За всеки, знаейки колко телесни мазнини имат по време на диета, може да бъде наистина полезна информация при определяне на целите и проследяване на напредъка. Изчисляването на процента на телесните мазнини обаче е малко по-трудно, отколкото просто измерване на телесното тегло. Така че, използвайте нашия калкулатор, за да разберете колко телесни мазнини имате. Нашият калкулатор се основава на рецензирани проучвания и въпреки че е приблизителна оценка, той дава добра индикация за това какъв е процентът на телесните мазнини.

телесни

Какво представлява телесната мазнина и защо е важна?

Съществува често срещано погрешно схващане, че всички телесни мазнини са лоши, но всъщност мазнините изпълняват редица важни функции в тялото. Научното наименование на телесните мазнини е „мастна тъкан“. Неговата основна функция е да съхранява липиди от храната, които тялото след това може да използва за създаване на енергия; мастната тъкан също е необходима за отделяне на редица основни хормони.

Има три различни вида телесни мазнини:

Основни телесни мазнини

Необходим за защита на организма от болести и физическа защита на органите от натъртвания.

Запазете телесните мазнини

Допълнителна мазнина, която не представлява риск за здравето, а по-скоро осигурява запас от гориво, което тялото да използва, когато е необходимо.

Излишните телесни мазнини

Телесни мазнини в излишък от основни и резервни телесни мазнини, което може да доведе до сериозни здравословни проблеми като сърдечни заболявания и диабет.

Защо излишните телесни мазнини са нещо лошо?

Излишните телесни мазнини създават риск от генериране на сериозни здравословни проблеми. Някои от най-често срещаните здравословни проблеми се наблюдават при хора с наднормено тегло или затлъстяване, включително високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет тип 2.

Излишните мазнини, пренасяни около корема (коремни мазнини), са пряко свързани с по-висок общ холестерол и LDL (‘лош’) холестерол, който има потенциал да запуши артериите, което води до инфаркт или инсулт. Излишната коремна мазнина също е опасна, тъй като тя е разположена плътно до порталната вена, която пренася кръв от чревната област към черния дроб. Веществата, отделяни от телесните мазнини, включително свободните мастни киселини, навлизат в порталната вена и отиват до черния дроб, където могат да възпрепятстват неговата функция. Мазнините в корема обаче могат лесно да бъдат намалени чрез здравословна диета и редовни упражнения.

Има ли нещо като твърде малко телесни мазнини?

Наличието на малко телесни мазнини е не само желателно за добро здраве, но всъщност е от съществено значение, а при твърде ниско ниво на телесни мазнини това също може да представлява риск за здравето. В общността на IIFYM има тревожна тенденция за намаляване на телесните мазнини до изключително нисък процент, така че кожата да е лишена от мазнини и да се вижда мускулна ивица; това е много нездравословно и неустойчиво. Мъжете трябва да имат минимум 5% телесни мазнини, а жените 13%, за да се гарантира, че тялото функционира правилно.

Какво представлява процентът на телесните мазнини?

Процентът на телесните мазнини е просто съотношението от общото телесно тегло, което се състои от мастна тъкан.

155-килограмова жена, която има процент на телесна мазнина от 30%, ще има 46,5 паунда мастна тъкан, като останалите 108,5 паунда телесно тегло се черпят от мускули, кости, нервни, кожни и други тъкани.

Процентът на телесните мазнини обикновено е свързан с нивото на фитнес и може да бъде по-добър показател за здравето от ИТМ.

Какъв е добрият процент от телесните мазнини?

Въпреки че не е вярно във всички случаи, жените обикновено имат по-висок процент телесни мазнини в сравнение с мъжете. Това е напълно нормално и здравословно и се дължи на детородни причини. Таблицата по-долу показва здравословните граници на телесните мазнини както за жените, така и за мъжете.

Как мога да измервам телесните мазнини?

Трябва да се използват специфични техники за измерване на телесните мазнини. Американският флот е създал полезен и ясен метод, който отчита разликите в натрупването на телесни мазнини между мъжете и жените:

  • Измерете обиколката на талията на хоризонтално ниво около пъпа при мъжете и на нивото с най-малка ширина при жените.
  • Измерете обиколката на шията, започнете под ларинкса, като лентата е леко наклонена надолу към предната част.
  • Само за жени: измервайте обиколката на бедрата, при най-голямата хоризонтална мярка.
  • Поставете измерванията в калкулатора My Diet Meal Plan за резултата.

Този метод е ориентировъчен и по-точни изчисления на телесните мазнини могат да бъдат направени с помощта на апарати и DEXA сканиране.

Как мога да загубя телесни мазнини?

В интернет има хиляди предложения, които твърдят, че помагат за контролирането или намаляването на телесните мазнини. Факт е, че не са необходими сложни и потенциално нездравословни трикове; добри старомодни промени в диетата и въвеждането на подходящо ниво на упражнения е всичко, което е необходимо.

За да загубите телесни мазнини и да ги държите настрана, това ще доведе до дългосрочни промени в начина на живот и дисциплина. Намерете програма за упражнения, която може да се работи редовно и постепенно да намалявате приема на калории.

Ограничете количеството консумирани въглехидрати, особено картофи, ориз, тестени изделия и хляб, защото те ще осигурят на тялото повече енергия, отколкото е необходима, и ще се съхраняват като мазнини. Определено не изключвайте въглехидратите, изключително важно е да консумирате много плодове и зеленчуци. Също така намалете рафинираната захар; излишната захар също ще се съхранява като мазнина. Сладките и содата могат да бъдат заменени с пресни плодове и плодови сокове.

Интензивните упражнения за кратки периоди са най-добрият начин за изгаряне на мазнини. Това може да бъде бягане на бягащата пътека, гребане или тренировка с тежести. Изолираните упражнения като коремни преси може да нямат никакъв ефект, освен ако не са включени в интензивна тренировка.

Просто променете диетата и упражненията, за да намалите успешно телесните мазнини и да се почувствате по-добре.

Защо е полезно да се проследи процентът на телесните мазнини?

Измерването и проследяването на процента телесни мазнини е полезно поради редица причини.

  • Познаването на процента на телесните мазнини е важно при формулирането на точни общи дневни енергийни разходи (TDEE).
  • Ако сте гъвкави диети, най-вероятно целта ви е да намалите мастната маса и да увеличите мускулната маса; следователно проследяването на процента телесни мазнини е идеален начин за проследяване на напредъка.
  • Познаването на процента на телесните мазнини ще ви помогне да установите реалистично и здравословно целево тегло.