тежа

Вятърът за теглото съществува от неизвестно време. Той набра скорост в последно време, предвид нашия почти заседнал начин на живот, нездравословните хранителни навици и привидно безкрайното работно време. Сърдечни удари и инсулти, някога запазени за възрастни хора, сега надделяват над 30-годишните. Но какво точно е идеалното тегло? Има ли магическо число, което ви казва, че всички сте добре с тялото си?

Въпреки наличието на безброй уебсайтове, претеглящи машини, фитнес центрове и фитнес зали, въпросът „колко трябва да тежа за възрастта и ръста си?“ все още продължава.

Чрез това описание се опитахме да съберем някои от най-популярните начини за изчисляване на теглото ви. Но преди да разгледате различните начини за изчисляване на телесното си тегло, ето някои интересни факти, които трябва да знаете!

Съдържание

Какво определя Вашето телесно тегло?

Заедно с височината и възрастта ви, има и някои други фактори, които всъщност определят идеалното ви телесно тегло, което по време на изчисленията остава много пъти. Някои от факторите, които в идеалния случай трябва да се вземат предвид при изчисляване на теглото му, включват:

  1. Възраст
  2. Секс
  3. Височина
  4. Рамка на тялото
  5. Костната плътност
  6. Процент телесни мазнини

Заедно с гореспоменатите фактори, вашият ген, раса, както и скоростта на метаболизма играят основна роля за определяне на вашето идеално телесно тегло. Докато мнозина вярват, че индексът на телесна маса е идеалният индикатор за идеалното ви тегло, мнозина смятат, че съотношението талия и ханш е правилното.

Интересно откровение

Различни проучвания показват, че хората с наднормено тегло всъщност са по-малко склонни към рискове от смъртност и страховити медицински състояния, отколкото тези, които попадат в категорията на нормалното тегло. Е, това е нещо наистина интересно тук.

И така, ето различните начини, по които теглото ви се изчислява нормално.

1. Везната:

Не се изисква обяснение за везната. Застанете на него, за предпочитане веднага след като се събудите, и се претеглете. И така, нека кажем, че вашата везна за претегляне показва, че сте 76 кг и височината ви е 5 фута 6 инча. И вие сте жена на 31 години, майка на две деца, със затлъстяване в гени и с широка рамка. Колко правилна според вас е скалата?

За да бъде просто, това, което виждате на кантара, е брутното тегло. И ако се претегляте във фитнес център или лекар, разбира се, ще бъдете класифицирани като затлъстели. Но ще бъдете считани за леко наднормено тегло, ако човекът е добре запознат с другите фактори, които определят тегловния фактор.

2. Индексът на телесна маса:

Това е най-популярният и да не отричаме, най-търсеният метод за заключение дали попадате в идеалната категория тегло. И така, какво точно е индексът на телесна маса? Това не е нищо друго освен съотношението на теглото ви към височината.

Ето как изчислявате своя ИТМ.

ИТМ [метрични] = тегло (кг)/височина 2 (м)

Например, ако тежите 90 килограма и сте високи 1,8 м, тогава вашият ИТМ ще бъде нещо подобно:

ИТМ = 90/(1,8 * 1,8) = 27,77

ИТМ [Imperial] = [Тегло (lbs) * 703]/Височина 2 [инча]

Например, ако тежите 198 фунта и височината е 71 инча, тогава вашият ИТМ ще бъде:

ИТМ = (198 * 703)/(72 * 72) = 139194/5184 = 26,85

Според здравни специалисти от цял ​​свят, нивата на приемане на ИТМ са следните, както следва:

Състояние на BMIWeight
По-малко от 18,5Поднормено тегло
18,5 до 25Идеално
25 до 30наднормено тегло
Повече от 30Затлъстяване

Изчислете своя ИТМ

Но дали ИТМ е правилният начин да измерите теглото си?

Отговорът наистина е малко труден, но бих казал, че така или иначе не е точен. И защо казвам това? Е, от една страна, това не взема предвид дори пола или възрастта ви, оставете настрани измерванията на гърдите, кръста и бедрата! Огромен диван от картофи може да завърши с по-нисък ИТМ, отколкото годен спортист със същата височина. Причината - коремната мазнина, огромните бедра, любовни дръжки, полът, расата, без познаване на тези фактори човек просто не може да определи идеалното тегло на човек.

Плюс това, той забравя типичен фактор, определящ теглото - костната плътност. Човек, който изглежда доста дебел, може да тежи повече заради костната си плътност, а не само заради мудните мазнини. Ако една жена страда от интензивни нива на остеопороза, тя може да отчете нисък ИТМ в сравнение с жена, която притежава по-тежки мазнини и по-слаби кости, но със същата височина. Въпреки тези недостатъци, ИТМ е метод, на който хората все още предпочитат да разчитат. С прости думи, телесните мазнини при хората остават незабелязани в ИТМ калкулатор и резултатите са много непостоянни.

3. Съотношение талия-ханш (WHR):

Следващото в лигата е съотношението между размера на талията и размера на бедрата. Талията винаги трябва да се измерва в най-малката точка точно над пъпа, докато бедрата трябва да се измерват в най-широката точка. Калкулатор на съотношението между талията и тазобедрената става.

Съотношение талия към ханш = Талия при най-малката обиколка/Хълбоци при най-широката обиколка:

Ако сте жена с талия 33 и ханш 42, тогава съотношението талия към ханш ще бъде:

Ето как ще ви помогне да прецените дали попадате в желаната категория тегло:

Оценка на съотношението мъжка талия към тазобедрената става:

Съотношение между талията и тазобедрената става Риск от сърдечно-съдови нарушения
Под 0.9Ниска
0,9 - 0,99Умерен
Над 0,99Високо


Оценка на съотношението талия към тазобедрената става:

Съотношение между талията и тазобедрената става Риск от сърдечно-съдови нарушения
Под 0,8Ниска
0,8 - 0,89Умерен
Над 0,89Високо

Колко ефективен е WHR като индикатор за телесно тегло?

В сравнение с ИТМ, това е всеки ден по-добра версия, тъй като показва шансовете на човек да развие сърдечни проблеми. Проучванията разкриват, че хората с повече мазнини в кръста са по-податливи на здравословни проблеми, отколкото човек с големи бедра. Това означава, че ако сте круша, значи сте по-безопасни от човек с форма на ябълка.

Това обаче също не дава точното измерване, тъй като не разглежда вашата костна плътност или телесна рамка. И все пак се счита за доста полезно да се оценят рисковете за здравето в сравнение с ИТМ.

4. Съотношение талия и височина:

Това е още един начин да измервате идеалното си тегло и да знаете дали сте под заплаха от сърдечно-съдови заболявания.

Съотношение талия към височина = Талия в инчове/Височина в инчове:

Ако сте високи 5 фута 6 инча и имате талия 32 инча, тогава съотношението на талията към височината ще бъде:

Съотношение талия/височина = 32/66 = 0,48

Вижте таблицата по-долу, за да знаете какво съотношението ви казва за вашето тегло:

Съотношение на талията към височината за мъже:

RatioRisk
Под 35Ненормално тънък и с поднормено тегло
35 - 43Изключително тънък
44 - 46Стройна, здрава
47 - 53Нормално, здравословно, привлекателно тегло
53 - 58наднормено тегло
58 - 63Екстремно наднормено тегло до леко затлъстяване
Над 63Болно затлъстяване

Съотношение талия и височина за жени:

RatioRisk
Под 35Ненормално тънък и с поднормено тегло
35 - 42Изключително тънък
43 - 46Стройна, здрава
47 - 49Нормално тегло, здравословно, привлекателно
49 - 54наднормено тегло
54 - 58Екстремно наднормено тегло до леко затлъстяване
Над 58Болно затлъстяване

Това изглежда много по-добре от любимия за всички времена ИТМ, нали? Определено е по-добър показател за цялостното ви здраве.

5. Процент на телесните мазнини

Всички ние имаме мазнини в тялото си, но в различни пропорции. Има специфично ниво на мазнини, от което всеки човек се нуждае. Есенциалните мазнини са това, от което се нуждаете за оцеляването си, докато мазнините за съхранение предпазват жизненоважните ви органи, които лежат вградени в корема и гърдите. Жените се нуждаят от по-голямо количество основни мазнини и това варира в различните раси.

Какво представлява общата телесна мазнина? Това е сумата от основната мазнина и мазнините за съхранение. Има различни начини за изчисляване на процента на телесните мазнини е малко сложно и може да варира в зависимост от различните инструменти. Имате YMCA или американския флот, капилярите и телесните мазнини и монитори.

Тук използвах измерването на обиколката на американския флот. Това използва различни измервания от тялото ви, включително врата, кръста и бедрата. Уверете се, че имате предвид следните аспекти, докато се измервате:

  • Височина: Мерете без обувките или сандалите
  • Врат: Точно под ларинкса, леко се навеждате напред
  • Талия: Мъже - измерете го на пъпа си; жени - изберете най-малката точка над пъпа си
  • Хип: Това се брои само за жените; изберете най-широката точка

Ето как изчислявате процента на телесните мазнини, като използвате тази конкретна формула:

Забележка: Теглото се измерва в килограми и други измервания в инчове.

Процент телесни мазнини за мъже:

1. (Общо тегло/1,082) + 94,42

  • Слабо телесно тегло: I - II
  • Тегло на телесните мазнини: Общо тегло - постно телесно тегло
  • Процент телесни мазнини: [Тегло на телесните мазнини/Общо тегло]/100

Например, ако сте мъж с тегло 80 кг и 30 инча талия, тогава процентът на телесните мазнини ще бъде нещо като по-долу;

Общо тегло = 80 кг

I = (80 /1.082) + 94.42 = 180.98

II = 30/4,15 = 124,5

  • Хубаво телесно тегло = 180,98 - 149,4 = 56,48
  • Тегло на телесните мазнини = 80 - 31,58 = 23,52
  • Процент телесни мазнини = (23,52/80)/100 = 29,4%

Процент телесни мазнини за жени:

1. (Общо тегло/0.732) + 8.987

2. Китка (в най-пълната точка)/3.140

5. Предмишница (в най-пълната точка)/0,434

Слабо телесно тегло: I + II - III - IV + V

Тегло на телесните мазнини: Общо тегло - постно телесно тегло

Процент телесни мазнини: [Тегло на телесните мазнини/Общо тегло] * 100

Нека вземем пример:

Измервания: Общо тегло = 76 кг, китка = 6 инча, талия = 32 инча, ханш = 42 инча, предмишница = 10 инча

Изчисления: I = 64.619, II = 1.91, III = 5.024, IV = 10.458, V = 4.34

  • Сухо телесно тегло = 55.387
  • Тегло на телесните мазнини = 76 - 55.387 = 20.613
  • Процент телесни мазнини = (20.613/76)/100 = 27.12%

И ето таблица, която ще ви запознае с това как да оцените себе си с резултата:

Класификация Жени (% мазнини) Мъже (% мазнини)
Основни мазнини10-132-5
Спортисти14-206-13
Фитнес21-2414-17
Приемливо25-3118-25
Затлъстяване32+25+

Стойностите на основните мазнини, споменати по-горе, са по-ниски от препоръчителното ниво на телесни мазнини, тъй като мазнините за съхранение са от съществено значение за вашата безопасност.

В сравнение с всички гореспоменати техники, това всъщност е най-добрият начин да разберете дали теглото ви е най-подходящото за вас. Човек, който е слаб и тежи по-малко, не винаги трябва да бъде здрав; тя всъщност може да има повече процент телесни мазнини!

Според мен това всъщност показва колко сте в състояние. Ако сте жена и процентът на мазнините ви надхвърля 30%, започнете да се тревожите за последиците.

Ограничения:

Споменатите по-горе начини са само за ваше ръководство. И тези инструменти са строго предназначени за възрастни. Ако се придържате към здравословна диета и сте активни, тогава не е нужно да се притеснявате за резултатите, които тези инструменти ви дават.

Е, какво ще кажете за идеалното телесно тегло?

Колко трябва да претегляте за вашата възраст и ръст, всъщност е диапазон, а не фиксиран номер. Не е нужно да се притеснявате за теглото си, докато телесните мазнини спаднат между постно и умерено ниво. И, разбира се, ако имате по-широка рамка, ще тежите повече от по-тесните си колеги. Добавете към това вашата по-висока телесна плътност, очаквайте тя да не съвпада с вашите везни.

Тази статия обясни накратко пет различни начина, по които да ви помогне да разберете дали теглото ви попада в обсъждания „идеален диапазон на теглото“. Всички тези методи могат да бъдат изчислени във ваше удобство в дома ви.

Ако се придържате към „философията на идеалното тегло“, тогава в 99% от случаите ще се изкушите да предприемете пътуване за отслабване. Все пак имайте предвид различните основни фактори, преди да започнете това пътуване. В идеалния случай целта трябва да бъде да поддържате размера на талията си под контрол, дори ако нето теглото ви се повиши, което може да се случи, когато мускулната ви маса се увеличи.

Практикувайте йога, тренирайте редовно, приемайте здравословна диета, изхвърляйте лошите въглехидрати, приемайте здравословни въглехидрати, яжте фибрен вкус, кажете не на газираните напитки и пушенето, предлагайте повече на преработени храни и поддържайте нивата на метаболизма си високи! Правете тези неща безотказно и започнете да забелязвате разликата!

Все още не сте доволни? Тогава е време да посетите професионалист и да се запознаете с фактите.

Смятате ли, че тази статия е полезна? Споделете вашите отзиви с нас в раздела за коментари по-долу!