Във всяка чаша от 8 унции има около 12 грама естествена захар (лактоза), което е приблизително същото количество естествена захар, което бихте намерили в един малък банан. Ароматизираното мляко, подобно на шоколада, съдържа добавена захар за вкус.

захар

Ето по-отблизо колко точно захар има в млякото:

Вид мляко

Съдържание на млечна захар (на порция 8 унции)

12 грама натурална захар

12 грама натурална захар

12 грама натурална захар

12 грама натурална захар

24 грама захар (12 грама натурална захар, 12 грама добавена захар)

12 грама натурална захар

Така че захарта в млякото е лоша за вас?

Когато разглеждате вашата диета като цяло, е важно да вземете предвид пълния хранителен пакет на храната, включително диференциране на естествените и добавените захари, които се срещат във всички храни като мляко, кисело мляко и плодове. Много храни и напитки с естествени захари, като мляко или плодове, също съдържат витамини и минерали, протеини или фибри, за да сме здрави. Така че да, макар млякото да има естествена захар, то предлага и девет основни хранителни вещества, включително 8 грама висококачествен протеин във всяка порция от 8 унции.

Хората, които са диагностицирани с непоносимост към лактоза, са по-малко способни да усвояват лактозата поради намалените количества на ензима лактаза, който разгражда лактозата. В резултат на това някои могат да получат дискомфорт в корема и други неприятни симптоми. Въпреки това, много хора с непоносимост към лактоза вероятно са в състояние да понасят различна степен на лактоза. Това е особено важно, тъй като тези, които смятат, че имат непоносимост към лактоза, може да изключат млечните продукти от диетата си, което означава, че може да не получават ключови хранителни вещества, от които се нуждаят телата им. Ето няколко полезни съвета, които могат да ви помогнат да добавите млечни продукти обратно към вашата диета.

Имате още въпроси относно съдържанието на млечна захар? Можете да намерите отговори тук.