Свързани

Преди да започнете вашата тренировка за изкачване по стълби и пътуване за отслабване, може би се чудите колко бързо ще видите резултатите. Отговорът на този въпрос зависи от няколко фактора. Хората, които в момента са с наднормено тегло или изобщо не се упражняват, вероятно ще видят най-драматичните резултати от енергична нова тренировка, вероятно дори да свалят повече от няколко килограма в рамките на една седмица. Като цяло, когато се изкачвате по стълби за упражнения - в комбинация със здравословна диета - очаквайте да забележите някаква загуба на тегло в рамките на две до четири седмици.

скоро

Ако сте нови за упражнения, вероятно веднага ще видите някаква загуба на тегло, когато започнете упражнения за изкачване на стълби. Ако обаче сте ветеран в упражненията, загубата на тегло обикновено отнема повече време.

Помислете за времето и интензивността

Времето и интензивността са ключови елементи за отслабване; колкото повече време отделяте и колкото повече работите, толкова по-бързо ще изгаряте калории, които водят до загуба на тегло. Създайте калориен дефицит от 3500, за да загубите един килограм мазнини. Докато редовните тренировки по стълбите ще изгарят калориите относително бързо, изкачването по стълбите не ви дава „зелена светлина“ да консумирате висококалорични ястия. Използвайте онлайн „оценител на калориите“, за да определите колко калории имате нужда всеки ден и след това проследете дневния си прием на храна с приложение за проследяване на калории или уебсайт, за да сте сигурни, че оставате под препоръчания брой калории.

Опитайте тренировката за начинаещи

Като начинаещ не бива да приемате прекалено много прекалено бързо или ще рискувате нараняване или прегаряне. Стремете се към умерена рутина от 30 минути изкачване на стълби, три дни в седмицата. Ако това е дори прекалено, насочете се към 15 минути наведнъж. Ако използвате машина за изкачване на стълби за 30 минути и тежите 185 паунда, можете да очаквате да изгорите около 266 калории, според изданията на Harvard Health Publications. По-тежките хора ще изгорят повече калории; по-леките хора ще горят по-малко. Ако се изкачвате по действителни стълби, очаквайте да изгорите приблизително същото количество калории. Така или иначе, с този 30-минутен, три пъти седмичен план и без промени в диетата, можете да очаквате да загубите един килограм след около 13 сесии или около четири седмици.

Направи го по-трудно

След като изградите базово ниво на фитнес за няколко седмици, вероятно сте готови да започнете да добавяте повече време към рутината си и да започнете да правите тренировките по-често. Добавете време и опитайте да се изкачвате по стълби за 60 минути, четири дни в седмицата. Всяка 60-минутна сесия може да изгори приблизително 532 калории на сесия, което ще се равнява на около 2218 калории, изгорени за седмица. С това темпо ще можете да изгорите около един килограм за седмица и половина. Направете тренировките още по-интензивни, като прескачате стъпки или редувате джогинг и ходене.