Цялото съдържание на Phentermine Clinics се преразглежда медицински или се проверява факт, за да се гарантира, че е възможно най-точно.

колко

Имаме стриктни указания за източници и имаме връзка само с други уважавани медийни сайтове, образователни институции и, когато е възможно, рецензирани проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или по друг начин е съмнително, моля, свържете се с нас чрез формуляра за обратна връзка на тази страница.

Отслабването е процес, който изисква много усилия, но и отказ от някои лоши навици. В допълнение към персонализираните и разнообразни диети, много важен фактор със сигурност е физическата активност, която ускорява метаболизма ви, буквално топи натрупаните мазнини в тялото ви и увеличава мускулната маса.

Ако сте решили да направите промяна и да започнете диета, определено искате да знаете отговора на този въпрос: Колко време отнема отслабването?

Това зависи от вашето тяло, вашите навици и редица други фактори, но най-доброто време да започнете е точно сега! Както всичко останало, отслабването отнема време.

Възможно е да отслабнете за много кратък период от време, но трябва да знаете, че подобен хранителен план определено ще има някои недостатъци. Например, ще трябва да се сблъскате с йо-йо ефекта, т.е. най-вероятно ще възвърнете теглото си, след като спрете диетата си. Ето защо трябва да разчитате на по-бавни, здравословни и стабилни програми за отслабване.

Здравословното отслабване, без строги диети и екстремни режими, ще осигури дълготрайни резултати. Ще трябва обаче да се въоръжите с търпение, но също така да сте последователни в диетичния си план. Освен това има много фактори, влияещи върху лекотата и темпото, с което отслабвате. Нека да разгледаме най-важните.

Фактори, които влияят върху загубата на тегло

Колко време отнема отслабването? Това зависи от вашия метаболизъм, здравословно състояние, диета, упражнения и някои други фактори.

На първо място, това зависи от пола ви. Всъщност съотношението мазнини и мускули диктува темпото ви на отслабване. Естествено, жените имат повече мазнини, отколкото мускули, в сравнение с мъжете. Това се отразява на скоростта на изгаряне на калории в покой. Жените са склонни да изгарят по-малко калории в състояние на покой, отколкото мъжете (1).

На второ място, възрастта ви значително влияе върху процеса на отслабване. Това отново е свързано с гореспоменатото съотношение мазнини към мускули. С напредването на възрастта процентът на мускулите ни намалява, докато мастните натрупвания се увеличават. Това също прави отслабването по-трудно, отколкото по време на младостта. Изследвания (2) показват, че RMR (което означава скоростта на метаболизма в покой) значително намалява с напредването на възрастта. А именно RMR на 70-годишно дете е с 25% по-ниско от това на млад възрастен.

Освен това началната точка за отслабване значително определя пътя ви за отслабване. Какво означава това? Това означава, че изходното ви телесно тегло е право пропорционално на количеството и скоростта на загуба на тегло. Това е особено видимо през първите няколко седмици.
Просто казано, ако сте по-тежки, ще отслабнете повече за по-кратък период от време, отколкото човек на вашата възраст и пол, който е по-лек от вас.

Това обаче се отнася само за килограмите, а не за процента от телесното тегло. Процентът на загубеното телесно тегло остава равен или много сходен при същите или почти същите обстоятелства и условия.

Друг важен фактор, влияещ върху курса Ви за отслабване, е дефицитът на калории. Той се отнася до броя на калориите, които премахвате от дневния си калориен прием.

Много хора обаче правят голяма грешка: правят твърде голям и рязък калориен дефицит, който шокира телата им. Нещо повече, те скоро започват да усещат негативните ефекти от хранителния дефицит. Метаболизмът им също се забавя. Най-лошото е: такъв подход води до бърза загуба на мускулна маса, а не на мазнини.

Сънят е друг много важен фактор, който може да ускори загубата на тегло. Как Хроничната липса на сън увеличава желанието ви да консумирате висококалорична храна (3).

Има и други фактори, влияещи върху процеса на отслабване. Те включват вашето генетично наследство, цялостното здравословно състояние, предишните диетични навици и т.н.

Що се отнася до здравословното ви състояние, е важно да обърнете внимание на няколко критични точки. Ако имате нарушение на щитовидната жлеза или хормонален дисбаланс, може да отслабвате по-бавно от други хора от същия пол, възраст и общи условия (4).

Освен това приемът на определени лекарства може да забави този процес. Например, антидепресантите правят отслабването по-трудно (5).

Как трябва да изглежда нормалната загуба на тегло?

Ако искате да отслабнете, има два основни параметъра, които трябва да следвате. Те се отнасят до вашия енергиен прием и консумация на енергия. Що се отнася до енергийния прием, ще трябва да направите корекция на диетата, т.е.модифицирайте ежедневните си менюта.

Що се отнася до консумацията на енергия, т.е.калориите, ще трябва да засилите упражненията си.
По същество отслабването не е нищо повече от проста математика. Ако искате да намалите теглото си, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото приема. Това са основите. Разбира се, все още има някои допълнителни параметри. Те включват източници на енергия, кои мускулни групи са активни, вашият метаболизъм и т.н.

Нормалното темпо на отслабване трябва да бъде ограничено до загуба на един до три килограма, което се равнява на 0,45–1,36 кг на седмица (4). Всичко, което е значително над тези цени, не е безопасно и вероятно ще създадете повече проблеми, отколкото ползи.

Здравословна програма за отслабване

Това може да звучи като клише, но все пак е много вярно. Най-добрият начин да отслабнете по здравословен, устойчив и дълготраен начин е да ядете естествена, балансирана, гъвкава и здравословна храна и да засилите рутинните си упражнения.
Нека поговорим за няколко правила, които са задължителни, ако търсите здравословна програма за отслабване.

# 1 - Кажете „Не!“ до нишесте и захар

За съжаление това е трудната част за повечето от нас, които се опитват да отслабнат. Нишестените храни винаги са толкова вкусни и сладките ни карат незабавно да се чувстваме по-добре. Пазете се обаче от скритата опасност! Както захарта, така и нишестето стимулират секрецията на хормона инсулин, което води до съхранение на мазнини (4).

Следователно можете да свалите до 10 килограма само за 10 дни, като просто премахнете въглехидратите от вашата диета! Колко готино е това? Силно ви препоръчваме да стоите далеч от захар и нишесте. Това ще е от полза както за вашия външен вид, така и за вашето здраве. Веднага ще усетите разликата, веднага щом тялото ви се изчисти от натрупаните токсини и установи благоприятен хормонален баланс. Ще бъдете по-малко уморени и по-склонни към упражнения и ще бъдете физически активни.

# 2 - Кажете „Да!“ към протеин

Отслабването и загубата на мазнини не е едно и също. Ще разгледаме този въпрос подробно в един от следващите параграфи. Определено не искате да губите мускули вместо мазнини, нали? Ако е така, трябва да обогатите диетата си с протеини.

В противен случай, в края на процеса на отслабване, в крайна сметка ще изглеждате отпуснат. Консумирането на протеини има двойна роля в процеса на отслабване (4). На първо място, потиска глада. Усещането за ситост ще продължи с часове, ако консумирате богата на протеини храна.
На второ място, протеините изграждат и запазват здравето, функцията, силата и външния вид на вашите мускули.

# 3 - Прегърнете тези зеленчуци!

Знаем, че най-вероятно ви е писнало да слушате и четете за ползите от консумацията на зеленчуци през цялото време. Особено ако сте били закръглени от детството си, ние сме сигурни, че баба ви и майка ви подчертават важността на яденето на различни зеленчуци. Обаче се въоръжете с малко търпение и прегърнете различни видове зеленчуци. Това е от най-голямо значение за вашата здравословна загуба на тегло (4).

Зеленчуците са пълни с различни витамини и минерали. Най-хубавото е, че можете да ядете колкото искате домати, броколи, карфиол, спанак, маруля и други невероятни зеленчуци и пак няма да наддавате на тегло!

Тези суперхрани ще ви осигурят същността на вашата здравословна диета и ще ви дадат всичко необходимо, за да тренирате и да останете млади, здрави и в добра форма.

# 4 - Останете хидратирани

Основният строителен елемент на човешкото тяло е водата. Това прави над 50-60% от тялото на възрастен и трябва да се уверите, че то няма да липсва в клетките.

Много експерти предлагат пиенето на осем чаши/около 2 литра вода на ден като оптималното количество (4).

Необходимото количество вода обаче може да варира. Това е индивидуално и зависи от много фактори. Следователно квотата от 8 чаши е донякъде произволна.

Например, ако изразходвате много енергия за упорита работа, особено за физическата, ще ви трябва повече вода от тези, които не са физически активни. Кърменето изисква по-интензивен прием на вода. От друга страна, имаме нужда от по-малко вода през зимата, тъй като не се потим толкова много.

Нашите нужди от вода зависят както от храната, така и от напитките, които приемаме през деня. Това се отнася особено за някои видове плодове и зеленчуци, както и за пиене на чай.

Общият съвет би бил да оставите жаждата ви да ви води. А именно, ако сте жадни дори след 8 чаши, това означава, че не пиете вода по правилния начин. Трябва да изпиете 8 чаши вода, но редовно през целия ден в малки количества.

Допълнителен съвет:

Въпреки че всяка диета трябва да намали приема на калории, за да отслабнете, повечето от водещите световни експерти по диети и отслабване предлагат да намалите общия си калориен прием, като спазвате следните съотношения: 60% въглехидрати, 20% протеин, 15% мазнини.

Загуба на мускулна маса или загуба на мазнини?

Количеството телесни мазнини може да бъде намалено (без загуба на мускулна маса) по безопасен, прост, методичен начин. Този процес започва с определяне на текущата нужда от приема на калории.

Следващата стъпка е: просто следете всичко, което ядете. Изчислете пълния калориен прием за средния си ден. Ако не напълнявате известно време, това означава, че изчисленият среден калориен прием е броят на калориите, които трябва да консумирате, за да поддържате теглото си.

Ако искате да отслабнете, тогава трябва да намалите приема на калории с 300, 400 или 500 калории, например. След известно време, докато продължавате да отслабвате, нивото на поддържане на калории също ще стане по-ниско и вероятно ще спрете да отслабвате. Ако това се случи, трябва отново да намалите дневния калориен прием и ще продължите да губите натрупаните в тялото мазнини.

Трябва обаче да разгледаме друг компонент: интензивността на упражненията. Ако тренирате с 90% от мускулния си потенциал, тогава можете да загубите 10% от размера си, но ако използвате 100% от капацитета си, тялото ви няма причина да намалява размера на мускулите (4).

Не забравяйте, че упражненията са превключвател, който задейства механизма на тялото за увеличаване на мускулната маса. Тялото ви се развива, но само по адекватен начин, като изгражда мускулите ви и ви помага да губите мазнини.

Долния ред

В заключение не е лесно да се отговори на „Колко време отнема отслабването?“ въпрос. Просто казано, това зависи от редица различни фактори.

Като цяло можем да кажем, че учените са направили групи от хора, които са склонни да отслабват по сходни начини. Според тази класификация можем да говорим за жени и мъже, млади и възрастни, различни медицински състояния, употреба на лекарства, предишни диетични режими, хормонален баланс/дисбаланс в тялото, упражняване на рутина и т.н.

Обикновено здравият възрастен човек не трябва да губи повече от 1 до 3 килограма на седмица. Всичко, което е по-бързо от това, може да навреди на тялото ви и да остави трайни последици за здравето ви.