Научно обосновано ръководство за колоездене на семена за хормонален баланс и за подпомагане на плодовитостта! Научете какви семена да използвате, как поддържат хормоните ви и как да ги включите в ежедневието си.

баланс

Чували ли сте за колоездене на семена? Тази практика за поддържане на хормони е една от най-популярните уелнес практики и с добра причина. Все повече жени се борят с хормонален дисбаланс.

Хормоните на жените са сложна система, която функционира в деликатен баланс. Въпреки това, женските h ормони са силно повлияни от вашата диета, упражнения, сън, нива на стрес и токсини от околната среда. Това означава, че всеки от тези фактори може да изхвърли хормоните ви от този деликатен баланс. На свой ред, лекият хормонален дисбаланс може да се превърне в основния проблем за редица здравословни проблеми, включително нередовни менструации, акне, СПКЯ, нарушения на щитовидната жлеза и хронична умора.

Колоезденето на семена е един от най-лесните начини да поддържате хормоните си по нежен, но ефективен начин. Тази проста практика помага за поддържане на балансирани хормонални нива, намалява симптомите на ПМС, повишава плодовитостта и може да помогне за стимулиране на менструацията, ако липсва (аменорея). Макар че самото колоездене със семена не е лек за всички, когато се включва последователно (особено с други практики за стабилизиране на хормони), това е чудесен начин да се възползвате от лечебните сили в храната. Прочетете, за да научите всичко за колоезденето на семена и как да го включите в ежедневието си.

Какво е колоездене от семена?

Циклирането на семена е практиката да се ядат специфични семена по време на двете основни фази на менструалния цикъл (фоликуларен и лутеален), за да се подпомогне здравословния баланс на нивата на естроген и прогестерон. Това е нежен и напълно естествен начин, който помага за намаляване на симптомите на ПМС, повишаване на плодовитостта и може да помогне за стимулиране на менструацията, ако липсва (аменорея) и други симптоми в резултат на хормонален дисбаланс.

Колоезденето със семена може да се използва на всеки етап от живота на жената (включително след менопаузата). Това обаче е особено полезно, когато излезете от хормонален контрол на раждаемостта или се борите със симптоми на синдрома след контрол на раждането като акне, нередовни периоди или липсващи периоди или ПМС.

Как да започнем циклирането на семена за хормонален баланс?

За да разберете по-добре циклирането на семената, трябва да разберете двете основни фази на вашия менструален цикъл. Първите 14 дни от менструалния цикъл съставляват фоликуларната фаза, докато следващите 14 дни съставляват лутеалната фаза. Когато нивата на хормоните ви са балансирани, естрогенът се повишава през първата половина на цикъла ви, докато нивата на прогестерон се повишават (докато нивата на естроген бавно намаляват) през втората половина на цикъла ви. Дисбалансът между естроген и прогестерон може да допринесе за симптоми на ПМС, менструални спазми, акне, кратки лутеални фази, ановулация, нередовни цикли и аменорея.

Дни 1-14 от вашия цикъл (или менструация до овулация)
    • 1-2 супени лъжици смлени ленени семена
    • 1-2 супени лъжици смлени тиквени семки
Дни 15-28 от вашия цикъл (или овулация до менструация)
    • 1-2 супени лъжици смлени слънчогледови семки
    • 1-2 супени лъжици смлян сусам

Ако нямате 28-дневен менструален цикъл, не се притеснявайте! Много жени не го правят. Можете да регулирате продължителността на времето, в което консумирате всяка комбинация от семена, въз основа на продължителността на вашия цикъл. Ето защо горещо препоръчвам да проследявате цикъла и овулацията си. Той гарантира, че синхронизирате правилните семена с всяка фаза от цикъла си, тъй като овулацията може да се случи по малко по-различно време всеки месец.

Какво ще стане, ако имате нередовен или липсващ период (аменорея)?

Възможно е цикълът на засяване, дори ако имате нередовни или липсващи периоди. Вместо да се въртите с фазите на вашето колоездене, ще следвате фазите на луната като обща насока. В този случай ден 1 от цикъла ви ще започне с новолунието.

Дни 1-14 (новолуние до пълнолуние), яжте тиквени семки и ленени семена.

Дни 15-28 (пълнолуние до новолуние), яжте слънчогледови семки и сусам.

Може да изглежда странно или дори малко у-у-у, но луната е мощна. Той контролира вълните в океана, може да повлияе на центъра на тежестта ни и да има ефект върху менструалния цикъл. Забелязали ли сте някога, че луната и средният менструален цикъл са и 28 дни? Това не е случайно. Много цикли на жените (когато са балансирани) естествено следват фазите на Луната.

Как колоезденето на семена поддържа хормоналния баланс?

Всъщност има малко научни изследвания, които да подкрепят пряката връзка между циклирането на семената и подобрения хормонален баланс при жените. Просто не са правени проучвания по тази практика. Но това не означава, че не работи! Важно е да поддържате отворен ум с храненето и естествените лечебни практики, тъй като има ограничения в изследванията и липса на проучвания по конкретни теми.

Въпреки че проучванията не са пряко свързани с циклирането на семената към хормоналния баланс, те показват ясни взаимовръзки, че специфичните хранителни компоненти в семената от лен, тиква, сусам и слънчоглед могат да играят роля в подпомагането на естествения ви хормонален цикъл.

Фоликуларна фаза

По време на първата фаза на менструалния цикъл (фоликуларна фаза), тиквените семена и ленените семена спомагат за подобряване на нивата на естроген, като същевременно предотвратяват излишния естроген. Ленените семена съдържат лигнани, които се свързват с излишния естроген. Тиквените семки са с високо съдържание на цинк, което помага да се подпомогне производството на прогестерон, докато се придвижвате към покачването на прогестерона във втората фаза на цикъла ви.

Лутеална фаза

По време на втората фаза на вашия цикъл (лутеална фаза), сусамовите семена и слънчогледовите семена помагат да се увеличи производството на прогестерон. Сусамовите семена са богат източник на цинк, които спомагат за увеличаване на производството на прогестерон, а също така съдържат лигнани, които помагат за блокиране на излишния естроген, докато прогестеронът се повишава. Слънчогледовите семена са с високо съдържание на витамин Е и селен. Витамин Е може да помогне за стимулиране на производството на прогестерон, докато селенът помага за детоксикацията на черния дроб от излишния естроген.

Хранителните компоненти в семената

Лигнани

Ленените семена се считат за фитоестрогени, които имат слаб естроген-подобен ефект в организма. (1) Това естествено подпомага производството на здравословен естроген. Ленените семена са уникални с това, че съдържат и хранителни компоненти, наречени лигнани, които могат да помогнат за свързването на излишния естроген. (2) Изследванията показват, че ленените семена помагат за удължаване на лутеалната фаза, подобряват овулацията и намаляват често срещаните симптоми на ПМС като болка в гърдите и спазми. (3)

Сусамовите семена също съдържат лигнани, които помагат да се блокира излишъкът от естроген по време на втората фаза на менструалния цикъл, когато прогестеронът се повиши. Изследванията показват, че сусамовите семена са полезни за жените в постменопауза, като подобряват липидите в кръвта, антиоксидантите и полови хормони. (4)

И двете тиквени и сусамови семена съдържат високи нива на цинк. Този минерал спомага за подобряване образуването на жълтото тяло в матката. Жълтото тяло е отговорно за производството на прогестерон и стимулира матката да се сгъсти в подготовка за потенциална имплантация. (5) (6)

Омега-3, Омега-6 + Витамин Е

Както ленените, така и тиквените семки са богати на омега-3 мастни киселини. Омега-3 стимулират притока на кръв към матката, увеличават секрецията на прогестерон и помагат за поддържането на здрави клетъчни мембрани. (7) В допълнение, витамин Е е свързан с намаляване на симптомите на ПМС. (8) Изследванията също така показват, че витамин Е, омега-3 и омега-6, съдържащи се в тиква, сусам, слънчоглед и ленени семена, са от съществено значение за производството на хормони и функцията на фоликулите.

Селен

Слънчогледовите семена, богати на микроелемента селен, подпомагат естрогенната детоксикация в черния дроб. (9) (2) Това помага за намаляване на излишния естроген по време на лутеалната фаза, когато естрогенът намалява и прогестеронът се повишава.

Как да включите колоезденето на семена във вашата ежедневна рутина:

Препоръчително е да ядете 1-2 супени лъжици от конкретните семена всеки ден. Суровите, смлени семена са най-добри, особено за лена и сусама. Можете просто да използвате мелничка за кафе/подправки, за да смилате семената. Меля около чаша наведнъж и я държа в стъклен буркан в хладилника или фризера.

Включването на цикъл на семена в ежедневието ви не може да бъде по-лесно. Просто ги добавете към всичко! Заливам сутрешния си тост със смлените семена, хвърлям ги в смутита или овесени ядки или просто ги поръсвам върху всяко ястие.

Някои креативни начини да използвате сместа си за колоездене на семена включват:

    • Добавете към смутита, кисело мляко, овесени ядки или пудинг от семена от чиа
    • Поръсете върху препечен хляб, подхранете купички, салати или супи
    • Песто с тиквени и ленени семена
    • Домашно масло от семена
    • Направете домашна гранола с тиква и лен или сусам и сусам
    • Тази рецепта за ухапвания от семена за всяка фаза от вашия цикъл (очаквайте скоро!)

Колко време отнема да се видят резултатите?

Колоезденето на семена отнема време, за да се работи с тялото ви. Може да отнеме поне три месеца ежедневна употреба, за да започнете да забелязвате ползите. Воденето на дневник за проследяване на вашите симптоми през месеца може да ви помогне да идентифицирате промените, случващи се през месеците.

Може би се чудите, трябва ли да се придържам с това за цял живот ? Истината е, че зависи изцяло от вас. Колоезденето със семена е толкова лесен и нежен начин да поддържате естествено хормоналния си баланс ежедневно, може да искате да го обмислите. Може да ви се струва обезсърчително да мислите да правите това завинаги, но след като придобиете навик, това може да стане втора природа. Препоръчвам да го приемате месец по месец. Поставянето на месечна цел за цикъл на семена го прави много по-управляем.

Неща, които трябва да знаете, преди да започнете

Смелете семената си

Използвайте мелничка за кафе или подправки, за да смилате семената (особено лена и сусама). Това помага на тялото ви да ги смила. Това е казано, ако не сте в състояние да ги смилате, добре. Включването на семената е по-добре, отколкото не, защото те не са смлени. Единственото изключение са ленените семена, които тялото ви не може да разгради или усвои, ако остане цяло.

Използвайте сурови семена

Най-добре е да използвате сурови (непечени, несолени) семена, за да сте сигурни, че всичките им хранителни вещества са непокътнати и нищо не е загубено в процеса на печене. Използването на органични семена, когато са налични, помага за намаляване на излагането на пестициди, което може да наруши хормоните.

Съхранявайте в хладилник или фризер

Полиненаситените мазнини в семената се окисляват и гранят много бързо, особено при слънчева светлина и по-топли температури. Съхраняване на семената на хладно и тъмно място като хладилника или фризера, за да бъдат свежи.

Проследявайте цикъла си

Това е толкова важно! Въпреки че можете да следвате лунните фази, най-добре е да завъртате семената с вашия уникален цикъл. За да направите това, трябва да проследите цикъла си.

Моят абсолютно любим начин за проследяване на вашия цикъл е използването на гривната Ava (Използвайте кода nourished20 за 20% отстъпка!). Ще говоря по-подробно защо го обичам толкова много в публикацията си за бременност. Но аз наистина вярвам, че това е причината да забременеем толкова бързо! Инвестицията си струва 100%.

Приоритизирайте хормоналния баланс

Имайте предвид, че колоезденето със семена не е лек за всички. Хормоналните дисбаланси често са резултат от проблеми с храносмилането, дисбаланси на кръвната захар, стрес, липса на хранителни мазнини и протеини, липса на сън и токсини от околната среда (като вашите продукти за почистване и грижа за кожата). Не можете да очаквате колоезденето на семена да ви даде тласък, от който се нуждаете, без да давате приоритет на добрия сън, да управлявате стреса си, да се храните добре и да останете хидратирани и да ограничите излагането си на токсини, нарушаващи хормоните.

Нуждаете се от повече насоки?

Хормоналният баланс е сложен, тъй като има толкова много фактори, които играят роля в този деликатен баланс. Важно е да работите с лекар, за да тествате нивата на хормоните си и да диагностицирате правилно състоянието си. След като получите тази информация, диетолог може да ви помогне да промените диетата и начина на живот, за да ви помогне да балансирате и поддържате оптимални нива на хормоните.