Колко време отнема излизането от кетозата

кетоза

Съдържание

Ако сте на кето диета или възнамерявате да започнете кетогенна диета, един въпрос, който може да ви е минал през ума, е, колко време е необходимо за излизане от кетоза?

Това е малко трудно да се даде точен отговор тъй като това зависи от фактори като индивида, продължителността на кето диетата и много други, някои фактори могат или да ви помогнат да предотвратите излизането от кетоза, или да ускорят процеса.

Въпреки това, нека сега обсъдим всички фактори, които влияят на това колко време е необходимо за излизане от кетозата.

Какво е кетоза?

Кетозата се отнася до естествено метаболитно състояние, при което тялото достига до точка, в която му липсват достатъчно въглехидрати, за да изгори за енергия. Когато на тялото липсва адекватна глюкоза за енергия, то тогава

започва да изгаря вече съхранените мазнини. В резултат на това се получава натрупване на киселини, известни като кетони в организма.

Подписва вашата кетоза

Кетоните се натрупват в кръвта и след това се отделят чрез урината. Следователно, това показва, че тялото претърпява разграждане на мазнини. Независимо от това, високите нива на кетон могат да бъдат отровни за организма, което води до медицинско състояние, известно като кетоацидоза.

Проучване показа, че тези, които имат диабет, често изпитват кетоза, тъй като тя се появява и поради недостатъчен инсулин в организма.

Храни, които да ядете на кето диетата

Попадането в кетоза изисква да започнете диета, наречена кето диета. Някои храни, които ядете, когато сте на кето диета, включват следното:

  • Яйца
  • Семена и ядки
  • Меса като говеждо, свинско, агнешко, морски дарове, риба и птици.
  • Здравословни масла като масло от авокадо, зехтин и кокосово масло. Кокосовото масло обаче е разрешено и в кето.
  • Сирене
  • Авокадо
  • Зеленчуци без скорбяла като аспержи, целина, листни зеленчуци, тиквички и краставица.

Храни, които да ядете на кето диетата

Храни, които трябва да избягвате при кето диетата

Въпреки че има храни, които трябва да консумирате, когато сте на кето диета, има и храни, които трябва да избягвате. Такива храни включват:

  • Преработени храни
  • Зърна като бели картофи, хляб, тестени изделия, пица, киноа и ориз.
  • Мляко
  • Рафинирани масла
  • Изкуствени подсладители
  • Плодове с високо съдържание на въглехидрати, като ананаси, банан, грозде и мандарини

Признаци на кетоза

След като започнете кетогенна диета, най-вероятно ще започнете да изпитвате специфични промени в тялото си.

През първата седмица на добросъвестно следване на кетогенна диета, тялото ви започва да изпитва високо отнемане на въглехидрати и захар.

Такова отстраняване кара вашето тяло и имунната система да започнат да реагират по няколко начина.

Някои от често срещаните признаци, които може да изпитате при попадане в кетоза, включват главоболие, мозъчна мъгла, умора, раздразнителност, мускулни крампи, запек и проблеми със съня.

Други включват гадене, болки в стомаха, глад за захар, световъртеж, лош дъх, бърза загуба на тегло, повишена енергия, потискане на апетита и здравословно състояние, наречено кето грип.

Изследванията обаче показват, че обилният прием на вода може да намали или да помогне за предотвратяване на ефекта от тези симптоми.

Точки, които трябва да имате предвид, преди да изневерите на вашата кето диета

Един от най-лесните начини за излизане от кетозата е чрез измама на диетата си. За съжаление връщането в кетоза не е толкова лесно, колкото излизането от кетозата.

Така че, преди да помислите за измама на вашата кетогенна диета, уверете се, че имате предвид следните точки по-долу.

Както споменахме по-рано, след като започнете да консумирате кето диета, вероятно ще изпитате няколко странични ефекти, преди да влезете в кетоза.

Изневеряването на диетата ви дори с едно хранене може да попречи на целта ви за отслабване. Освен това може да започнете да усещате симптомите, които сте изпитвали, когато първоначално сте започнали кетогенното хранене.

Още повече, ще трябва да започнете да работите отново по пътя към кетозата. Освен това е вероятно да се увеличи тенденцията за повече измама при някои хора и евентуално да доведе до пълно отпадане от диетата.

Въпреки че е възможно да изневерявате на кето диетата си от време на време, винаги трябва да се опитвате да избягвате измамата. Това не само ще ви накара да постигнете кетоза рано; това ще ви спести и стреса да започнете отначало.

Една от целите на кето диета е отслабването. След като започнете кето диета, започвате да отслабвате, както поради загуби във вода, така и от изгаряне на мазнини за енергия. Ако изневерите на диетата си, вероятно ще започнете да добавяте тегло отново.

Изневеряването на диетата ви веднъж или два пъти може да не увеличи значително теглото ви. Това обаче може да причини подуване на корема и увеличаване на съдържанието на вода в тялото ви, тъй като приемът на въглехидрати ще накара тялото ви да започне отново да съхранява мазнини.

Докато сте на кето диета, разбираемо е, ако от време на време се уморявате да консумирате едно и също нещо през цялото време.

Може също да пропуснете някои храни, които обичате, но не са свързани с кето. Е, добрата новина е, че можете да разрешите такъв глад, без да изневерявате на кетогенната си диета.

Има няколко възхитителни рецепти, подходящи за кето, които могат да ви осигурят вкуса, вкуса и удовлетворението, от които се нуждаете.

Ще ви трябват само тези рецепти и съставки. Въпреки че яденето на кето шоколад може да няма вкус като нормалния, това ще измине дълъг път, за да задоволи желанието ви, без да изневерявате.

Освен това можете да решите да поръчате любимите си кето ястия или да изпробвате нови веднъж от ресторанти.

Там можете да изберете кето-приятелски ястия и да кажете на ресторанта да ги оправя малко, ако е необходимо. По този начин можете да се насладите на различен вкус и рецепта от този, който винаги консумирате.

С нарастването на популярността на кетото се наблюдава увеличаване на наличността на кето закуски. В резултат на това винаги можете да се наслаждавате на вкусно и задоволително лакомство през цялото време.

За съжаление, не всички продукти, за които се твърди, че са подходящи за кето, ниско съдържание на въглехидрати или без въглехидрати, са чудесни за вашата консумация. Някои може да съдържат други заместители на захарта, които могат да предизвикат скок в нивото на кръвната Ви захар, като по този начин ще Ви изгонят от кетозата.

Винаги четете етикетите на продуктите, за да разберете дали съдържат кето съставки и заместители, преди да ги консумирате. Също така, тествайте нивото на кръвната си захар преди и след ядене на такива закуски, тъй като това ще ви помогне да наблюдавате промените в тялото си.

Какво да очаквате при спиране на кето?

Като цяло излизането от кето диета има няколко ефекта. Ефектите са както отрицателни, така и положителни. Независимо от това колко внимателни сте, когато спирате кето диета, все пак трябва да внимавате за тези ефекти.

Като цяло е сравнително трудно да се предскаже как даден човек ще реагира, когато напусне точно кетозата. Докато някои могат да получат леки ефекти, други могат да получат тежки странични ефекти.

Може да имате колебания в нивото на кръвната захар

Някои хора са склонни да изпитват значителни скокове в нивата на кръвната захар, които след това падат след първото им средно въглехидратно хранене.

Такива колебания в нивата на захар са склонни да причиняват промени в настроението, умора, хиперактивност и нервност.

Може да наддадете на тегло.

Да, четете правилно. Напълняването е един от най-честите ефекти, свързани със спирането на кето диета.

Проучванията показват, че количеството на теглото, което ще постигнете, зависи от няколко фактора, включително останалата ви диета и скоростта, в която тялото ви метаболизира въглехидратите.

Освен това може да зависи и от колко време сте на кето диета.

Тъй като по-голямата част от теглото, което губите, когато започнете кето диета, е водно тегло, вие също ще спечелите теглото на водата веднага, когато започнете да ядете въглехидрати.

Може да настъпи временно подуване на корема

Временното подуване на корема е още един признак, който може да изпитате, когато спрете кетогенна диета.

Вероятно ще имате временни чревни проблеми и подуване на корема поради повторното въвеждане на храни, съдържащи високо съдържание на фибри.

Въпреки че храни като хляб и боб са подходящи за вас, тялото ви ще трябва да се научи как да ги смила за пореден път. След няколко дни този ефект отшумява.

Повишена енергия

Ще изпитате повишена енергия и това се дължи на свежия прием на въглехидрати. Въглехидратите са важен източник на глюкоза, а тялото изгаря глюкозата като източник на енергия.

Също така, може да изпитате подобрения в умствената дейност, тъй като мозъкът също използва глюкоза, за да функционира.

Може да се чувствате по-гладни

Кето диетата е основно умерено протеиново и богато на мазнини ястие, което я прави силно засищаща.

В резултат на това хората са склонни да изпитват намален апетит, докато са на кето диета. Но с повторното въвеждане на консумацията на ястия с повече въглехидрати и по-малко мазнини, вероятно ще се почувствате по-гладни поради по-бързото храносмилане.

За плавен преход, проучванията показват, че съчетаването на въглехидрати с мазнини и протеини. Помага за забавяне на храносмилането, ограничава скоковете в нивото на кръвната захар и повишава пълнотата.

Съвети за връщане в кетоза

Ако искате бързо да влезете в кетоза, има някои неща, които можете да направите. Освен спазването на прясна пълноценна кето диета, има и други съвети, които можете да следвате, за да ускорите прехода си към кетоза.

1. Наблюдавайте приема на въглехидрати

Ограничаването на приема на въглехидрати е един от ключовете за кетоза. Помага да се поддържат ниски нива на кръвната захар, а оттам и нивата на инсулин.

Ако разработите стратегия за мониторинг на приема на въглехидрати, това ще ви помогне да проследите бързо пътуването си до кетоза.

Освен това трябва да следите консумацията на сосове, кисели млека, пасти и няколко други продукта, които съдържат захари и въглехидрати, въпреки че не са сладки.

2. Увеличаване на приема на мазнини

Кетозата се появява, когато тялото ви започне да изгаря мазнини за енергия вместо за глюкоза. Следователно, ако увеличите приема на мазнини, това ще ускори вашето пътуване до кетоза.

Храните с високо съдържание на мазнини водят до производството на повече кетони и намаляване на апетита.
Някои от мазните храни, които можете да консумирате, са зехтин, авокадо, кокосово масло, бадеми, свинска мас, масло, тежка сметана, козе сирене, гръцко кисело мляко, мазна риба и ядково масло.

3. Консумирайте MCT Oil

MCT масло, известно още като средноверижно триглицеридно масло, е изключителна кето храна, която е гарантиран начин за връщане към кетоза.

Когато консумирате това масло, черният дроб го превръща в кетони в тялото ви.

Консумацията на MCT не само ще ускори кетозата, но също така ще доведе до подобряване на умственото представяне.

4. Прекъсващо гладуване

Когато гладувате, тялото ви започва да използва съхраняваната глюкоза, която е известна още като гликоген. Налице е повишено производство на кетони, когато сте на бърз начин, като по този начин предотвратявате разграждането на разграждането на протеините.

По време на гладуване тялото ви изгаря мастни киселини като източник на енергия, за да отговори на своите енергийни нужди. Ако можете да се впуснете в продължителен пост, бързо ще влезете в кетоза. Но за по-ефективна формула комбинирайте гладуването с кетогенна диета.

5. Консумирайте екзогенни кетони

Консумацията на екзогенни кетони е друг начин за връщане в кетоза.

Като консумирате екзогенни кетони, можете да ускорите пътуването си до кетоза. Екзогенната кетоза е синтетични кетони, които са с външен произход, но функционират по същия начин, както тези, генерирани в тялото.

Въпреки че яденето на екзогенни кетони подобрява нивата на кетоните в кръвта, то не може да замести консумацията на мазнини.

Неща, които ви избиват от кетозата

Независимо от усилията, които полагате, за да влезете в кетоза, някои неща могат да ви измъкнат от кетозата. За да избегнете избиване от кетоза, трябва да избягвате следното:

1. Ядене на излишни протеини

Протеинът е жизненоважен макронутриент, който помага за изграждане на мускули, изгаряне на мазнини и ви кара да се чувствате сити. Също така помага за оздравяването на кетото и други ястия. Въпреки това, колкото и да е добър протеинът за тялото, яденето му в излишно количество вреди на кетозата. Може да понесете риск от състояние, наречено глюконеогенеза, което е процес, при който тялото ви преобразува невъглехидратните храни в глюкоза.

2. Не пийте много вода

Повечето хора отслабват, след като започнат кетогенна диета. Спадът в теглото обаче се дължи главно на загубата на вода в организма.

Ограничението в приема на въглехидрати, има намаляване на гликогена, съхраняван в мускулите. Изследванията показват, че гликогенът е отговорен за задържането на вода и резултатът, когато намалява, намалява и водата.

Въпреки това, високата скорост на загуба на вода може да доведе до дехидратация и след това запек. За да избегнете подобна ситуация, уверете се, че пиете много вода често, ако сте на кетогенна диета или планирате да започнете такава.

3. Консумирането на твърде много въглехидрати

Значението на избягването на въглехидратите, когато сте на кето, не може да бъде прекалено подчертано. Ако изпитвате силно желание за леки закуски, можете да изберете от широка гама леки закуски, подходящи за кето, като черен боб или кашу.

Ако консумирате храни като нишестени зеленчуци, преработени растителни масла и повечето бобови растения, можете бързо да излезете от кетоза поради високото съдържание на въглехидрати. Добре е да се консумират кето-приятелски храни и напитки като яйца, риба, неподсладен чай, надземни зеленчуци, непреработени меса и костен бульон.

4. Яденето на твърде много нездравословни мазнини

Кето диетата включва консумация на много мазнини, тъй като тялото изгаря мазнините като източник на енергия по време на кетоза. Но в същото време консумирането на диети с високо съдържание на мазнини също може да бъде нездравословно без подходящи грижи.

Някои храни, като бекон и преработено месо, съдържат висока концентрация на натрий и наситени мазнини. И двете съставки също могат да повлияят отрицателно на сърдечно-съдовата ви система. Изследване, проведено през 2017 г., показа, че се нуждаете само от около 6 процента от наситените мазнини, които идват от яйца, червено месо, масло и кокосово масло.

5. Приемане на кетогенна диета като бързо решение.

Склонни сте често да отслабвате, когато сте на кето диета първо от вода, а след това от изгаряне на мазнини като източник на енергия. За съжаление навлизането и оставането в кетоза не е толкова лесно, колкото изглежда.

Кето диетата изисква дисциплина и последователност, за да я спазвате. Така че, ако търсите храна, която можете да скачате и изключвате, тогава кето диетата е грешен избор.

Трябва да виждате поддържането на тялото си в кетоза като начин на живот, а не просто като обикновена диета. Отхвърлянето на любимите ви ястия и напитки ще бъде доста предизвикателно занимание. Също така трябва да подготвите ума си за страничните ефекти, които идват при яденето на кето диета.

Колко време отнема излизането от кетозата?

Относително трудно е да се осигури конкретно време, необходимо за излизане от кетоза, тъй като това зависи от няколко фактора.

Факторите включват колко дълго сте на диета, приема на въглехидрати, приема на мазнини, измама с кето диета, наред с други.

Въпреки това, яденето на въглехидрати само за един ден може да не ви измъкне от кетозата.

Въпреки това, когато консумирате въглехидрати до около 50 g постоянно дневно, може да излезете от кетоза в рамките на 3 до 4 дни.

Независимо от това, тя може да варира от човек на човек.

Заключение

Като цяло, въпреки че няма конкретна времева рамка, необходима за излизане от кетозата.

Ще трябва да продължите да следвате рутините, които са ви вкарали в кетоза, за да останете в кетоза.

Още повече, че вашето тяло и продължителността на кетоза също играят жизненоважна роля при определяне колко време ви отнема от кетозата.

Предоставили сме ви няколко фактора, които влияят върху това колко бързо ще излезете от кетоза.

обсъдихме храните, които да ядем, за да ви измъкнем от кетозата и нещата, които ви избиват от кетозата. Други включват неща, които трябва да имате предвид, преди да изневерите на кето диетата си, и какво да очаквате при спиране на кетото.

Често срещани неща, които трябва да знаете за кетозата.

1. Колко време е необходимо за навлизане в кетоза?

Като цяло навлизането в кетоза може да зависи от индивида и качеството на кето диетата. Но средно отнема между 1 и 3 дни, за да влезете в кетоза.

В някои случаи може да отнеме до една седмица, за да влезете в кетоза. Просто се уверете, че сте последователни и вземете неща, които могат да ускорят пътуването ви до кетоза.

2. Можете ли да изпаднете от кетоза за един ден?

Простият отговор е да. Необходими са толкова усилия, колкото са ви необходими, за да влезете в кетоза, за да останете в кетоза.

Ако изневерите на диетата си или консумирате прекомерно количество въглехидрати за един ден, ще изпаднете от кетоза.

Ако някога изпаднете в такава ситуация, върнете се на кето диетата на следващия ден и останете ангажирани да се върнете към кетозата.

3. Може ли гладуването да ме постави в кетоза?

Да, безкрайно хранене или гладуване може да ви помогне да влезете в кетоза. Още повече, че е възможно да влезете в кетоза между храненията.

Въпреки това, комбинирането на кетогенна диета с гладуване ще помогне за ускоряване на процеса.

4. Усещате ли кога сте в кетоза?

Кетозата идва с различни симптоми и странични ефекти.

Някои от страничните ефекти включват кето грип, безсъние, мускулни крампи, повишена енергия, запек, умора, потискане на апетита и много други.

Всеки път, когато започнете да усещате подобни симптоми, когато сте на кето диета, тогава сте в кетоза или сте на път към кетоза.
Още повече, че ако искате да сте по-точни при установяване дали сте в кетоза, можете да проверите за нивата на кетоните в урината, дишането или кръвта си.

5. Възможно ли е да сте в кетоза след два (2) дни?

С консумацията на храни с високо съдържание на мазнини и намаляване на въглехидратите, нивата на вашите кетони могат да се увеличат значително, за да влезете в кето след два (2) дни

6. Можете ли да правите кето 5 дни в седмицата?

С клиничната кето диета трябва да спазвате стандартно и добре планирано правило за кето диета за период от 5 до 6 дни.

След това трябва да консумирате храни с високо съдържание на въглехидрати през останалите 1 до 2 дни в седмицата.

Дните с висока консумация на раци, които се отнасят до дни на хранене, помагат на организма да складира изтощените запаси от глюкоза в тялото.