трябва

Вашият индивидуален прием ще варира в зависимост от вашата възраст, пол, височина, тегло, история на теглото и ниво на физическа активност. Често се позоваваме на 8700kJ ден (около 2100cal), тъй като това е стойността, предписана от Австралийския новозеландски кодекс за хранителни стандарти. Ще намерите това, което се използва при етикетирането на храните.

Въпреки че тези цифри са един от начините за проследяване на здравословното хранене, най-важното е да се съсредоточим върху качеството на храните, които ядем. Яденето на широка гама от пълноценни хранителни вещества ще улесни задоволяването на нуждите ни от специфични хранителни вещества, както и балансиране на енергийния прием.

Използвайте тези препоръчителни дневни приеми само като общо ръководство. За персонализирани съвети и насоки посетете dietitians.org.nz или nutritionsociety.ac.nz, за да намерите диетолог или регистриран диетолог.

Количеството енергия, от което се нуждаете всеки ден, зависи от вашата възраст, пол, ръст, тегло, история на теглото и ниво на физическа активност.

Информацията в таблицата (по-горе) се базира на средно 31 до 50-годишна жена с тегло 60 кг и 1,6 м височина и средно 31 до 50-годишен мъж с тегло 70 кг и 1,8 м височина, със заседнал * до умерени ** нива на физическа активност.

  • Ако сте на възраст над 50 години, ще трябва да намалите приема на килоджаули с около 500kJ на ден (за жени) или 1300kJ (за мъже) - това ще варира в зависимост от това колко сте активни.
  • Ако сте по-млади от 31 години, мъжете се нуждаят от около 800kJ повече, докато жените се нуждаят от приблизително същото съдържание на килоджаули, както за възрастовата група от 31 до 50 години.

* Заседналият е еквивалентен на работа в седнало положение с малко или никаква напрегната дейност.
** Умерената активност включва работа в изправено положение или ходене, или сидяща работа с редовно упражнение от поне 30 минути.