И магическото число е ...

колко

Вероятно сте чували в даден момент, че бадемите са доста адски добри за вас. Освен всичко друго, те могат да помогнат за понижаване на кръвното Ви налягане, да Ви заситят, да Ви предоставят много фибри и протеини и лесно да бъдат прибрани в чантата Ви за лека закуска. Сега има още една причина да помислите за развиване на бадемов навик: Той може да помогне на дънките ви да се поберат по-добре.

СВЪРЗАНИ: 6 начина да отслабнете, без да се чувствате гладни през цялото време

Ново проучване, публикувано в Journal of Nutrition, установява връзка между ежедневната консумация на бадеми и загубата на тегло, по-специално мазнини по корема.

За изследването изследователите са проследили 86 души с наднормено тегло или затлъстяване на диети с ограничена калория в продължение на 12 седмици. Някои от участниците изяждаха по 35 грама (около една четвърт чаша) сухи печени, леко осолени бадеми на ден, а другата група беше на диета без ядки. Изследователите установяват, че тези, които носят бадеми, губят повече общо мазнини и мазнини по корема, отколкото тези, които не са.

Не е напълно шокиращо, че бадемите могат да помогнат на хората да отслабнат - те имат много протеини за борба с глада и супер-задоволяващи мононенаситени мазнини, за които е установено, че и двете помагат при отслабване. (В една четвърт чаша бадеми има шест грама протеин и девет грама мононенаситени мазнини.) Но частта от коремните мазнини е нещо умопомрачително.

СВЪРЗАНИ: Тези 5 обедни хакове помогнаха на един диетолог да свали 50 килограма

Според проучването бадемоядците са загубили повече от 1% от коремните си мазнини, докато колегите им без бадем са загубили по-малко от половин процент.

Изследователите казват, че бонусът за взривяване на корема може да има нещо общо с високото съдържание на ненаситени мазнини в бадемите. „Ненаситените мазнини имат високи нива на окисление на мазнините, което може да намали преференциално висцералните мазнини“, пишат авторите на изследването.

Преди да се потопите направо в консерва с бадеми, имайте предвид това: Хората, отслабнали по време на проучването, са изяли само една четвърт чаша бадеми, които поддържат калориите си под контрол. Плюс това, те бяха на диета с ограничено съдържание на калории, така че трябваше да отслабнат, независимо от това дали се хапят на ядки или не.

СВЪРЗАНИ: „Как Whole30 ми помогна да сваля 25 килограма и да го държа повече от година“

Въпреки това, ако искате да загубите малко от средната си част, вероятно не е лоша идея да включите бадеми в плана си за здравословно хранене.