в най-добрия случай броите калориите си, като сте толкова внимателни какво ядете или не.

Ами ако все още не сте достатъчно просветлени, за да загубите тези излишни килограми, докато бавно ги набирате около кръста си.

Повечето от тях не обръщат никакво внимание на процеса на дъвчене, сякаш това е нещо естествено, което автоматично се грижи за себе си в момента, в който поставим храна в устата си.

Радвам се да ви уведомя, че ако можете да промените малък навик, можете да загубите килограми и килограми тегло.

Спрете да пренебрегвате начина, по който дъвчете, и ще видите колко неимоверно повишава здравето ви.

Тази поговорка, че дъвченето на храната все повече и повече води до здраво тяло, не е нова, но не много хора я практикуват.

Защо дъвчете толкова много пъти?

Дъвченето на храна бавно и поне 32 пъти се препоръчва от векове на тези, които са готови да отслабнат.

Храносмилането на храната при хората се извършва в храносмилателния канал, който представлява дълга тръба, простираща се от устата до ануса. Различните части на храносмилателния канал са устната кухина, хранителната тръба или хранопровода, стомаха, тънките черва, дебелото черво и ануса. Две жлези, а именно черен дроб и панкреас също помагат за храносмилането.

Храната се приема през устата. Той се дъвче и се смесва със слюнка в устната кухина. Слюнката е храносмилателен сок, отделян от слюнчените жлези.

Храната, когато се сдъвче фино и се смеси с храносмилателните сокове на слюнката, се смесва с киселини в стомаха ни. Преработката на храни започва в устата ни, а не в стомаха, храносмилателните сокове на слюнката са ключова съставка за процеса на интеграция на храните.

Когато ядете бавно, докато дъвчете много пъти (поне 32 пъти), ще осъзнаете колко по-малко храна ви е необходима, за да ви напълни.

Мозъкът отнема поне 20 минути, за да осъзнае, че стомахът е пълен и когато ядете бързо, сте склонни да преяждате, преди тялото ви да може да изпрати сигнали за спиране.

Започнете този навик да дъвчете 32 пъти и бързо ще разберете колко по-малко храна всъщност имате нужда. Не само това ще насърчи управлението на теглото, но също така ще ви помогне да контролирате прекаляването с храната.

По-добро хранене

Бавното ядене на храна, докато дъвчете, трябва да бъде научено от всички, особено от нашите деца. Това увеличава връзката ни с храната, която консумираме, вкусваме я по-добре и помним храната, която ядем.

Това изминава дълъг път, когато поддържате добро здраве, тъй като знаете какво ядете, ставате.

Повечето от нас дори не дъвчат повече от 10 пъти и когато започнете да дъвчете по-дълго, ще се почувства странно и ненужно. Но скоро ще осъзнаете, че това се състои от вкус и удовлетворение. Ще забележите вкусовете по-добре. По-бързо ще се наситите.

Пребройте колко пъти дъвчете и спрете да броите калории

Очевидно е, че ако започнете да дъвчете всяка хапка 32 или повече пъти (което е идеалното и препоръчително), отделяте повече време, за да завършите храненето си, по-бавно ядете, ще ви помогне да ядете по-малко и в крайна сметка ще избегнете наддаване на тегло и дори отслабване.

Увеличаването на времето за ядене ще отнеме времето, необходимо на мозъка, за да разбере колко храна има и колко повече имате нужда, така че яденето бавно ще ви помогне да вложите мозъка си в него.

Така че, ако ядете прекалено бързо, може да сте изяли твърде много, преди мозъкът ви да може да реагира и по това време вече сте преяли.

Ето защо идеята за забавяне на процеса на хранене като стратегия за управление на теглото може да работи.

Ами какво да кажем за 32 пъти?

Това е число, което беше въведено, защото имаме 32 зъба и за всеки зъб, който дъвчем веднъж. Все още не е написано с камък, но това е доказано, че след като се прицелите за 32, вие обикновено достигате най-доброто време за дъвчене. Можете да дъвчете по-дълго, ако ядете месо и може да дъвчете по-малко, ако това вече е нещо меко по природа.

Резюме на статията

  • Актът на храносмилането е много сложен процес. Дъвченето на храната правилно е най-важното действие, което можете да предприемете, за да подобрите храносмилането си в момента.
  • Колкото по-малки частици храна поглъщате, толкова повече тънките черва могат да абсорбират хранителни вещества.
  • Големите частици, които се движат бавно по храносмилателния тракт, се превръщат в гориво за патогенни („лоши“) бактерии и гъбички.
  • Слюнката съдържа важни храносмилателни ензими. Когато дъвчете по-дълго, тези ензими имат време да си свършат работата.
  • 11 други направления и недостатъци за подобрено храносмилане са:
  1. НЕ пийте много вода по време на хранене или веднага след това
  2. НЕ пийте чаша кафе веднага след хранене
  3. НЕ яжте много плодове или преработени сладки директно след хранене
  4. НЕ участвайте в усилени упражнения веднага след ядене на голямо хранене
  5. НЕ вземайте горещ душ или вана веднага след хранене
  6. Не заспивайте веднага след ядене
  7. Консумирайте ферментирали храни, подходящи за червата, с всяко хранене
  8. ИМАте зеленчуци с всяко хранене
  9. Направете спокойна разходка след хранене
  10. Използвайте пробиотици и храносмилателни ензими
  11. Направете S-L-O-W надолу, когато ядете

Източници и справки - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14