Ангажираната ми фотосесия е насрочена за 7 май. Това е след 28 седмици и 4 дни, или 200 дни.

Искам да сваля 30 килограма преди това. Целта ми е да сваля общо 30 паунда за сватбата, но мисля, че ако мога да го загубя за годежната стрелба и след това просто да го държа, това би било още по-добре.

Реалистично ли е да се очаква да отслабнете с 30 килограма за 28 седмици?

32 коментара

мога

Какво е вашето тегло в момента? Повечето са в състояние да отслабнат между 1-2 килограма на седмица, така че определено е възможно.

30 lbs за 28 седмици е много вероятно, ако започнете здравословен начин на живот (контрол на порциите и тренировка) и се придържате към него. Разумно е да губите между .5 и 2lbs седмично, така че това не е твърде трудно, тъй като ще трябва да губите малко над 1lb седмично.

Работата е там, че зависи от това колко сте с наднормено тегло в момента. Ако в момента имате наднормено тегло, е много по-лесно да загубите излишните килограми. ако в момента претегляте нормално количество за вашия ръст, но просто искате да загубите допълнително, ще бъде много по-трудно (тялото ви не иска да имате поднормено тегло, така че е трудно да загубите последните няколко "допълнителни" килограма).

Не мисля, че трябва да разглеждате номера на скалата, но се опитайте да получите тонус и да станете по-здрави като цяло.

Ходете много, правете тежести, яжте здравословно и пийте много вода. Проследете напредъка чрез телесни измервания и колко енергични се чувствате!

В момента тежа 165. Тренирах сутрин, Beach Body Insanity и се опитвам да преброя калории, но се боря ГОЛЕМО ВРЕМЕ с това да се храня здравословно и да оставам в рамките на целта си за калории.

Загубих срамежлив 60 кг за около 37 седмици - определено може да се направи! Горещо препоръчвам приложението LoseIt за вашия телефон (безплатно!). Това използвах и наистина ми помогна, но трябва да намерите това, което работи най-добре за вас. Аз съм човек от списъците и ми хареса да проследявам всичко, което ядох, упражненията си, дневното си тегло и загубата на тегло на едно място, за да мога да се връщам и да го преглеждам през цялото време през целия ден.

Някой от този уебсайт всъщност ми каза за първичния потенциал на подкаста. Това е силно мотивиращо за здравословен начин на живот. Помогна ми да се върна в релсите и да се потопя в по-здравословен избор за отслабване.

Упражненията правят само толкова много за мен - чудесно е да се тонизирате и да сте здрави, но за да отслабнете наистина трябва да бъдете усърдни с хранителните си навици. Бих препоръчал да използвате приложение за телефон или да се присъедините към мобилни наблюдатели на тегло (според моя опит работи доста добре), за да преброите вашите калории/прием на храна. Късмет!

Сватбата ми е седмица след снимките ви и аз също работя върху отслабването! Чувствам, че 1 килограм на седмица не е твърде много, за да се иска, просто е необходима всеотдайност. Както направи един PP, аз също използвам myfitnesspal, за да съм наясно колко реално ям. Не мога да си позволя WW, така че това беше следващото най-добро нещо за мен. Най-вече просто наблюдавам какво ям и колко ям. Разработването ще дойде малко по-късно за мен, когато графикът ми е малко по-малко луд. Но те казват, че отслабването е 80% от това, което ядете, така че малките неща отиват много!

@Honeybee, ако тренирате, може би килограмите не са най-добрият начин за проследяване на напредъка - мускулите тежат повече от мазнините, така че ако трупате мускули, като правите лудост, ще се обезсърчите, като погледнете скалата. Вместо това опитайте да проследите загубените инчове.

Препоръчвам също да опитате Whole30 Diet - тя изрязва много проблемни храни и възпалителни храни - вашето „тегло“ може да се дължи частично на възпалителен отговор на тялото към храната, която ядете - захар, млечни продукти и глутен бяха ОГРОМНИ виновници за мен

ОБИЧАМ програмата Insanity. Дори Шон Т. ще ви каже, че по-голямата част от вашите резултати ще дойдат от това, което ядете. Но аз съм по същия начин, наистина се боря да остана в рамките на калорийната цел и имам мега сладък зъб. Това, което ми помага, е намирането на заместители, които ми позволяват да бъда доволен, докато все още ям това, което искам. Например, ако искам масивна чиния с тестени изделия, мога да направя половината обикновени юфка и наполовина спирализирани зеленчуци. Това намалява наполовина калориите ми за това ястие, но все пак получавам много много храна

Загубих 60 на диетата на Аткинс за 3 месеца, но също така бях болезнено затлъстял

Мда. Просто трябва да повторя други плакати. Зависи от много променливи.

Бих казал просто, не опитвайте луди диетични планове. Много са нездравословни.

Яжте правилно и тренирайте.

Предлагам също myfitnesspal.

Загубих 55 килограма и се надявам никога повече да не го видя с помощта на това приложение.

Бих подкрепил предишни плакати, за да се съсредоточа повече върху измерванията/как стоят дрехите ви, вместо върху скалата. Направих Insanity два кръга и загубих много забележимо количество мазнини навсякъде - дори лицето ми - и кантарът не помръдна. Ако увеличавате мускулната маса, докато изгаряте мазнини, теглото ви може да не се промени. По време на лудостта също бях жаден, защото това е f-тон кардио, така че помага да се напълня с зеленчуци и изкуствени въглехидрати (юфка ширитаки, ориз карфиол/картофено пюре)

За мен това беше оразмеряване на порции. Съкращаване на секунди и извършване на повече активност.

Колко си висок?

Аз съм на 5 "8" и опитът да отслабна с 30 паунда ще ме постави на 135 паунда и би бил почти невъзможен за мен.

Закачам около 165 и 10 килограма загуба за мен, изисква ЕКСТРЕМНА отдаденост на хранителната скала и наблюдение на всяка унция храна, която влиза в дупката ми за пай.

Така че - както някой спомена 28 седмици - при 1 паунд на седмица е около 30 паунда.

Това е ДВОЙНО - но трябва да сте всеотдайни и внимателни относно храненето навън и това, което ядете.

Когато се приближавате до целевото си тегло, трябва да станете още по-твърди с диетата си.

Но да. На теория е възможно, ако приемете, че сте легет, носещ 30 излишни килограма тегло. (не копае - просто казвам, ако сте 5'8 и 130 паунда се опитвате да загубите още 30- тогава не- това не е здравословно или реалистично.

Те казват, че реалистичната цел е 1 lb на седмица, но всичко зависи от вашето текущо тегло и колко наистина трябва да загубите. Например, ако сте 100 lbs, тогава 30 lbs би било трудно (разбирате идеята). но също така, погледнете го по отношение на калориите. 1 килограм е равен на 3500 калории. така че ако можете да зададете рутинна тренировка и да я свържете с диета, за да изгорите/намалите 3500 на седмица, тогава трябва да имате добър шанс да постигнете целта си

Мисля, че при вашето тегло диетата е наистина важна, ако искате да отслабнете. Определено бих препоръчал myfitnesspal да проследява калориите. Наистина ми помогна да разбера колко калории изяждам.

ETA: Мисля, че е осъществимо, но съм съгласен с казаното от някой друг, да се съсредоточим върху това да влезем във форма срещу отслабване. Мускулите тежат повече от мазнините, така че можете да изглеждате по-слаби, дори ако тежите повече. Когато започнах да тренирам, тежах около 130, но бях в ужасна форма. Сега съм близо до 140, но се чувствам много по-добре и талията ми е по-тънка от преди.

Благодаря на всички! Леле, някои от вас предложиха много добри съвети и ресурси, които ще разгледам.

Опитах приложението MyFitnessPal, но просто не мога да се придържам към него. Определено ще разгледам приложението Loseit

JoRocka, уф момиче. Иска ми се да бях 5'8. Аз съм 5'3 и 165lbs. Наистина бих могъл да стигна до 120lbs и пак да съм здрав. Така че наистина бих могъл да загубя 45 килограма, но засега отивам само за 30.

За тези от вас, които са отслабнали много, как сте подготвили храната си?

Някой ползвал ли е някаква услуга за доставка на храна? Или бихте готвили всеки ден? Или приготвяне на храна в неделя и т.н.?

Аз съм 5'2 и загубих 30 кг за 20 седмици това лято. Стартовото тегло беше 163lbs, толкова доста сходно. Бях леко активен за начало (разходки с кучета, туризъм през уикенда на 12-40 км) и направих тези 30 килограма с диета. Проследявах калориите на моя фитнес приятел и останах около 1200 кал/ден. Това не е за всеки, но за мен се получи добре, ако избрах правилните храни. Сега преминах към ограничение на калориите за поддръжка, защото си купих роклята и тя пасваше на багажника и не искам да харча куп за промени. Засега преминах към работа за сила и гъвкавост, за да повиша своята физическа форма. След сватбата през февруари ще работя върху загубата на последните 15-20lbs (или каквото и тегло да кацна, че харесвам външния вид преди това)