Може би се чудите как яденето влияе на съня? Ако намажете твърде рано, преди да си легнете, това може да причини киселини и киселинен рефлукс. Лошо храносмилане често се случва от преяждане, прекалено бързо хранене или ядене на храни с високо съдържание на мазнини. Опитайте се да дадете на тялото си достатъчно време, за да усвои напълно храната си, преди да заспите. Яденето на по-малки ястия и придържането към храни, които се усвояват по-бързо, може да помогне.

отнема

Процесът на храносмилане започва с поглъщане. Когато приемате храна, тя се разгражда физически на по-малки парчета от зъбите ви. Вашите слюнчени жлези се задействат и слюнката се отделя, за да овлажни и смаже храната.

Тук започва забавлението. Вашето преглъщане започва и премества храната от устата ви в хранопровода. Контракциите от мускул, наречен перисталтика, транспортират храната по тази тръба и в друг, по-познат мускул, стомаха.

Стомахът ви избива храната ви и я смесва с естествено произведените телесни химикали. Стомашните сокове, киселинните течности и ензимите разграждат храната ви на молекулярно ниво и я превръщат в кремообразна паста, наречена химус.

В долната част на стомаха ви има малък шлюз, наречен пилорен сфинктер, който контролира навлизането на химуса в червата.

В началото на тънките черва течностите смазват химуса и неутрализират киселинността му. Ензимите допълнително разграждат химуса и смилат наличните протеини, мастни киселини и въглехидрати. След това тези по-малки молекули могат да се абсорбират от тялото в кръвния поток.

След като всички полезни неща, като витамини, минерали и хранителни вещества, се абсорбират от храната, останалите са воднисти, несмилаеми компоненти на храната. Тези компоненти се предават в дебелото черво.

След това дебелите черва извличат вода и електролити от несмилаемата хранителна материя. И след това го изпратете по-надолу по тръбата. Което изпраща отговор на тялото ви да се насочи към банята.

Не трябва да ядете тежки ястия преди лягане, но ако трябва да се храните точно преди да заспите, има няколко храни, по-специално, които може да искате да избягвате.

Храните с най-дълго време за смилане са бекон, говеждо, агнешко, пълномаслено твърдо сирене и ядки. За храносмилането на тези храни са необходими средно около 4 часа.

Процесът на храносмилане все още се случва, дори когато спите. Което означава, че храносмилателните течности и киселините в стомаха ни са активни. Така че, когато легнете да спите след хранене, тези киселини и храната се притискат към дъното на хранопровода, излагайки ви на риск да почувствате киселини, киселинен рефлукс и лошо храносмилане.

Ако все пак решите да ядете преди лягане, бихте искали да ядете храни, които се усвояват бързо и лесно, за да намалите риска да срещнете тези проблеми: като яйца, морски дарове, зеленчуци и плодове.

Тази инфографика представя времето, необходимо на различни храни да се изпразнят от стомаха. Това не представлява пълния цикъл на храносмилане (който често отнема между 24–72 часа; ето повече информация за това). Както почти всичко, свързано със здравето, тези времена ще варират значително в зависимост от възрастта, пола, уникалните възможности на храносмилателния тракт и множество други фактори. Източниците на данни за тази графика идват от уебсайтове за фитнес, а не от рецензирани научни списания, така че вземете това с известна доза сол (което ще отнеме приблизително 13,6 минути, за да се усвои ...).

Опитайте - Pzizz. Ние проектираме успокояващ звук, който е клинично доказан, за да ви помогне да си починете по-добре. Предлага се на В iOS и Android.