холестерола

Нивата на холестерола ви са пряко свързани със здравето на сърцето ви, поради което е толкова важно да сте сигурни, че те са в здравословен диапазон. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) съобщават, че 78 милиона възрастни в САЩ са имали високи нива на липопротеини с ниска плътност (LDL) или „лош“ холестерол през 2012 г. Организацията също така посочва, че хората с висок LDL холестеролът е изложен на много по-висок риск от сърдечни заболявания.

Д-р Ниека Голдбърг, медицински директор на Центъра за здраве на жените Джоан Х. Тиш към Медицинския център в Ню Йорк, Langone, казва, че може да отнеме между три и шест месеца, за да се видят по-ниски нива на LDL само чрез диета и упражнения, като отбелязва, че отнема повече време виждат промени при жените, отколкото при мъжете.

Прочетете за повече информация за това как да намалите нивата на LDL.

Холестеролът е восъчно, мазно вещество, което се намира в тялото ви и пътува през кръвта. Вашето тяло се нуждае от определено количество, за да функционира правилно, но то произвежда всичко, от което се нуждае. Холестеролът пътува през тялото ви с липопротеини, които са разтворими протеини, които транспортират мазнини през тялото.

LDL, "лошият" холестерол, пренася холестерола в тъканите и кръвоносните съдове на тялото ви. Ако тялото ви има твърде много LDL, то ще отложи излишъка по стените на кръвоносните съдове, излагайки ви на риск от инфаркт и инсулт.

Липопротеинът с висока плътност (HDL), наричан още „добър“ холестерол, отвежда излишния холестерол от вашите тъкани и кръвоносни съдове обратно в черния дроб, където се отстранява от тялото ви. HDL ви помага да ви предпази от сърдечни заболявания. Така че за разлика от LDL холестерола, колкото по-високи са нивата на HDL, толкова по-добре.

Триглицеридите са друг вид мазнини, които могат да се натрупват в тялото ви. Високото ниво на триглицериди, съчетано с ниско ниво на HDL холестерол, също повишава риска от сърдечни заболявания и диабет.

Тези нива могат да ви помогнат да определите кои възможности за лечение са най-добри, заедно с това да помогнете да установите общия си риск от сърдечни заболявания.

Общ холестерол

Добре: 199 милиграма на децилитър (mg/dL) или по-ниски

Гранична граница: 200 до 239 mg/dL

Високо: 240 mg/dL или по-висока

Добре: 100 mg/dL или по-ниско

Гранична граница: 130 до 159 mg/dL

Високо: 160 mg/dL или по-висока

Добре: 60 mg/dL или по-висока

Ниско: 39 mg/dL или по-ниски

Триглицериди

Добре: 149 mg/dL или по-ниски

Гранична граница: 150 до 199 mg/dL

Високо: 200 mg/dL или по-висока

Можете да имате висок холестерол и да не го знаете. Ето защо е важно да се проверява редовно. Американската сърдечна асоциация препоръчва на всички възрастни да проверяват холестерола си на всеки четири до шест години, започвайки от 20-годишна възраст. Може да са необходими по-чести проверки въз основа на планове за лечение и други рискови фактори.

Промяната на здравословен начин на живот е един от най-важните начини за понижаване на холестерола и подобряване на цялостното здраве.

Според д-р Евгения Джианос, кардиолог от Медицински център NYU Langone, можете да намалите нивата на холестерола си с до 20 процента само чрез промени в диетата и начина на живот, но това може да варира в зависимост от човека. „Даваме на пациентите три месеца, за да видим какви ефекти се появяват при диетичните промени“, казва тя.

За да помогнете за понижаване на LDL холестерола, намалете наситените мазнини във вашата диета и увеличете хранителните фибри. Наситените мазнини увеличават производството на LDL холестерол в тялото ви. Д-р Gianos казва, че трябва да намалите наситените мазнини на по-малко от 10 грама на ден и да ядете 30 грама фибри на ден, 10 грама от които трябва да са неразтворими фибри.

И двамата лекари казват, че диетите на растителна основа могат да помогнат за понижаване на холестерола и да подобрят цялостното здраве на сърцето и тялото ви. Те препоръчват диетата DASH и средиземноморската диета, тъй като и двете подчертават високите нива на фибри и здравословните мазнини.

Диетата DASH включва:

  • много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
  • обезмаслени или нискомаслени млечни продукти
  • постни протеини (като риба, соя, птици, боб)
  • здравословни мазнини (например ядки, семена, растителни масла)
  • ограничена сол, захар, преработени храни, червени меса

Средиземноморската диета включва:

  • много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
  • здравословни мазнини като ядки и зехтин вместо нездравословни мазнини като масло
  • ограничена сол (вместо заместване на билки и подправки)
  • главно риба и птици за протеини, с червено месо в умерени количества (няколко пъти месечно)

Д-р Голдбърг обяснява, че гледа на пациента като на отделен човек и се опитва да разбере защо холестеролът им е висок. Тя казва, че много от пациентите й са заети и често ядат бързо. В този случай д-р Голдбърг препоръчва на хората да се съсредоточат върху премахването на преработените храни и рафинираните захари.

Упражнение

Липсата на физическа активност може да допринесе за по-високи нива на LDL и по-ниски нива на HDL. Аеробните упражнения помагат на тялото ви да повиши нивата на HDL, което е важно за защитата ви от сърдечни заболявания.

„Упражнението е ключово. Упражненията имат ползи за сърдечно-съдовата система в допълнение към ползите за отслабване. За отслабване препоръчваме 60 минути умерено кардио на ден “, казва д-р Gianos.

Дейности като бързо ходене, колоездене, танци, градинарство, плуване, джогинг и аеробика ще ви дадат кардио ползи.