Прочетох статия на жена триатлонистка, която се опитваше да отслабне от този тип. Тя беше в съзнание за калории и редовно тренираше, но не можеше да се отърве от него. Статията се позовава на проучване, което използва 2 групи жени. Едната група направи 45 минути тренировка с висока устойчивост, а другата направи 20 минути интервални тренировки. Изследването измерва нивата на HGH и ги установява повишени в интервалната група.
Интервалната тренировъчна група отслабна като цяло. Ще кажа, че се предполага, че това е свързано с мускули с бързо потрепване, за разлика от мускулите с бавно потрепване. Предполагам, че това е източник на противоречия.
Ще се опитам да намеря тази статия, тъй като ми се стори доста интересна.

загуба

ETA няколко интересни връзки. Много там. Въпреки че вярвам, че се желае силна основа, която идва от времето в седлото, интервалите и повторенията на хълма имат голяма полза.

4-седмичната интервална тренировка с висока интензивност не променя реакцията на растежен хормон, предизвикана от упражнения, при заседналите мъже
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4363223/

11 причини, подкрепени с изследвания, поради които трябва да правите HIIT, вместо традиционно кардио
https://www.trainforeverstrong.com/1. tional-кардио/

Всяко упражнение може да ви помогне да отслабнете, ако упражнението ви кара да изгаряте повече калории, отколкото ядете. Ако направите това и се храните балансирано, ще отслабнете - и двете чрез намаляване на мазнините и мускул. Обучението за устойчивост може да помогне за изграждането на мускули, докато правите това, така че мускулите ви да станат по-големи, докато мастните клетки стават по-малки.

Колоезденето е страхотна тренировка за съпротива на краката и глутеусите (отзад), има известна полза за корема - но има някои упражнения (като дъски), които е наистина добре да се правят в дните, в които не се карате, за да подобрите здравината на сърцевината. Потърсете в Google „основни упражнения за колоездачи“ и ще намерите много предложения.

Велосипедите са малко „твърде“ ефективни, не изгарят много калории при каране с умерено темпо.

Едно добро правило е около 20-25 калории на миля, често по-близо до 20. (Дългите изкачвания и натискането с бързо темпо изгарят повече, разбира се.) Така че пътуването на 30 мили може да бъде само 600 калории.


Щях да се прибера от доста бързо групово пътуване и да ям много храна, бях гладен и уморен. Вероятно това е нетна калория!

Дългите, постоянни лесни усилия (пулс "Зона 2") могат да бъдат добри. Това е темпо, при което можете да рецитирате цялата азбука на един дъх, където дишането ви е лесно. По-дългото каране с това темпо може да помогне на тялото ви да изгаря мастните запаси вместо въглехидратите и често след това не съм прекалено гладен.

Трудното каране, с интервали на пълно усилие, смесено с по-лесно каране за възстановяване, е добро за укрепване на вашите колоездачни мускули. Може би веднъж седмично.

Прочетох статия от жена триатлонистка, която се опитваше да отслабне от този тип. Тя беше в съзнание за калории и редовно тренираше, но не можеше да се отърве от него. Статията се позовава на проучване, което използва 2 групи жени. Едната група направи 45 минути тренировка с висока устойчивост, а другата направи 20 минути интервални тренировки. Изследването измерва нивата на HGH и ги установява повишени в интервалната група.
Групата за интервални тренировки отслабна като цяло. Ще кажа, че се предполага, че това е свързано с мускули с бързо потрепване, за разлика от мускулите с бавно потрепване. Предполагам, че това е източник на противоречия.
Ще се опитам да намеря тази статия, тъй като ми се стори доста интересна.

ETA няколко интересни връзки. Много там. Въпреки че вярвам, че се желае силна основа, която идва от времето в седлото, интервалите и повторенията на хълма имат голяма полза.

4-седмичната интервална тренировка с висока интензивност не променя реакцията на растежен хормон, предизвикана от упражнения, при заседналите мъже
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4363223/

11 причини, подкрепени с изследвания, поради които трябва да правите HIIT, вместо традиционно кардио
https://www.trainforeverstrong.com/1. tional-кардио /

Тази втора връзка е стъпка на продажбите и знам, че някои от изследванията, които тя цитира, не са издържали на по-късни проучвания. Освен това, това донякъде противоречи на първата ви връзка.

Твърденията за "стимулиране на метаболизма", които се правят за HIIT, са твърде надценени, за да пуснат на пазара HIIT като програма за отслабване от 30 минути на ден. Това е само около 250 калории на ден от половин час традиционно кардио и извършването на HIIT всеки ден не се препоръчва по здрави медицински причини.

За мен предимството на колоезденето пред другите тренировки е, че колоезденето е забавно, затова мога да го направя повече. Откривам, че колкото повече се возя наоколо, толкова по-вероятно е просто да попадна на места, на които наистина ИСКАМ да карам бързо, и това е достатъчно за увеличаване на изгарянето на калории.


Тук няма чудо, ако правиш каквото и да било само за 20 минути на ден, наистина няма да изгориш много мазнини.