трябва

Представете си това: готови сте да тренирате, но осъзнавате, че не сте яли от няколко часа. Вие сте гладни и искате нещо бързо, което ще ви даде енергия. Регистрираният диетолог и сертифициран личен треньор Лорън Кадилак, иначе известен като Диетикът „Чувствайте се добре“, казва дали човек може да се храни правилно, преди да тренира, зависи изцяло от него и тренировката, която предстои да направи.

Ако ще се храните доста близо до тренировка, Cadillac препоръчва нещо, което ще се усвои бързо и ще осигури бърза енергия като банан, ябълка или малък гранула. „Не забравяйте, че мазнините и фибрите ще се храносмилат бавно, което е чудесно да ни помогне да се чувстваме сити и сити през целия ден, но точно преди голяма тренировка не е това, за което се стремим“, каза тя на POPSUGAR. Въглехидратите са ключови за горивото, колкото по-близо до тренировка.

Колко време трябва да чакам да тренирам след хранене?

Отново Кадилак каза, че наистина зависи от индивида и какво може да понесе, но човек обикновено трябва да изчака един до два часа след хранене, преди да тренира. „Обикновено можете да разберете, когато не сте си дали достатъчно време за смилане“, обясни тя. "Мислете за разхлабване на стомаха, оригване, [чувство] на прекалено пълно." Ако сте яли по-голямо хранене, тя предлага да изчакате дори до три часа.

Кадилак обясни: "Храната, която е по-голяма по обем или по-голяма в мазнините и фибрите, ще отнеме повече време, за да се усвои. Позволяването на някакво храносмилане преди да скочи в тренировка може да направи по-удобна тренировка и дава на тялото ви известно време да извлече енергия от тази храна, което ви позволява да се представяте по-добре. "

Ако ядете по-малка закуска като кисело мляко или парче препечен хляб с малко фъстъчено масло, Cadillac препоръчва да изчакате 30 до 60 минути за упражнения. Забележка: зависи и от какъв тип упражнение правите. Например, Cadillac каза, че ако се разхождате, времето, което чакате, няма да е толкова важно, колкото ако планирате да правите тренировка с висока интензивност. Може да искате да изчакате по-дълго време, преди да направите нещо като йога, където може да вървите с главата надолу.

Пример за това какво да ядем, преди да тренираме

Ето разбивка на това, което може да искате да ядете, преди да тренирате, според Cadillac.

  • Два до три часа преди: Стандартно хранене, балансирано с въглехидрати, протеини и мазнини. Помислете, че половината от чинията ви идва от зеленчуци, 1/4 от протеини и 1/4 от въглехидрати. Ако планирате да направите изключително напрегната тренировка като бягане на дълги разстояния или тежко вдигане, може би увеличете приема на въглехидрати за повече енергия. Опитайте зърнена купа с зеленчуци и протеин или купа за буррито с ориз, зеленчуци и протеин.
  • 60 до 90 минути преди: Дръжте това малко по-леко от изброените по-горе ястия. Можете да ядете нещо подобно, но може би малко по-малък обем. Сандвичът с фъстъчено масло и желе е лесна идея. Опитайте и гръцко кисело мляко с малко плодове и мюсли.
  • 15 до 30 минути преди: Нещо леко като банан, ябълка, портокал, парче препечен хляб или мюсли.

Трябва ли да ядете преди сутрешни тренировки?

Въпреки че някои хора предпочитат да тренират на гладно първо сутрин, Кадилак все пак препоръчва да се яде нещо преди сутрешна тренировка. Може да откриете, че губите енергия или издръжливост по време на тренировката си, ако не ядете, обясни тя и добави, че "пропускането на закуска като цяло може да повлияе на хормоните ни, което води до повишен глад през целия ден. Съчетайте това с тренировка рано сутрин, и може да се настроите за [преяждане] по-късно през деня. " Добра идея е да зареждате тялото си преди тренировка, защото в противен случай ефективността ви може да се повлияе.