Колко вода да се пие всеки ден?

всеки

Никой не обича да попада в болницата. Понякога това е спешен случай и ние не можем да му помогнем. Понякога се борим със състояние от години, но една предотвратима причина за нараняване е хидратацията.

Дехидратацията е една от десетте най-чести диагнози, съобщени за хоспитализация на лица над 65 години - и това е само в САЩ. Помислете за всички причини, поради които вие, вашите приятели или любим човек сте попаднали в спешното отделение. Не го оставяйте за дехидратация, нещо, което е едновременно лесно и лесно за предотвратяване. Вашето тяло е, а количеството вода, течности и хидратиращи храни, които влагате в него, е важна отговорност, особено с възрастта.

Защо възрастните възрастни бързо се дехидратират?

Има няколко причини, поради които дехидратацията е често срещано страдание сред по-старите. Нека разгледаме по-отблизо някои от тях.

Спад в общата телесна течност

С напредването на възрастта количеството течност, което телата ни задържат, започва да намалява. Като по-възрастен човек сте по-отговорни за попълването на водните резерви на тялото си много повече, отколкото когато сте били по-млади. Разбира се, това е несправедливо, но по-безопасно, за да знаете! На вас и мозъка ви е да подхранвате тялото си, когато става въпрос за течности.

Понижен отговор на жаждата

Изглежда интуитивно да разчитате на естествените сигнали на тялото си, когато става въпрос за нашите нужди. В крайна сметка това е, което правите през целия си живот. Въпреки че не е лесна настройка, вашият подход за хидратиране ще трябва да стане по-редовен и планиран с напредването на възрастта. По-голямата част от времето, посегавайки към тази чаша вода, няма да почувствате, че имате нужда от нея, а познатото, успокояващо усещане за утоляване на жаждата ви може да не дойде толкова често. Но пийте все пак! Рисковете от неспазване на графика на хидратация не си заслужават.

Намалена бъбречна функция

С напредването на възрастта бъбреците ви може да не работят толкова ефективно, колкото преди. За съжаление, това обикновено означава, че губите повече вода чрез уриниране. Не можете да разчитате на задържане на водата, от която се нуждаете, а също и да изхвърлите излишните съединения, които вашите бъбреци филтрират: разтворът? Пийте достатъчно вода, дори ако нямате настроение да пиете. Подсладителите без захар са един от любимите ми начини да превърна скучната чаша вода в лакомство.

Основни състояния и лекарства

Много възрастни хора трябва да приемат лекарства за усложнения, с които се сблъскват телата им по време на процеса на стареене. Някои от тези лекарства и състояния могат да причинят странични ефекти, които ще ускорят дехидратацията при всеки, млад или стар. Някои от тези симптоми, които силно намаляват способностите на организма да задържа течности, са:

  • Диария
  • Изпотяване
  • Загуба на кръв
  • Повишено уриниране

Алцхаймер и деменция

Макар да не са свързани със способността на организма да задържа течности, възрастните възрастни, които се борят със загуба на паметта, често забравят да пият или се борят с физическия акт на пиене. Ето защо, като болногледач, е от съществено значение да следите кога любим човек или пациент приема течности, колко попива и специфичните видове течности.

Диаграма или други писмени системи могат да бъдат полезни, така че дори и в най-натоварените дни, човек с Алцхаймер или деменция да не започне да страда от дехидратация. Последиците от дехидратацията за възрастен възрастен човек са много по-трудни за отстраняване, отколкото при по-младите хора, и всъщност е по-лесно просто да се уверите, че приемът на течности на възрастен човек е подходящ, здравословен и подхранващ.

Мобилност и инконтиненция

Въпреки че възрастният човек все още може да има добро разпознаване на жаждата, жалко е, че мобилността и недоволството от функционалността на пикочния мехур често ще попречат на възрастен възрастен да търси вода и течности. Понякога това може дори да ги накара изобщо да избягват да пият течности. Опитът да стигнете до питие или мисълта за справяне с уринирането може да накара пиенето да изглежда по-скоро като неудобство, отколкото като необходимост. Факт е, че по-малкото приемане на течности влошава инконтиненцията. Обяснението на това може да е дълъг разговор с любимия човек, но що се отнася до мобилността, болногледачът или самият възрастен човек трябва да поддържат лесно достъпни хидратиращи храни.

Признаци на дехидратация при възрастни хора

Според клиниката Mayo това са най-честите признаци, които трябва да се внимават при възрастен възрастен, който може да е дехидратиран:

  • Суха уста
  • Умора
  • Гадене
  • Мускулни крампи
  • Объркване
  • Тъмно оцветена урина
  • Крайна жажда
  • По-рядко уриниране

Ако това звучи като често срещано явление или за вас, или за любимия ви човек, може да искате да разгледате как да увеличите приема на вода. Един от най-значимите рискове, свързани с дехидратацията при възрастните хора, е, че много от симптомите остават незабелязани, тъй като трудно се събират или, по-често, други усложнения и фактори в живота на възрастен човек, подобни симптоми.

По тази причина имам за цел да подчертая значението на отговорната хидратация. Проследявайте приема на течности (за себе си или за свой близък) и често попълвайте, дори когато понякога не искате.

Грижете се за тялото си, като пиете много вода всеки ден!

Как да предотвратим дехидратацията

Сега знаете защо и малко за това как възрастният човек е по-изложен на риск да се дехидратира. Тук идва важната част - как изобщо предотвратявате дехидратацията?

В зависимост от водещия проблем, причиняващ недостатъчен прием на вода, някои инструменти могат да бъдат по-полезни от други. Като цяло отговорната хидратация е ключът към поддържането на здравето на възрастните хора.

Следете и най-важното помнете нещата, които носят най-голяма радост! Хората обичат да ядат и пият. Има много вкусни сокове, здравословни плодове, зеленчуци и дори начини да вкарате кафе в уравнението, правейки този процес забавен за вас или за някой, който се нуждае от хидратиране.

Хидратацията не трябва да идва изключително от вода. Естествено, все пак искате да сте сигурни, че получавате две или три дневни чаши действителна вода; има обаче и някои други неочаквано полезни източници на хидратация.

  • Обезмаслено мляко
  • Ягоди, пъпеш и диня (като цяло повечето плодове имат супер високо съдържание на вода)
  • Popsicles
  • Бульони и супи
  • Кисело мляко
  • Маруля, целина и домати (точно както плодовете, повечето зеленчуци имат забележително водно съдържание)
  • Ароматични добавки за вода

Проследяване на вашата хидратация

Всеки, стар или млад, се нуждае от различно количество вода дневно, тъй като няма стандартно количество. Като възрастен човек трябва да се уверите, че пият постоянно през целия ден. Холандският хранителен център казва, че възрастните хора трябва да пият около седем чаши вода на ден.

Ето пример за дневен график на хидратация:

  • Една чаша вода, когато се събудите.
  • Някаква течност със закуска - O.J, ябълков сок, дори кафе може да ви помогне да се хидратирате.
  • Питие или богата на вода храна между закуска и обяд.
  • Питие с обяд.
  • Питие или хидратираща закуска следобед - следобеден чай, всеки?
  • Питие с вечеря
  • Пълна чаша вода преди лягане (не е необходимо да е до нощното шкафче, ако нощното уриниране прекъсне съня ви)

Ако сте броили, ние сме на около седем чаши. Тук идва графикът. Можете да направите диаграма и да запишете точно какво имате и как се чувствате в края на всеки ден. Можете да направите нещо толкова просто, колкото поставяне на табели на таблото за всяка течност, която имате и да оставите така. Или поставете известия на телефона си, за да ви извести, когато трябва да пиете.

Факт е, че това не е точна наука. Смисълът да следите вашата хидратация не е да се принуждавате да пиете твърди осем чаши вода на ден; Вместо това трябва да се уверите, че получавате достатъчно. Това е приблизителна оценка. Става въпрос за самосъзнание, съзнание за здравето и грижа за себе си!

Съвети за хидратация за болногледачи

Накарайте ги да пият

Спазвайте график на приема на течности от любимия човек и не се страхувайте да ги подканите, когато му дойде времето. Шансовете са, че в зависимост от състоянието им, те може да не ви предупреждават, когато са жадни, дори ако сте точно там.

Цвят и вкус

Възрастните хора без естествено разпознаване на жажда, особено тези с деменция или болестта на Алцхаймер, са по-привлечени от ярки, цветни, ароматни неща. Предложете неща, които са забавни и вкусни. Искате ли да пиете вода, ако някой ви принуждава? Дори не сте жадни и на всичкото отгоре е трудно да се преглътне? Вероятно не. Можете също така да се обърнете към списъка с хидратиращи храни и да им помогнете да намерят любима, хидратираща закуска.

Дръжте течностите достъпни

Възрастен човек с проблеми с подвижността може да намери затруднение да достигне до течности, дори когато е много жаден. Дори се мъча да извадя нещата от шкафа. Дръжте чаша или бутилка с нещо, което им харесва, до любимия си стол, в обсега на ръцете или най-малкото направете чаши или стъклени съдове лесно хващане, ако са в състояние и желаят да донесат течностите си от хладилника.

Следя

Ако възрастен възрастен не е в състояние (или е твърде заинтересован) да следи тяхната хидратация, това е във вашите ръце. Могат да се приложат същите прости методи, както за проследяване на приема. Маркировките и сложните диаграми са полезни.

В заключителната

Телата ни са направени предимно от вода, но това не означава, че разполагаме с безкрайно количество. Като гъба изсъхваме, ако водата не идва от някъде другаде. Телата ни, като масло за машина, функционират правилно, когато H2O ги поддържа. Като по-възрастен човек, не рискувайте да пренебрегвате поддръжката на себе си или на любимия човек. Да останеш хидратиран може да има добър вкус и най-важното е да се чувстваш най-добре всеки ден.

Често задавани въпроси относно хидратацията

Има възможност за пиене на твърде много вода. Все пак клиниката в Майо казва, че това е необичайно състояние, при което бъбреците ви не могат да се отърват от излишната вода и в крайна сметка да разреждат кръвта ви. Но не се страхувайте. Трябва да пиете много вода, за да се случи това - много повече от няколко твърде много чаши.

Развенчан е митът, че кафето ви дехидратира. Въпреки че все още е диуретик (кара ви да уринирате повече), кафето не ви дехидратира активно или компенсира хидратацията. Докато кафето не е основният ви източник на течности, добре е да отидете с чаша Джо.

Въпреки че е възможно да се хидратира от различни сокове, течности и закуски, най-краткият и най-надежден начин за хидратация е чрез обикновена стара скучна вода. Опитайте се да пиете поне няколко чаши пречистена вода на ден, за да сте сигурни, че се хидратирате.

Винаги слушайте Вашия лекар! Нуждите на всеки да приема вода са различни - и това освен факта, че медицинските състояния и лекарства влияят върху това как тялото ви хидратира. Ако Вашият лекар каже пет чаши, изпийте пет. Ако тя каже единадесет, пийте единадесет!

Amie пише за продуктите и услугите за грижа за възрастни през последното десетилетие. Тя е особено запалена по новите технологии, които помагат да се подобри качеството на живот на възрастните хора и техните семейства. Виждайки възрастта на своите родители и баби и дядовци, Amie се запита: „Това би ли било достатъчно добро за близките ми?“ В свободното си време Amie се радва на приключения на открито и спонтанни пътувания по пътя. Научете повече за Amie тук