Ако сте на програма за отслабване, да речем като диетата на General Motors или каквато и да е друга диета, ще трябва да консумирате достатъчно вода всеки ден.

отслабна

Той помага за изхвърлянето на вредни токсини от тялото ви, като по този начин максимизира резултатите от загубата на тегло.

Но много хора на диета се объркват относно количеството вода, което трябва да пият на ден, за да отслабнат. Е, в тази статия нека обсъдим логиката на питейната вода за отслабване и броя литри, които човек трябва да пие средно на ден.

Помага ли питейната вода при отслабване?

Всеизвестен факт е, че от общото телесно тегло на човека, почти 66% от него е вода. Консумирането на достатъчно количество вода на ден помага за измиването на примесите от тялото, като по този начин ви позволява да загубите и теглото на водата.

Пиенето на вода 30 минути преди всяко хранене ви помага да ядете по-малко. Препоръчва се обаче да не се пие вода над препоръчаното ниво (твърде много), тъй като това води до дисбаланс в съдържанието на сол в тялото ви. Дори нивата на калий се нарушават, като по този начин водят до гадене, умора, повръщане и главоболие.

И така, какво е идеалното количество вода за пиене на ден, за да се отървете от наднорменото тегло? Прочетете, за да разберете.

Колко литра вода трябва да пиете на ден, за да отслабнете?

Диетолозите винаги препоръчват правилото 8 x 8, т.е. 8 чаши вода от 8 унции трябва да се пият от средностатистически човек, което се равнява на 2 литра вода. Според изследователите обаче се казва, че трябва да пием 4 литра вода всеки ден за най-добри резултати. Разбира се, основната причина, поради която те предполагат този брой, е поради няколко фактора, които трябва да се разглеждат като тип тяло, нива на фитнес, режим на хранене и сън.
Хората, които обикновено изпълняват тренировки, трябва да пият достатъчно вода както преди, така и след гимнастическия си сеанс, за да останат хидратирани. Трябва да се отбележи, че дехидратацията причинява световъртеж и главоболие. Ако не ви харесва да пиете много обикновена вода, може да помислите да консумирате плодови или зеленчукови сокове (краставици, портокали, домати, праскови, дини и т.н. ...), тъй като те също съдържат вода.

Следвайте илюстрираното по-долу изчисление, за да разберете колко вода трябва да пиете всеки ден, за да постигнете целта си за отслабване.

Подобно на принципа на изгаряне на калории, който гласи, че броят на изгорените калории на час се различава при отделните индивиди в зависимост от теглото на човека. Общото правило на палеца е, че ще изгорите повече калории, ако сте по-тежки. И също така, трябва да пиете повече вода, ако сте по-тежки.

За да намерите количеството вода, което трябва да консумирате на ден въз основа на теглото си, просто умножете теглото си в килограми по 2/3.

Например, ако тежите 95 кг, тогава трябва да умножите 95 кг в паунда, което е 95 х 2,20 (1 кг = 2,20 паунда) по 2/3.

Това означава, 209 паунда х 2/3 =

139 унции/4 литра вода (1 литър = 33,8 унции) всеки ден.

И ако сте в ежедневни тренировки, тогава трябва да добавите още 12 унции вода към общите литри вода, за да постигнете идеалното количество.

Полезни съвети за пиене на вода за по-добри резултати при отслабване:

  • Независимо от диетата, която спазвате, може да е АКО диета, 3-дневна военна диета, не забравяйте да пиете вода, дори когато не сте жадни. Когато почувствате жажда, това означава, че вашите вътрешни органи са изпратили сигнал до мозъка, че сте дехидратирани. И следователно е силно препоръчително да се пие вода в малки количества през целия ден.
  • В случай, че искате автоматично напомняне, можете да инсталирате приложения като Hydro coach, Поливайте тялото си.
  • Просто отпийте вода преди, след или дори в средата на тренировъчната сесия, за да останете хидратирани.
  • Препоръчително е да започнете деня си с 2 до 3 чаши топла вода сутрин. Можете да добавите лимон и мед за допълнителни ползи за отслабване.
  • Пиенето на 1 или 2 чаши вода само 30 минути преди всяко хранене ще ви помогне да ядете по-малко.
  • Не харесвайте обикновената вода, след това помислете за добавяне на мента, краставица, лимон или цитрусови плодове, за да подобрите вкуса.
  • Винаги, когато пристъпите на глад ви нападнат, докато сте на диета, просто вземете бутилка с вода и я изпийте. Избягвайте всякакви студени напитки (готини напитки, алкохол и др.) На всяка цена.

Е, това са само няколко съвета, които ви помагат да пиете достатъчно вода всеки ден. Надявам се, че сте разбрали логиката зад питейната вода за ползи за отслабване. И така, какво чакаш? Вземете веднага бутилка с вода и изпийте пътя си за по-добро здраве.

Аз съм фитнес ентусиаст, който лично е отслабнал с 32 килограма, следвайки здравословна диета и тренировка и оттогава запазва загубеното тегло. Знаете повече за мен.