Ако искате да се подготвите и да отслабнете, колоезденето може да е просто упражнението за вас. Пътуването с колело сигурно би прекарало цялото ви време във фитнеса и е толкова забавно, че дори няма да разберете, че тренирате!

фитнес

За разлика от много видове повтарящи се упражнения, колоезденето не причинява никакви щети на ставите ви, всъщност прави обратното. Това е спорт с ниско въздействие и укрепва мускулите на тазобедрената става, бедрата, седалищните мускули и четирите части колкото по-силни са тези мускули, толкова по-лесно е да изгаряте мазнини.

Колоезденето подобрява вашето здраве

И така, как точно колоезденето може да подобри вашето здраве? Това е лесно! Има много предимства от подскачането на мотор, включително:

  • Колоезденето е упражнение, което може да се поддържа дълго време, без мускулите на краката ви да се уморяват твърде много. С това сърцето и белите дробове получават страхотна тренировка - отлично за подобряване на сърдечно-съдовите нива във фитнес.
  • С тази страхотна тренировка сърцето и белите дробове ще могат да транспортират кислород по тялото по-ефективно; което е ключът към високото ниво на фитнес. Честотата на пулса в покой ще намалее, както и нивата на мазнините в кръвта и кръвното налягане. Тези фактори в комбинация ще намалят риска от сърдечни заболявания.
  • Отнема само 30 минути, 2-3 пъти седмично, докато колоезденето помага за всички други аеробни упражнения; това ще намали шансовете да спрете дейността си, за да си върнете дъха и да подобрите загубата на тегло.

Колко колоездене трябва да направите?

Езда на 10 мили с велосипед ще се превърне в страхотен час извън къщата, вместо в скучна работа за отслабване, за нула време. Вероятно се чудите колко трудно трябва да бъдат тези пътувания, за да постигнете ефективно целите си.

В идеалния случай обучението трябва да бъде кратко и интензивно (като интервални тренировки). Тъй като пътуванията ви стават по-интензивни, можете да се включите във вашата анаеробна система за енергия (това също ще даде на тялото ви метаболизъм). Обучението в интервален стил отразява вашата краткосрочна издръжливост или аеробния ви двигател, колкото по-голям е размерът на този двигател, толкова повече ще видите цялостната си физическа форма.

Типична интервална тренировка може да бъде 5 минути натискане до почти максимални усилия с 5 минути почивка, повторена 1 или 2 пъти, за да започне. Натрупвате през седмиците не повече от 25 минути натрупани трудни усилия.

Допълнете с тежести
Добре е да използвате тренировки с тежести, за да комплиментирате тренировките за колоездене. Вдигането на тежести е една от най-добрите форми на анаеробни упражнения за изгаряне на мазнини. Опитайте се да стоите настрана от тренировките с тежести в дните близо до тренировките за колоездене, тъй като обикновено отнема известно време, за да се възстановите от деня на краката!

Станете слаби
Така че, ако искате да станете по-слаби, ключът е да комбинирате дълги и бавни вози (издръжливост) с по-тежки, по-интензивни тренировки. Добавянето на тренировка с тежести в също дава допълнителна полза. Важно е да работите с анаеробната си система, тъй като тя ще работи за подобряване на метаболизма ви; след тежка анаеробна тренировка метаболизмът ви остава висок в продължение на няколко часа. Значи дори можете да изгаряте мазнини, докато спите!

Не забравяйте да имате почивни дни, за да може тялото ви да се възстанови, възстановяването е от ключово значение! Използването на анаеробния метаболизъм изисква почивка за изграждане на по-стройна мускулатура, ако не си почивате, тя няма да работи и просто ще се изтощите.

Внимавайте какво ядете

Както при всеки план за обучение, важно е да се храните правилно, за да комплиментирате упражнението; ако искате да отслабнете, тогава планът е прост; трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Опитайте се да избягвате храни с високо съдържание на наситени мазнини и вместо това подхранвайте упражненията си с бавно изгарящи въглехидрати, като пълнозърнести тестени изделия и хляб, както и да ядете постни протеини, например пиле и пуйка.

Не забравяйте, че не е добре да гладувате! Трябва да имате достатъчно енергия, за да могат тренировъчните ви сесии да бъдат ефективни. Липсата на достатъчно гориво в тялото ви ще намали работата ви и може дори да започнете да намалявате мускулната маса, а не мазнините.

Вози за изгаряне на мазнини

Един лесен начин за по-ефективно изгаряне на мазнини е да се насочите към хълмовете! Катеренето по хълмовете изгаря много калории, бързо! Те също са добри за работа на вашата основна сила и изграждане на издълбана горна част на тялото. Намерете изкачване, което отнема около 10 минути, и направете серия от три изкачвания нагоре, редувайки се между изправяне и седене. Стоенето повишава сърдечната честота, така че изгаряте повече калории, а също така изгражда по-силна чиста мускулатура на раменете, трицепсите и основните мускули.

Ако наистина искате да свалите няколко сериозни килограма, тогава трябва да го ударите силно! Да, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но ако постепенно преминете към по-интензивни упражнения, определено ще видите и почувствате ползата. Много изследвания са показали, че карането на спринт с висока интензивност ви помага да станете слаби, подли и да се поберете бързо! Само 30 секунди висока скорост, спринтът с пълна газ е достатъчен, за да увеличи нивата на човешкия хормон на растежа до масивните 530% (човешкият хормон на растежа помага за изграждането на чиста мускулатура и изгаряне на мазнини). Само две седмици интервални тренировки през алтернативни дни са достатъчни, за да увеличите способността си за изгаряне на мазнини с 36%, така че може да не са необходими толкова усилия, за да постигнете целите си, както първоначално сте си мислили.

Вградете го в нормалния си ден

Вероятно най-лесният начин да тренирате, без да осъзнавате напълно усилията, които полагате, е да пътувате с велосипед. Постарайте се да въртите педали от едно място на друго, дори ако това не е дълго пътуване - всичко има значение. Пътуването до работното място може да се превърне в по-приятно изживяване и за нула време ще се отървете от тази резервна гума! Всъщност едно проучване установи, че средностатистическият пътуващ с велосипед губи 13 килограма през първата година и това дори без да се променят хранителните навици или да се правят допълнителни упражнения.

Сега имате няколко факта и съвета, които да ви помогнат, надяваме се, че можете да се оправите по пътя си към постигане на целите си и да станете здрави и здрави!