Това е първата от поредицата публикации за каране на колело за отслабване. По време на тази дискусия за отслабването е важно да се има предвид, че храненето има много последствия за здравето, спортните постижения и наддаването или загубата на тегло. Ще започнем, като се съсредоточим чисто върху отслабването, но е много важно да имате предвид, че „най-добрата“ диета за отслабване е малко вероятно да бъде „най-добрата“ диета за поддържане на вашето здраве или високо ниво на спортни постижения.

част

Много хора няма да харесат тези публикации. В скорошна публикация отбелязах, че американците харчат около 50 000 долара за продукти и услуги за диетична индустрия на всеки 80 секунди, 24/7/365. Ако работите 50 години и средно 50 000 долара годишно, американците харчат повече за диетични неща за час и 10 минути, отколкото ще изкарате през целия си живот. 24/7/365. Хората, които харчат тези пари, и хората, които печелят пари от всички тези неща, ще бъдат особено недоволни от тези публикации. Защо? Защото ако карате велосипеда си, за да отслабнете, повечето от тези неща са загуба на време и пари.

Много хора се впускат в карането на колело като начин да отслабнат, а други, които се интересуват от ползите за здравето от карането, имат загуба на тегло като вторична цел. Това е добра идея, защото карането на колело може да бъде чудесен начин за отслабване.

Този подход за отслабване често се придружава от виждането, че карането на колело е вид упражнение, което ще се използва като процедура за отслабване. Упражнението е обременително, но трябва да го правите. Хората с това отношение често искат да увеличат максимално загубата на тегло за всяка минута, която трябва да прекарат на мотора. Те ще искат да знаят неща като най-малкото време, което ще трябва да прекарат на мотора, за да изгорят X броя калории, какъв е абсолютният минимум, който трябва да ядат на мотора, за да преминат по-дълго и точно кога те трябва да ядат, за да преживеят пътуването с този абсолютен минимум. Те винаги се тревожат за числата. Те не се забавляват много.

Основната история е много проста. Вашето тяло се нуждае от енергия, за да функционира. Тази енергия се измерва в калории. Типът калории, който се използва, когато се говори за загуба на тегло и хранене, понякога се нарича голяма калория или килокалория. Една килокалория е количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата на 1 килограм вода с 1 градус по Целзий.

Ако си жив, изгаряш калории. Калориите се изгарят, когато спите, когато мислите, когато преминавате през обичайните си ежедневни дейности и когато карате. Горивото, което осигурява тези калории, е глюкозата. Глюкозата се получава или от въглехидрати, протеини или мазнини, които се разграждат в храносмилателната система от храна, която наскоро сте яли, или от запаси, съхранявани в тялото. Ако в кръвния поток няма достатъчно глюкоза, която да подхранва текущата активност, системата започва да разгражда складираните резерви, за да получи необходимата си глюкоза. Когато съхраняваните мазнини се разграждат, хората започват да губят теглото си, което искат да отслабнат.

Почти, но не съвсем. Има един важен модифициращ фактор, за който трябва да помислим, че ще разгледаме по-подробно в следващите две публикации от тази поредица. За да вземете предвид този модифициращ фактор, когато карате велосипеда си, трябва да се опитате да се подобрявате всеки път, когато карате. Всеки път навън се опитвайте да станете малко по-силни, вървете малко по-бързо, карайте малко по-дълго. Това е наистина всичко, което трябва да направите.

Ездата по този начин ще доведе до загуба на тегло по простата причина, че в повечето случаи, когато добавите калориите, които изгаряте по време на пътуването, към калориите, които изгаряте през останалата част от деня, общите изгорени калории са по-големи от калориите, които приемате от храня се. Ако изгорите повече калории, отколкото сте приели, ще отслабнете. Просто. И не е нужно да подкрепяте диетичната индустрия с трудно спечелените си пари, за да го направите.

Хората, които предприемат първия подход, се опитват да увеличат максимално загубата на тегло, като обсебват колко калории, какви калории, когато ядете тези калории и всички останали. Хората, които възприемат втория подход, се опитват да увеличат максимално удоволствието, което получават от карането на колело. Те работят върху това да отделят повече време на мотора, правейки нещата, които им харесват в карането на мотора. Когато се занимавате с упражнения или спортни дейности, ще изгорите калориите, независимо дали се наслаждавате на това, което правите, или го мразите, независимо дали мислите за отслабване или мислите за каквото и да мислите, когато се забавлявате. И така, защо да не обърнете внимание на това да се наслаждавате и да се забавлявате, а не на това колко ще тежите следващия път, когато се качите на кантара?

Ако наистина не ви харесва да карате колело, намерете друг вид упражнения, които ви харесват. Ако ви харесва нещо, ще искате да го направите; ако искате да го направите, ще намерите начин да го направите; ако го направите, ще изгорите калориите и ще отслабнете. Намерете нещо енергично, което ви харесва, правете го често и последователно и винаги се опитвайте да се подобрите и теглото ще свали. Това няма да се случи за една нощ, няма да стане бързо, ще ударите плата, но ако продължавате да се стремите да карате по-силно, по-бързо, по-силно, по-дълго, ще отслабнете.

След като сте започнали да отслабвате, има още един фактор, който трябва да имате предвид, който ще разгледаме в следващата публикация от тази поредица.