Знам, че процесът не може да се прибързва и че отслабването е промяна в начина на живот. Просто се чудя колко тегло е възможно да отслабнете за 30 дни? Искам да отслабна по здравословен начин. Освен това, кой е най-добрият ви съвет за отслабване? Благодаря на всеки, който отговори.

56 Коментари

колко

Бях без глутен и това значително отслаби външния ми вид. Просто вече не съм толкова пълен n пухкав хаха

Определено не е фитнес гуру, но ако намалите калориите си и увеличите кардиото и силовите си тренировки, можете спокойно да загубите между 1-2 кг на седмица. Използвам приложението myfitnesspal, тъй като ви помага да измислите план за загуба на желаните килограми, като проследявате намаляването/проследяването на калориите и фитнеса си. Помага ви да бъдете по-отговорни. Надявам се това да ви даде начало

1,5 до 2,0 паунда на седмица е здравословно. По-големите хора понякога губят много повече в началото.

Защо обаче 30-дневният срок? Не правете диети.

1-2 кг на седмица е здравословно и устойчиво.

Както каза @Sarah, ако сте с наднормено тегло 80 кг, то ще се откачи по-бързо, особено в началото, но ако сте с наднормено тегло 5 кг, ще излезе по-бавно.

Опитайте да изцедите сок, за да започнете. Загубих близо 10 килограма за 5 дни.

Тук е нещото, има различни видове тегло, ако искате просто да изглеждате по-стройни или просто да сте по-здрави. понякога двамата не работят заедно.

Преди две седмици стартирах услуга за доставка на храна, която е супер удобна и вкусна и ме оставя наистина сита и съм загубила 7 килограма за две седмици (бих искала да загубя общо 25). Чувствам се страхотно и имам страхотна енергия, защото това е наистина чиста храна, така че разходът ми струваше досега.

Загубих 25 килограма (най-вече от това, че съм много болен) и пиех около 3 литра вода на ден и ядях може би 1000 калории.

Меган - нездравословно е да яде по-малко от 1200 калории на ден.

ОП, проследявайте какво ядете, движете се повече. Потърсете los3 1-2lbs на седмица, но не бъдете роби на кантара. Концентрирайте се повече върху това как ви стоят дрехите

Казвам около 10 килограма. Очаквайте да загубите около 2 килограма на седмица, въпреки че първата седмица може да загубите малко повече. Преброяването на калории винаги е просто и безплатно. Винаги е добре да изрежете допълнителна захар, както при напитки и леки закуски. Ако не можете да се присъедините към фитнес зала, започнете да ходите или си купете евтино DVD за тренировка.

@Jessi M. Каква услуга използвате?

Моля, не слушайте Меган. Яденето на по-малко от 1200 калории ще постави тялото ви в режим на глад. Веднага след като увеличите калориите си, ще натрупате обратно теглото плюс някои. Недостигът на витамини и няколко други здравословни проблема могат да възникнат поради липсата на подходящи хранителни вещества. Вероятно говорете с вашия лекар за първична грижа за здравословен план за хранене.

Може би 8-10 килограма.

Дамите тук са прави около 1-2, може би 3 килограма на седмица. Без глутен прави чудеса, както и изрязването на захарта. Ще бъдете изумени. Опитайте да правите вода и билкови чайове за напитки и поне една голяма салата на ден. Млечните също са големи. Изрежете го и наблюдавайте как подуването на корема изчезва и теглото естествено ще свали. Не правете нищо крайно

Отслабнахте, защото по същество се гладувахте. Моля, запазете такива неща за себе си, всъщност бихте могли да нанесете истинска вреда на други хора, като следвате вашия "съвет", ако дори това сте искали да бъде.

Препоръката е 1-2 фунта на седмица, но тялото ви може да загуби повече. Веднъж изрязах само сода и ходих повече и загубих 5 фунта първата седмица.

Опитвам се да се вместя в повече упражнения през целия ден. Като половин час сутрин, следобед и вечер, дори ако това е просто разходка. По-добре, отколкото да се опитвате да правите всичко наведнъж.

Хранене Изрязвам млечни продукти (подуване на корема), сладкиши (празни калории), пия само нулеви калории течности, накисвам зеленчуци и нарязвам порциите малко като само една филия пица вместо две.

1-2 фунта на седмица е здравословна загуба на тегло

@christy и други, които са правили ниско съдържание на въглехидрати, проследявали ли сте въглехидратите си и колко въглехидрати на ден за ефект отслабване?

Здравословното отслабване е не повече от 1-2 кг на седмица. Най-добрият начин да направите това е като наблюдавате какво ядете и тренирате. Също така променете вида тренировка, която правите. Ако вдигате тежести, EPOC (упражнения след консумация на кислород) е по-голям, което от своя страна означава, че метаболизмът ви се повишава за дълъг период от време (варира от 12-24 часа). Що се отнася до перфектните тренировки за вас, е трудно да се каже, без да се срещнете с вас и да преминете през законна консултация и да направите някои оценки. Опитайте се да тренирате ATLEAST 30 минути, 5 дни в седмицата. Това може да бъде разделено на 10-минутни сегменти, ако е необходимо.

Имам своите магистри по упражнения и в момента обучавам хората да станат лични треньори.