Свързани статии

Захарта има отрицателна репутация, но не всичко е лошо. Трябва да избягвате добавените захари от нездравословна храна, сладкиши и газирани напитки. Тези храни не могат да предложат много, освен калории. Естествените захари от пресни плодове, като медена роса, не са голяма грижа, тъй като ще получите фибри и много други полезни хранителни вещества.

захар

Процент на захарта

Една чаша медена роса на кубчета - с тегло 170 грама - има общо около 61 калории. Приблизително 92 процента от общите калории идват от различни видове въглехидрати. Захарта, вид въглехидрати, съставлява по-голямата част от общите калории, което представлява почти 90 процента от общите калории в тази порция прясна медена роса.

Разбивка на захарите

Ще получите 13,8 грама обща захар от тази порция медена роса от 1 чаша. Фруктозата е най-известната захар. Малко над 5 грама - или 36 процента от съдържанието на захар - идват от фруктоза. Следва глюкозата, която представлява 4,6 грама или 33 процента от общото количество захар. Захарозата съставлява останалите 31 процента от захарта с 4,2 грама.

Захар в диетата

Тъй като захарта е вид въглехидрати, тя заема част от разпределението на въглехидратите ви за деня. Въглехидратите, включително захарите, които ще получите от медена роса, са от съществено значение във вашата диета. Те се превръщат в кръвна захар, за да захранват всички клетки на тялото ви и да ви дават енергия. Четиридесет и пет до 65 процента от калориите ви трябва да идват от въглехидрати, отчитат Диетичните насоки за американците от 2010 г. Спазването на средно 2000 калории на ден диета означава, че се нуждаете от 900 до 1300 калории от въглехидрати всеки ден. Ако ви е по-лесно да преброите грамове, просто разделете на 4 - количеството калории в 1 грам въглехидрати. Това се превръща в 225 до 325 грама въглехидрати дневно за 2000 калории диета. Вашата порция медена роса от 1 чаша заема само минимални 4 до 7 процента от вашите въглехидрати за деня.

Допълнителна информация

Не се занимавайте твърде много със захарното съдържание на медена роса, тъй като ще получите и малко фибри. Захарта сама по себе си се разгражда доста бързо, увеличавайки кръвната Ви захар. Вероятно ще получите прилив на захар, след като имате бонбон или консервирана сода. Тези захарни храни нямат фибри, които да забавят усвояването на захарта, което ви кара да получите този бърз прилив на енергия и след това бързо да се сринете. Абсорбцията на захар във влакнести храни отнема повече време, така че получавате постоянен поток от енергия. Една чаша медена роса на кубчета има 1,4 грама фибри. Нуждаете се от 14 грама фибри за всеки 1000 калории във вашата диета, което възлиза на 28 грама за 2000-калорична диета, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Тази порция медена роса осигурява 5 процента от общите ви дневни нужди от фибри, въз основа на 2000 калории.

Melodie Anne Coffman е специализирана в цялостния уелнес, със специални интереси в здравето на жените и личната защита. Тя е магистър по наука за храните и човешкото хранене и е сертифициран инструктор чрез НАП. Кофман преследва сертифицирането си за личен треньор през 2015 г.