TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 13 януари 2020 г., 11:05 IST

01/4 Колко упражнения трябва да правите, за да отслабнете?

Не може да се отрече значението на упражненията, когато се опитвате да отслабнете. Диетата и упражненията са съществена част от рутината за отслабване. Всички знаем, че за да загубим около 500 грама за една седмица, трябва да създаваме калориен дефицит от 500 калории всеки ден. Само това обаче няма да ви помогне много, освен ако не тренирате за определен период от време.

колко

Някои хора упражняват твърде много и в крайна сметка натоварват мускулите си, докато други правят твърде малко, за да забележат някакъв положителен резултат. В тази статия ще разкрием колко трябва да упражнява средно възрастен всеки ден, за да хвърли ефективно килограми.

02/4 Идеалното време

Според проучване, проведено от Американския колеж по спортна медицина (ACSM), извършването на умерени до енергични упражнения за 150 и 250 минути всяка седмица е необходимо за отслабване. Но те също така добавиха, че упражненията за повече от 250 минути са по-добри за бързо отслабване.

03/4 График на тренировките

Освен това организацията разкрива, че упражняването на физическа активност с умерена интензивност за 150 до 250 минути седмично, което е приблизително 22 до 35 минути всеки ден, може да ви помогне да отслабнете.

Изпълнението на умерени до енергични упражнения за повече от 250 минути седмично (около 35 минути на ден) е свързано с по-значителна загуба на тегло.

Ако обаче човек намали приема на калории умерено и тренира от 150 минути до 250 минути седмично, той ще може да отслабне по-бързо.

04/4 Упражнения и график

Но времето също варира в зависимост от упражнението, което сте избрали да направите, и действителното ви тегло. Не е необходимо да ходите на фитнес, за да свалите килограми. Можете да правите други дейности като колоездене, бягане, плуване, за да се оформите. Ето няколко упражнения, които можете да направите, за да свалите 500 грама за една седмица.

Бягане: 40 минути на ден

Разходка: 2 часа на ден

Плуване: 40 минути енергично плуване на ден