Пол А. Руфо, доктор по медицина, магистър, е асистент по педиатрия и старши изследовател в Центъра за възпалителни заболявания на червата в Бостънската детска болница.

пият

Вашето тяло използва вода, за да регулира температурата, да елиминира отпадъците и да омекоти гръбначния мозък и ставите. Подобно на възрастните, децата трябва да пият много вода, за да поддържат тялото си на оптимално ниво. На практика всеки орган в тялото се нуждае от адекватна хидратация и това става още по-важно, когато децата спортуват или са болни.

Количеството необходими течности варира според възрастта, но добра отправна точка е шест до осем чаши на ден за деца и тийнейджъри. Препоръчителните им ежедневни порции плодове и зеленчуци също съдържат много вода.

Водата е идеален избор за напитка, независимо от възрастта, защото хидратира, без да добавя излишни калории, захар или мазнини.

Млякото и сокът предлагат предимства като източници на основни хранителни вещества като калций и витамин С. Но те идват със захар и мазнини, които повечето деца и възрастни трябва да консумират в ограничени количества.

Водни препоръки за деца

Медицинският институт (отдел на Националната академия на науките, натоварен с консултирането на нацията по здравни теми) казва, че повечето възрастни получават всички течности, от които се нуждаят всеки ден, само като ядат и пият нормално - по време на хранене и когато са жадни.

Всички напитки, включително кофеиновите, се отчитат към дневния прием на течности, от който се нуждае тялото ви, което за много хора е близо 10 чаши на ден.

Децата под осем години се нуждаят от малко по-малко течност от възрастните и по-големите деца, но съветът е един и същ: те трябва да пият здравословни напитки по време на хранене, както и да пият вода по всяко време, когато са жадни.

„Общата вода“ на вашето дете включва водата, която получава от яденето на плодове и зеленчуци. Също така не забравяйте, че една чаша се равнява на осем унции.

Възрастова група Пол Общо вода (чаши/ден)
4 до 8 години Момичета и момчета 5
9 до 13 години Момичета 7
Момчета 8
14 до 18 години Момичета 8
Момчета 11.

Когато децата играят или тренират енергично, или ако навън е много горещо, ще им трябват повече течности, за да компенсират течността, която телата им губят, докато се потят. В зависимост от техния размер, детето ви може да се нуждае от четири до 16 унции вода на всеки 15 до 20 минути по време на тренировка.

Ако не сте сигурни дали детето ви пие достатъчно, наблюдавайте колко уринира и какъв цвят е урината им. Добре хидратираните деца често ще отделят урина и урината им ще бъде бистра. Ако това не е така за вашето дете, приемете го като знак за увеличаване на приема на течности.

Течности, които децата трябва да пият или да ограничават

Тези насоки за напитки ви помагат да планирате приема на течности на детето си.