Ако наскоро сте започнали да приемате добавка за изгаряне на мазнини, един от първите въпроси, които вероятно задавате, е "кога ще започне да работи?" За съжаление, това не е лесен въпрос за отговор.

отнема

Техническият отговор

Технически, ако вашето средство за изгаряне на мазнини има някакви активни съставки - тоест, това не е само плацебо хапче, в което няма нищо - ще започне да работи веднага. Е, може би не веднага, но в рамките на един час след приема на хапчето.

С повечето горелки за мазнини ще започнете да усещате няколко неща, когато хапчето започне да влиза. Телесната ви температура ще се повиши, което е продукт на повишения метаболизъм и термогенните свойства на хапчето. Може да се чувствате по-будни и по-будни, което обикновено се дължи на стимулиращите свойства на съставките, подобно на чаша кафе. Може да се почувствате гладни или не, в зависимост от това дали хапчето има включени средства за подтискане на апетита. Някои от тях може също да ви накарат да се почувствате потрепващи или нервни.

Не е задължително обаче това, което сте искали да чуете. Когато питате „кога ще започне да действа този фет бърнър“, вероятно мислите не за основните ефекти на хапчето, а за целта: загуба на тегло.

Ако случаят е такъв, е, трудно е да се каже.

Ниската стойност на изгарящите мазнини

Проблемът с фет бърнър е, че обикновено е ефект на много ниско ниво. Изгарящите мазнини включват съставки като кофеин и екстракт от зелен чай, който сам по себе си включва кофеин. Различни проучвания и измервания показват, че изгарянето на мазнини само по себе си вероятно ще "изгори" около 50 калории на ден, когато започнете да ги приемате за първи път. Това не е много, по-малко от една трета от кутия сода.

На всичкото отгоре много горелки за мазнини включват и съставки като фибри и протеини и потенциално дори някои здравословни мазнини. Те са включени за потискане на апетита ви, за противодействие на ефектите на стимулантите, които ви карат да жадувате за повече енергия. За съжаление, всички тези съставки включват калории, така че допълнително намаляват количеството изгорени калории от стимулантната част на мазнината.

Това означава, че ако всичко, което правите, е да приемате мазнини и да се надявате да отслабнете, няма да видите голяма част от резултата. За да загубите един килограм, трябва да изгорите приблизително 3500 калории. За да изгорите това тегло само с помощта на фет бърнър, ще трябва да вземете добавката за 2-3 месеца, в идеална ситуация.

Има обаче още. Изгарящите мазнини включват съставки като капсаицин и кофеин, които изграждат толерантност в организма. С течение на времето ефикасността на изгарянето на мазнини ще спадне, когато тялото ви свикне с ефектите. Това означава, че или трябва да приемате все повече и повече от добавката, за да поддържате ефектите, или трябва да пуснете добавката и да оставите толеранса да избледнее.

Като се има предвид, че простото тегло на водата и колебанията в диетата и упражненията ежедневно могат да означават, че теглото ви се променя с цели пет килограма нагоре или надолу за един ден, може да бъде практически невъзможно да се види разликата, която прави горелката на мазнини.

Използване на най-доброто средство за изгаряне на мазнини

Ако искате да се възползвате възможно най-добре от фет бърнър, това, което трябва да направите, е да го съчетаете със здравословни промени в начина на живот.

За да отслабнете, трябва да изгорите повече енергия, отколкото приемате. Това е просто уравнение, когато се стигне до него. Настоящите ви навици правят едно от трите неща. Или те ви карат да отслабнете, поддържат теглото ви стабилно или ви карат да наддавате. Това е; това са трите варианта.

За да балансирате това уравнение във ваша полза, трябва да направите две неща: увеличаване на количеството енергия изгаряте през деня и намалявате количеството енергия, което приемате през деня. Трябва да правите това последователно в дългосрочен план, за да има някакво трайно въздействие.

Помислете за това така. Вие сте ловец и вашата плячка са мастните клетки в тялото ви. Диетата е вашият пистолет, а упражненията са вашите боеприпаси. Добавката за изгаряне на мазнини е пистолет, който ви позволява да се насочите по-ефективно към мастните клетки, като същевременно избягвате изгарянето на мускулите.

По този начин, за да отслабнете с фет бърнър, трябва да увеличите упражненията си и да промените диетата си, за да намалите енергийния си прием.

Как помага Fat Burner

Изгарящите мазнини могат да ви помогнат да отслабнете по няколко различни начина, в комбинация с диета и упражнения. Конкретните механизми обаче ще варират в зависимост от състава на изгарящия мазнини, така че трябва да проучите съставките в добавката, която искате да приемате, и да приспособите плана си, така че да отговаря на вашата добавка, или обратно.

Първо, нека разгледаме диетичната страна на монетата.

За да отслабнете от диетична гледна точка, трябва да ядете по-малко калории. Различните хора правят това по различен начин. Някои хора просто възприемат план като периодично гладуване. Някои предпочитат да изберат модна диета като Keto или Whole 30. Други хора се придържат към класиката, като Atkins.

Други хора предпочитат да правят нещо малко по-свободна форма. Намалете количеството, което ядете, и заменете преработените, сладки храни с цели органични храни. Капнете обработените захари и царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза. Отървете се от преработените храни, бързото хранене, замразените вечери и ги заменете с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Изгарянето на мазнини може да помогне с това, или не, и зависи изцяло от това, което има в него. Някои мазнини горелки са просто стимулант хапчета и те едва ли ще помогнат много с апетита. Стимулантите ви карат да изгаряте енергия, а изгарящата енергия ви гладува. За съжаление, ако вашето средство за изгаряне на мазнини не е нищо друго освен хапче кофеин с няколко витамини, хвърлени в сместа, това няма да направи нищо, което да ви помогне да избегнете храненето. Освен това горелката за мазнини няма да направи абсолютно нищо, за да ви помогне да решите между здравословна храна и нездравословна закуска. Това е нещо, което трябва да направите само със силата на волята си.

Междувременно някои горелки за мазнини включват фибри и протеини, както и някои специфични съставки като ниацин които са склонни да помогнат за потискане на апетита. Те ви карат да се чувствате сити или да се чувствате по-сити за по-дълго. Това води до желание да ядете по-рядко и да ядете по-малко, когато ядете, което означава, че закусвате по-малко и приемате по-малко калории. Ефектът може да не е много изразен, но докато го свържете с някои поведенчески промени, той може да бъде умерено ефективен.

От другата страна на монетата имаме упражнение. Упражнението е основният начин, по който ще изгаряте натрупаните мазнини.

Не е задължително какъв вид упражнения получавате. Може да ходите редовно на разходка или на джогинг. Може да се заемете със спорт, като туризъм или катерене. Може да възприемете йога от всяка от различните разновидности. Може да ударите фитнес за известно време с елипсовиден или стационарен мотор или да се присъедините към клас по аеробика. Може да се заемете с вдигане на тежести или със свободни тежести, или с машини. Можете да направите всичко това в свободна форма сами или да работите с личен треньор.

Всички тези различни форми на упражнения могат да ви помогнат да отслабнете, въпреки че някои от тях ще бъдат по-лоши от други. Например, вдигането на тежести ще изгради мускули в допълнение към изгарянето на мазнини. Мускулите са по-плътни от мазнините, така че докато замествате мазнините с мускули, може да не видите как теглото ви намалява изобщо. В крайна сметка ще достигнете повратна точка и теглото ви ще спадне, но може да бъде обезсърчително да отидете на фитнес за седмици или месеци и да не видите промяна в кантара, дори ако се чувствате по-здрави и имате по-голяма издръжливост.

Как фет бърнърът помага за това? Е, тъй като фет бърнърите най-често са стимуланти, те помагат, като ви дават енергия и стремежът да се направи това упражнение. Те могат да ви помогнат да се събудите и да ви държат будни и да ви дадат енергия, необходима за продължаване на упражненията.

Полуживотът на мазнините

Част от проблема с използването на горелка на мазнини за енергия е относително кратък полуживот на кофеин и начинът, по който влияе по различен начин на различните хора. Кофеинът има относително кратък полуживот, което е времето, необходимо на половината от него да се разгради. Полуживотът на кофеина е 5-6 часа, но енергията, която той ви дава, се разгражда по-бързо от това. Обикновено на около третия или четвъртия час ще откриете, че енергията ви сигнализира и се насочвате към катастрофа.

Ето защо по-дългосрочните енергийни напитки или енергийните изстрели като Five Hour Energy често препоръчват или да направите веднага половината изстрел и половината за няколко часа, или да направите втори изстрел по-късно през деня. Те знаят кога ще се изчерпи енергията, която ви дават, и ви насърчават да вземете повече, за да поддържате тази енергия през целия ден.

Ето защо приемането на фет бърнър със закуска сутрин няма да ви направи почти нищо, ако тренирате вечер след работа. Дотогава енергията и ползите от изгарянето на мазнини ще изчезнат. Единствените потенциални ползи, които ще ви донесе, е да ви накара да ядете по-малка закуска и да ви развеселят, подобно на чаша кафе.

Тогава най-доброто време за използване на фет бърнър е кратко време, преди да започнете да тренирате. Ако вземете фет бърнър 15-30 минути преди да отидете на фитнес или да започнете да спортувате, енергията, която ви дава, ще бъде в разгара си. Ако това е вид добавка, която също ви гладува, няма да имате време за лека закуска, защото ще тренирате. Трябва само да се уверите, че това не ви кара да ядете по-голямо ястие след това, отколкото бихте направили в противен случай.

Колко време преди да видите отслабване?

Ако използвате фет бърнър и правите всичко правилно, ще видите загуба на тегло след броени дни или в самото начало може би седмица-две. Необходими са доста упражнения, за да изгорите достатъчно калории, за да загубите килограм, но когато намалявате и калориите, които внасяте, тялото ви трябва да изгори натрупаните мазнини, за да запази предишния си начин на живот.

Може да се наложи да извършите малко математика, за да разберете как да изчислите добра диета напред. Добра цифра, която трябва да се вземе предвид, е около 13 калории на килограм телесно тегло. Това е ниво на поддръжка; колко трябва да ядете, за да поддържате теглото си, без да губите или качвате. За човек, който е 220 паунда, това е около 2800 калории.

Яденето по-малко от нивото на поддръжка ще доведе до отслабване първоначално само поради калоричния дефицит. Вашето тяло обаче може да не обича да губи това тегло, особено ако опитате диета с глад или глад. Човешкото тяло е еволюирало, за да съхранява енергия по време на нужда. Когато гладувате, изгаряте мазнини, да, и ще отслабнете. Вие обаче подвеждате тялото си да мисли, че е в криза. Когато спрете диетата си за глад, тялото ви ще се възстанови, като постави отново тази мазнина, защото изпада в паника и се притеснява, че може да дойде нова криза. Ето защо е по-добре да правите диета постепенно.

С упражнения можете да изгаряте повече, без да се налага да гладувате. С фет бърнър можете да увеличите ефективността на това упражнение. Със солиден план, на който можете да се придържате, бихте могли да видите резултатите след седмица или две.