Естественото не винаги се равнява по-добре.

безопасно

Много хора се кълнат в меда като здравословен подсладител, алтернатива на захарта или некалорични химически подсладители. Но можете ли да прекалите с това вкусно лакомство и наистина ли е толкова добро за вас, колкото си мислите?

Анджела Лемонд, регистриран диетолог в Тексас, предупреждава, че понякога тъй като медът е натурален, той не се записва автоматично в съзнанието ни като захар, но, казва тя, „се счита за добавена захар, когато го ядете.“ Уомп матка.

„Може да е лесно да прекалите с мед, особено когато го добавяте директно към смутита, овесени ядки или други рецепти и не го измервате предварително“, казва Торей Армул, R.D., диетолог със седалище в Охайо. „Трудно е да се измерват порциите, когато се използва направо от бутилката, а съдържанието на захар се увеличава бързо.“ Армул казва, че твърде многото консумация на мед е свързано с наддаване на тегло, диабет и кариес. Освен това „в меда има значително количество фруктоза", казва Соня Анджелоне, RDN, калифорнийски диетолог, която препоръчва да не се яде мед като цяло. Известно е, че фруктозата причинява газове и подуване на корема, а Анджелоне казва, че хората могат да развият тези видове Проблеми със стомашно-чревния тракт, когато ядете мед.

СВЪРЗАНИ: Какво е по-лошо за вашето тяло: захар или сол?

Това не означава, че трябва да отидете на студена пуйка с вашия мед. Той има своите предимства, от подобряване на вкуса на храната до успокояване на възпалено гърло. По-специално суровият, нефилтриран мед е богат на пробиотици и антиоксиданти, които няма да намерите в обикновената захар.

Останете хидратирани през целия ден с тази хакерска бутилка за вода:

"Най-важното е да следите порциите си и да ограничавате добавените захари всеки ден", казва Армул. Като цяло Lemond препоръчва да се запазят всички добавени захари на по-малко от 10 процента от нашата диета (без да се включват захарите, естествено съдържащи се в плодовете и млякото). Американската сърдечна асоциация препоръчва да се ограничат добавените захари до шест чаени лъжички или по-малко на ден (около 24 грама захар) общо за повечето жени. „Придържайте се към една супена лъжица или по-малко мед на порция", казва Армул. „Една супена лъжица осигурява 64 калории (и малко над 17 грама захар). Може да не изглежда много, но това е захар на стойност над четири чаени лъжички. "Ако следвате указанията на AHA, това означава около една и половина супени лъжици мед на ден или 10 и половина супени лъжици мед на седмица - ако приемем, че това е единственият ви източник на добавена захар. Ако не е (и най-вероятно не), трябва да ядете по-малко.

Отново не бива да се чувствате така, сякаш трябва да изхвърлите мед завинаги. Но трябва да имате предвид, че това е захар, както всяка друга - и се отнасяйте към нея като към такава. "Просто измервайте порцията си предварително, поддържайте я малка и гледайте други източници на добавена захар през целия ден", казва Арманд.