Използвайте тази лесна формула, за да изчислите колко вода се нуждаете въз основа на вашето тегло.

вода

Водата е най-слабо използваният инструмент, когато става въпрос за вашето здраве. От хидратиране на кожата и помощ при главоболие до безкрайно доставяне на енергия, простото пиене на достатъчно H2O всеки ден може да ви се отплати в голяма степен.

„Правилната хидратация е от ключово значение не само за да сме сигурни, че оставаме нащрек и енергизирани, но и за поддържането на всичко, което функционира в телата ни“, казва Джаклин Лондон, MS, RD, CDN, Директор по храненето в Института за добро домакинство. "Повечето от нас трябва да пият между 8-10 чаши (като общо правило) вода на ден - и много повече, когато вземем предвид изместването на топлината, потта, лекарствата и влажността."

Да, не забравяйки да носите - много по-малко глътка - бутилка с вода през целия ден може да се почувствате като предизвикателство, но пиенето на достатъчно вода е от съществено значение за вашето благосъстояние. Колко е достатъчно? Е, подобно на калориите, количеството вода, от което се нуждае всеки човек, зависи от няколко различни фактора. Прочетете, за да изчислите колко вода трябва да пиете всеки ден въз основа на вашите собствени уникални нужди.

Колко вода трябва да пие жената?

Обикновено жените трябва да пият около 9 чаши течности на ден, докато мъжете трябва да се стремят към 12, според клиниката Mayo. Това е 72 унции - повече от две Налгени - за нас, дамите. Откъде идва този номер?

„Насоките се основават на уравнение, което определя милилитър на калория, консумирана на ден, но дори и да ядете много повече или много по-малко ежедневно, е добър барометър да мислите за 2000 милилитра или 2 литра (около 8 чаши) като среден показател ", казва Лондон.

Колко вода трябва да пиете според теглото си?

Ако искате да определите точното количество, което трябва да пиете според телесното си тегло, можете да изпълните следните стъпки:

  1. Вземете теглото си (в лири) и разделете това на 2.2.
  2. Умножете това число в зависимост от възрастта си: Ако сте по-млади от 30, умножете по 40. Ако сте между 30-55, умножете по 35. Ако сте по-възрастни от 55, умножете по 30.
  3. Разделете тази сума на 28.3.
  4. Общата сума е колко унции вода трябва да пиете всеки ден. Разделете това число на 8, за да видите резултата си в чаши.

Колко вода трябва да пиете въз основа на вашето ниво на активност?

Този човек не се замисля: Всеки, който тренира редовно, трябва да пие повече вода, отколкото някой, който е заседнал. Ако не увеличите приема на течности, за да съответства на вашия график на упражненията, това също може да доведе до неприятни последици.

"Дехидратацията може да доведе до редица различни странични ефекти, от чувство на леко отпадналост до удрящо кръвно налягане", казва Лондон. „Въпреки че степента на изпотяване на всеки е различна, може да се предположи, че на всеки 45 до 60 минути упражнения, които правите, ще трябва да пиете минимум 40 унции на H2O - число, което вероятно ще изглежда зашеметяващо високо за някои от вас. "

Така че, ако изчислите, че се нуждаете от най-малко 72 унции вода на ден в зависимост от теглото си, този брой трябва да скочи до 120 унции (15 чаши) или повече, ако правите едночасова тренировка.

Колко вода трябва да пиете на ден в литри?

За да преобразувате изчислението си от унции в литри, следвайте тази проста формула:

Брой течни унции ÷ 33,8 = Брой литри

Например, ако се стремите да пиете поне 72 унции или 9 чаши вода на ден, това е еквивалентът на 2,1 литра.

Пиенето на галон вода на ден е лошо за вас?

Не е задължително. „Възможно е да ви е необходим галон, в зависимост от това кой сте, колко калории консумирате на ден и нивото на вашата физическа активност“, казва Лондон. (Професионалисти и спортисти за издръжливост: Това сте вие!) Възможно е обаче да пиете твърде много вода.

„Това може да предизвика хипонатриемия - силно ниски нива на натрий в кръвта - което може да има тежки неврологични последици, наред с други странични ефекти“, обяснява Лондон.

Консултирайте се с Вашия лекар, ако изпитвате прекомерна жажда (която може да показва аномалии в кръвната захар) или се чувствате притеснени, че пиете твърде много. Различни заболявания и лекарства могат да повлияят на вашите нужди от хидратация. Въпреки това, хипонатриемията е доста необичайна, така че неволно не се дехидратирайте.

„По-загрижен съм, че не пиете достатъчно срещу претоварване, така че избирайте храни с високо съдържание на вода (зеленчуци и плодове!) И пийте редовно неподсладени напитки като чай, кафе и газирана вода“, добавя Лондон. „Почти всички, които познавам, не пият достатъчно вода и вероятно са все така леко субклинично дехидратирани.“

Как да пием повече вода

Пиенето на достатъчно вода може да звучи като предизвикателство, но извършването на няколко малки промени може да ви помогне да увеличите броя си. Опитайте да приемете тези съвети, адаптирани от книгата на Лондон Dressing on the Side (и други развенчани митове за диетата):

  • Събудете се и пийте: Започнете деня си с 16 унции вода - веднага. Дръжте чаша на нощното си шкафче като визуална реплика.
  • Добавете напитки с кофеин: Неподсладените напитки като кафе и чай "се броят" към вашата цел. Диетичните насоки на USDA препоръчват получаването на 300–400 mg на ден - около 3-4 чаши кафе.
  • Изберете газирана вода: Seltzer и клубната сода също ще ви помогнат да хидратирате! Изберете ароматизирани или обикновени варианти, но пропуснете марки с по-големи количества натрий, ацесулфам-К, стевия или сукралоза. Те могат да обострят подуването на корема.
  • Яжте повече продукти: Само една ябълка, например, може да събере до 1⁄2 чаша H2O. Закусете с допълнителни зеленчуци със салса, добавете допълнителни домати към салата и станете щедри с размерите на порции плодове, цитрусови плодове, пъпеш, грозде и други плодове.
  • Поставете плодове във водата си: Замразените плодове работят и за това! Той ще достави вкус и ще осигури допълнителен хит на фибри.

Отпийте и се пригответе да се почувствате по-добре от всякога с чисто новото си, правилно хидратирано тяло.