колко

Носенето на по-малко общо тегло може абсолютно да повлияе на ефективността ви при колоездене, поради което много колоездачи се стремят да имат най-леките велосипеди, а най-добрите ездачи имат много слаби тела. Някои наркомани стигат до претегляне на всеки грам оборудване, за да направят настройката им възможно най-лека. Продуктите от велосипеди до слънчеви очила обикновено посочват теглото си в грамове, за да покажат кои артикули са най-леките. „Weenies с тегло“, както са известни в колоездачната общност, са готови да платят допълнително за тези леки артикули. Инвестирането в лека екипировка е лесен (макар и скъп) начин за закупуване на скорост, но има и друг вариант: тялото ви!

Вид на усилието

Типът каране, който правите, може да повлияе дали трябва да се съсредоточите върху загубата на тегло за постигане на ефективност. Равните пътища и спринтовите финиши не виждат значително подобрение от промяната в състоянието на теглото. Въпреки това, в ситуации като дълги изкачвания на хълм и спринт от ъглите, по-лекият намалява енергията, необходима при сравняване на по-тежък колоездач с по-лек. Използването на анализ на данни, като Best Bike Split, може да ви покаже колко точно може да се подобри времето ви при определено каране с различни тежести.

Мощност към тегло

Това е известно като съотношение мощност/тегло; маркер за колоездене. В това съотношение, когато теглото намалява и мощността се увеличава или дори остава същата, ефективността ви на мотора е по-добра, защото по същество правите по-малко работа, за да имате същия резултат. За да намерите съотношението си, просто разделете силата си на тегло в килограми. Например, 50-килограмов велосипедист, който може да побере 300 вата, има съотношение мощност/тегло 6, докато 80-килограмовият велосипедист, притежаващ 300 вата, има съотношение мощност/тегло 3,8. Този 80-килограмов ездач трябва да изведе 300 вата, за да се справи с 50-килограмовия ездач, който прави само 190. Въпреки че отслабването е чудесен начин за подобряване на това съотношение, подобряването на мощността също е от решаващо значение. Колоездачите, които свалят твърде много килограми или отслабват, без да поддържат физическа форма, ще видят спада на силата си, което не е от полза.

Мускул срещу маса

Важна забележка е, че теглото се основава на общата телесна маса. Независимо дали имате супер слабо тяло или излишни мазнини не е част от това уравнение. Това е така, защото това тегло все още е тегло, което трябва да използвате, за да се движите наоколо. Наличието на повече мускулна маса може да ви направи по-добър спринтьор или по-силен като цяло, но все пак ще работи срещу вас в ситуации, базирани на теглото, като гореспоменатите. Разбира се, мускулите изгарят повече калории, което улеснява поддържането на по-стройно тяло. Наличието на повече мускули на рамката ви също може да помогне за подобряване на мощността и намаляване на риска от нараняване. Колкото повече излишно тегло носите в момента, толкова повече трябва да се съсредоточите върху общата телесна маса или ИТМ. След като се постигне здравословно тегло, ще се получат повече печалби, като се погледнат измерванията на телесните мазнини и се работи към тонизирано, стройно и силно тяло.

Здравен статус

Колкото повече килограми трябва да отслабнете, толкова по-съществено въздействие може да окаже загубата на тегло върху ефективността ви поради здравни печалби, свързани със получаването на здравословен ИТМ, като намалено задух, по-малко натиск върху ставите, подобрен метаболизъм на глюкозата и др. Стигането до здравословно тегло за вашия ръст трябва да бъде първа стъпка. За колоездачите, които вече са в отлична форма, загубата на повече тегло ще продължи да носи ползи за производителността, тъй като тегленето дори с половин килограм по-малко улеснява усилията.

Разбира се, много велосипедисти могат да отнемат твърде много загуба на тегло. Постигането на прекалено нисък ИТМ може да увеличи риска от нараняване, да забави възстановяването, да намали мощността, да увеличи умората, да увеличи риска от недостиг на хранителни вещества и да наруши хормоните на женските спортисти. Това, че сте свръхлеки, може да ви направи по-бързи, но ако сте ранени, уморени и недохранени, няма да бъдете по-добър спортист в дългосрочен план.

Намаляването на теглото от вашия велосипед и тяло може да ви помогне да бъдете по-бърз и по-конкурентен спортист. Претеглете екипировката си и потърсете по-леки варианти, ако имате възможност. Ако имате излишно телесно тегло, съсредоточете се върху загубата на няколко килограма. Стремете се да изчистите избора си на гориво с диета, която включва разнообразие от пълнозърнести храни и балансирани ястия. Загубата на тегло по бавен, стабилен начин, докато все още работите върху фитнеса, ще ви предпази от загуба на сила, докато сваляте килограми. Работата със спортен диетолог също може да ви помогне при извършването на тези подобрения.