Свързани статии

Яденето на нектарини е отличен начин да помогнете за задоволяване на ежедневните ви нужди от въглехидрати и фибри, като същевременно поддържате здравословно телесно тегло. Една чаша нарязани нектарини може да ви засити и съдържа само около 65 калории, според Министерството на земеделието на САЩ. Плодовете са важна част от всеки план за здравословно хранене. Диетичните насоки за американците от 2010 г. предлагат да ядете 2 чаши плодове дневно, когато консумирате 2000 калории диета.

здравословно

Въглехидрати в нектарини

Една чаша нарязани нектарини съдържа около 15 грама въглехидрати, според лабораторията за хранителни данни на Министерството на земеделието на САЩ. От тези 15 грама, 2,4 грама са под формата на диетични фибри. Увеличаването на приема на фибри може да помогне за здравословно управление на теглото и може да намали високите нива на холестерол в кръвта. Нектарините са богати и на витамин С, калий и витамин А.

Изисквания към въглехидратите

Яденето на нектарини е отличен начин да помогнете за задоволяване на ежедневните ви нужди от въглехидрати, включително фибри. Медицинският институт препоръчва на деца на 1 и повече години, а възрастните консумират от 45 до 65 процента от дневните си калории от въглехидрати. Тъй като въглехидратите осигуряват 4 калории на грам, това означава, че възрастен, който яде 2000 калории на ден, трябва да се придържа в рамките на 225 до 325 грама въглехидрати дневно. Диетичните насоки за американците от 2010 г. предполагат, че възрастните мъже консумират най-малко 38 грама фибри, а жените се стремят към 25 грама фибри дневно.

Съображения

Въпреки че нектарините са богати на здравословни въглехидрати и други хранителни вещества, повече не винаги е по-добре, когато става въпрос за ядене на плодове. Всъщност прекаляването с нектарини може да доведе до нежелано наддаване на тегло, ако ви накара да увеличите общия си прием на калории. Нектарините почти не съдържат здравословни мазнини или протеини, които са основни хранителни вещества, които спомагат за повишаване на ситостта. Умереността е ключова, когато става въпрос за всяка група храни, включително плодове.

Диети с ниско съдържание на въглехидрати

Нисковъглехидратните, високобелтъчни диети често се използват в програмите за отслабване. Много диети с ниско съдържание на въглехидрати ограничават групите с високо съдържание на въглехидрати, като плодове, и съдържат около 50 до 150 грама въглехидрати дневно, според MayoClinic.com. Въпреки това, Медицинският институт препоръчва на всички деца на 1 и повече години и възрастни да приемат поне 130 грама въглехидрати дневно. Тъй като намаляването на калориите е от значение за отслабването, диетите с ниско съдържание на въглехидрати не са необходими за отслабване. Всъщност, проучване, публикувано в изданието от 2012 г. на „Физиология и поведение“, съобщава, че високо протеиновият компонент на високо протеиновите и нисковъглехидратните диети е това, което прави тези диети ефективни за отслабване.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.