3 минути четене

трябва

Основни продукти за вкъщи

  • Яденето на балансирана диета е добра идея през цялото време, но бременността е подходящо време да удвоите тези здравословни навици. *
  • Докато подходът „първо на храна“ определено е начинът, лекарите и учените препоръчват да се вземе качествен пренатален витамин, който да помогне за запълване на хранителните празнини. *
  • За безопасността на вас и вашето бебе е най-добре да избягвате определени храни и вещества (като алкохол, непастьоризирани млечни продукти и сурова риба). *

Дори когато просто мислите за бременност, това може да бъде невероятно поразително време. Има много неща, които трябва да се обмислят - и това включва ощипванията, които може да искате да направите в настоящия си начин на живот, като диетата си.

Но нека изясним едно нещо веднага: Докато храненето със сигурност играе роля в създаването на чудесна среда за бебето, то всъщност не е толкова различно от това да се отнасяте внимателно към тялото си по време на всеки друг етап от живота си. С други думи, всички ние трябва да се стремим да се храним здравословно през повечето време, но бременността може да е подходящо време да удвоим тези навици.

Това е според рецензия от 2018 г., публикувана от изследователи от Harvard Medical School и Harvard T.H. Училище за обществено здраве. Големият вкус: разумно е просто да се стремите към балансирана диета като цяло, заедно с висококачествен пренатален витамин, който да помогне за запълване на пропуските. Но все още има няколко ключови момента, които трябва да се вземат предвид. Погледнете отблизо с нас по-долу.

Някои хранителни вещества са наистина важни за бременността.

Това включва много хранителни вещества, които ще намерите в качествен пренатален мултивитамин: неща като фолиева киселина, омега-3, холин, желязо, йод, витамин D и биотин. В идеалния случай здравословната диета вече включва тези хранителни вещества. Изследователите от Харвардския преглед изрично посочват средиземноморската диета, която включва баланс между здравословни мазнини, пресни зеленчуци и риба. *

Вашата диета трябва да бъде основният източник на витамини и хранителни вещества в подкрепа на вашата бременност. Но лекарите и учените също препоръчват да се вземе качествена пренатална помощ, за да се запълнят празнините, защото не винаги можем да гарантираме, че тялото ни усвоява хранителните вещества, както би могло, само чрез диета. *

Фолатът е чудесен пример. Фолатът подпомага развитието на нервната тръба и изграждането на кръв, наред с други неща, и се намира в храни като листни зеленчуци, пресни плодове и бобови растения. Но приготвянето на тези храни - или дори само нарязването им - може да влоши този фолат. Това дори не трябва да споменаваме, че до една трета от жените имат генетични вариации, които затрудняват ефективното използване на фолиевата киселина, синтетичната форма на фолат. *

Това не означава, че трябва изобщо да се откажете от тези храни, особено след като те съдържат други хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Така че подходът, основан на храната, все още е начинът, по който трябва да се работи - пренаталният мултивитамин просто предлага подкрепа за хранителни вещества, които могат да попаднат през пукнатините на вашата диета.

Други храни и вещества е по-добре да се избягват изобщо.

Алкохолът определено е забрана, което сигурно вече знаете. Дори да сте чували, че чаша вино е добре в много редки случаи, CDC казва, че никое количество алкохол не е 100% безопасно за вашето развиващо се бебе. Това е нещо, което трябва да имате предвид, дори ако просто се опитвате - може да сте бременна и дори още да не го знаете, а тези първите няколко седмици от развитието на плода са от решаващо значение. Кофеинът е малко по-труден, тъй като има противоречиви изследвания за въздействието му върху бременността и кои количества са безопасни. Само за спокойствие, вероятно е най-добре да се ограничите до една чаша кафе или просто да го пропуснете напълно.

Същото важи и за непастьоризираните млечни продукти и суровата или рядко приготвена риба, месо или яйца. Колкото и да обичаме бодлива купа, например суровият тон може да изложи вас и вашето бебе на вредни бактерии и патогени. Затова премахнете риска, като избягвате тези храни, докато бебето пристигне безопасно.

Що се отнася до вашата обща диета, транс-мазнините - ненаситените мазнини, съдържащи се в пържени храни, маргарин, предварително опаковани печени продукти и други преработени храни - не са идеални за вас или вашето бебе. Същото важи и за диетите, категоризирани като „нездравословни“ или богати на червено и преработено месо, подсладени напитки и захар.

Но е важно да запомните, че лошото хранене не е лошо само за бременността, а храненето с предимно здравословна диета не е полезно само за бременността. Въпреки че не е лоша идея да разгледате по-отблизо вашите уелнес навици, когато мислите за раждане на дете, целта за баланс на хранителните вещества (и оставяне на място за случайни отстъпки) е добра идея през цялото време. С други думи, ако вече водите здравословен начин на живот, вероятно няма нужда да го прекалявате. *