От: Джон Уилямс

колко

Публикувано: 13 октомври 2013 г.

Ходенето не само ви кара да ставате, но може да повиши и настроението ви. В ерата на леснодостъпните, висококалорични и прекомерни количества вкусна храна, ходенето също се превърна в оръжие във войната срещу затлъстяването. Количеството тегло, което можете да загубите при ходене, зависи от няколко фактора.

Отслабване

Ако не искате да правите големи съкращения в приема на калории, ходенето осигурява ефективен начин за изгаряне на калории, което не само намалява теглото, но и подобрява мускулния ви тонус, издръжливост, здраве и сърдечно-съдова форма. Не е нужно да се присъединявате към фитнес зала, да купувате специални дрехи или да се подлагате на смачкване на костите и евентуално неприятно зрелище на бягане. Ходенето намалява стреса и подобрява съня, което може да има положителен ефект върху загубата на тегло, според Националната фондация за сън.

В рамките на един месец ходене можете да свалите няколко килограма, но истинската полза идва от включването на ходенето във вашия начин на живот, така че да продължите да отслабвате и да поддържате загуба на тегло.

Изчислете загубите си

За да загубите един килограм, трябва да намалите приема си или да увеличите изгарянето си с 3500 калории. Колко калории изгаряте и колко тегло губите, зависи от това колко тежите, колко дълго ходите и колко бързо ходите. Онлайн калкулаторите за изгаряне на калории, като този на уебсайта HealthStatus, изчисляват колко калории изгаряте въз основа на тези фактори.

Добри новини за Plus-Sizers

Не е нужно да сте затлъстели, за да се възползвате от ходенето, но ако носите много допълнително тегло, имате предимство, когато става въпрос за отслабване с ходене. Колкото повече тежите, толкова повече калории изгаряте. 140-килограмов човек, който ходи на час с 3 mph, изгаря 277 калории. Разхождайки се ежедневно, това достига около 2,4 килограма на месец. Човек с тегло 220 килограма, който ходи на час на 3 мили в час, изгаря около 436 калории, което възлиза на 3,7 килограма на месец.

Увеличете загубите си

Удвоете времето си за ходене и удвоявате килограмите, които изгаряте за един месец. Освен това, ако ходите по-бързо, губите повече тегло. 150-килограмов човек, който ходи на час всеки ден с 2 mph изгаря около 1,5 паунда на месец, но ходенето с 4 mph този същият човек изгаря около 2,3 паунда на месец.

Ходенето поне с темпо от 100 стъпки в минута, което възлиза на около 3 мили в час, увеличава дишането, повишава сърдечната честота и метаболизма. Изгаряте повече калории, докато ходите, но също така продължавате да изгаряте калории, след като завършите упражненията. Колкото по-дълго поддържате повишен сърдечен ритъм при упражнения, толкова по-дълго е вашето изгаряне.

Внимание

Консултирайте се с вашия лекар, ако се надявате да направите значителни промени в упражненията си. Също така имайте предвид, че ходенето може да увеличи апетита ви, така че внимавайте да не добавяте калории към вашата диета, ако се надявате да използвате ходенето, за да отслабнете.