Ако искате да отслабнете, тогава карането на колело със сигурност е жизнеспособна - и забавна, и ефективна! - опция. Но колко трябва да карате с колело, за да отслабнете? Има много фактори, които трябва да разберат колко трябва да карате с велосипед, за да отслабнете, включително колко упражнения (в този случай езда на велосипед) са необходими, за да видите как скалата намалява.

колко

Краткият отговор на тази загадка е просто следният: много. Няма шега, Шерлок. Но макар да трябва да работите много, за да изгорите тези калории, ето го ритникът: Ще бъде много забавно. И това има голямо значение.

Нека разгледаме по-отблизо най-важните фактори, които трябва да вземете предвид, когато определяте колко да карате велосипеда си, за да видите загуба на тегло.

Вашата диета

Един от най-важните фактори за определяне на това колко трябва да карате велосипед за отслабване е вашата диета. Както се казва, не можете да надбягате - или в този случай, извън педала - лоша диета. Колкото повече калории приемате, толкова повече калории трябва да изгорите при каране на колело, за да видите резултатите. Важно е обаче да не приемате твърде малко калории, особено след като карането на колело отнема енергия и сила. Трябва да се уверите, че вашият калориен дефицит след каране на колело не ви оставя с твърде малко калории. Например, ако приемете 2000 калории и изгорите 800, карайки колело, ще останете с общо 1200 калории. Но ако получите 1200 калории и изгорите 800, карайки колело, ще останете със сериозно ниското количество от 400 калории.

Колко трудно/бързо карате цикъл

Както при всяко упражнение, количеството калории, които изгаряте, докато карате колело, ще зависи от две неща: от количеството енергия, която упражнявате и от времето, което упражнявате. От гледна точка на неспециалистите това означава: колко силно/бързо карате велосипеда си и колко дълго продължава всяка сесия за каране. Интензивността и продължителността на вашата тренировка за колоездене ще зависят от няколко неща, като например вашето текущо ниво на фитнес, колко време трябва да отделите за вашата тренировка за колоездене.

Като общо правило, искате да получавате около 60 минути упражнения с умерена интензивност на ден. Умереното упражнение означава упражнение, което ускорява сърдечния ритъм и затруднява нормалния разговор. Това, което точно се смята за „умерено“ за един човек, може да не съвпада с „умерено“ за друго, особено ако сте на различни нива на фитнес. Като общо правило обаче запомнете: колкото по-трудна е тренировката и колкото по-дълга е тренировката, толкова повече калории изгаряте.

Как да се поберем в повече колоездене

Ако ще карате да карате колоездене по пътищата или пътеките, а не вътре на стационарен велосипед, тогава трябва да знаете как да впишете повече колоездене във вашия ден. Най-добрият начин да се впишете в колоезденето е да се заемете с колоездене като част от ежедневното пътуване до и от работа или училище. Ако това не е осъществимо, опитайте се да включите колоезденето в някое друго пътуване до работното място - като каране до града или хранителния магазин, вместо да вземате кола или обществен транспорт.

Не забравяйте, че когато искате да знаете отговора колко трябва да карате колело, за да отслабнете: яжте разумна диета, следете колко трудно и дълго карате и се уверете, че всеки ден се вписвате в колоездене.