Карам колело от около 2 месеца и половина. Причината да карам колело е да изрежа няколко килограма от тялото си. В момента съм на 105 кг с височина 180 см.

отслабване

Какъв вид тренировка сте направили, за да намалите теглото? Моят метод не работи много, тъй като намалявам само 3 кг. Теглото ми остава на 105 от 2-3 седмици, въпреки че намалих храната си с около 30%.

Публикации

Колоезденето е невероятно ефективно, така че няма да изгорите огромно количество, освен ако не отидете много трудно или много дълго. Какви разстояния правите ?

Почти всички получават размерите на порциите си много погрешно. Нуждаем се само от малко количество храна и е много лесно да ядем много повече, отколкото можете да изгорите чрез упражнения.

Така че яжте по-малко. Упражнявайте повече. Поне когато тренирате, не закусвате ?

От моя личен опит (прогресивно сваляне на около 18 кг (82 кг до 64 кг @ 174 см), като същевременно все още мога да ям това, което искам през последната година).

1) Когато станете по-монтиран, ще можете да натискате по-силно и да изгаряте повече калории за по-малко време, така че с това казано, бързането с процеса не е задължително да работи перфектно, а вместо това да се съсредоточите върху монтажа и последователността.

2) За мен ми беше трудно да поддържам дефицит на калории при по-дълги пътувания (3 часа плюс), въпреки че често изгарям много повече калории, защото стигате до точка, в която трябва да ядете достатъчно количество, само за да продължите, а вие Ще бъдем още по-гладни, когато се върнете.

3) Бързите разходки преди закуска/първото хранене за деня могат да работят, ако ги държите доста кратки (1 час), в противен случай можете да се почувствате толкова гладни, че да ядете къщата, когато се върнете.

4) Най-оптималният вид каране за отслабване за мен е двучасово каране, независимо дали е прилично твърдо темпо, или каране с периодични интервали. Това е видът каране, който правя най-много, като обикновено имам тежка тренировка, съдържаща се в рамките на един час, и разумна продължителност за загряване/охлаждане с темпо на издръжливост. Обикновено ще изгоря около 1500 калории по време на тези разходки.
-- Имайте предвид, че имам склонност да ям около 400-600 калории по време на тези разходки, включително разклащането за възстановяване от 200 кала в момента, в който вляза. Въпреки че не яденето може да изглежда като добра идея, бях склонен да установя, че когато не ям, аз бях толкова гладен, че бих изял целия дефект, който си бях натрупал.

Яденето на малко количество по време на пътуването ви кара да се чувствате далеч по-малко гладни, когато се върнете, и често пъти, когато шейкът за възстановяване отгоре на това унищожава останалата част от апетита ми, докато в миналото бях хищник!

За мен съм склонен да ям само две хранения на ден: Закуска (500 кал.) И след това по-голямо хранене след пътуване (1500-2000 кал.), Докато изгарям 1500 кал по време на пътуване и ям около 600 кал в средата на пътуването. Това ми дава нетен дефицит от около 600-700 кал на ден (където преценявам, че дневният ми прием е около 2100-2200, тъй като 2500 е надценка, тъй като включва известно количество физическа активност, която покривам в колоезденето).

Избирам да ям само две хранения на ден, защото имам гъвкавост на графика, за да мога да ги разпределя добре. Също така се радвам на гъвкавостта да ям по-големи ястия, без да се притеснявам, че това ще ме върне назад. (напр. излизане на вечеря или отнемане на време за отнемане).

Ако трябва да ям стандартните 3 хранения на ден, това би означавало разделяне на вечерята на две, което все още е 1000 кал на поп, но зависи само дали това отговаря на стила на хранене, който харесвате.

Това е само пример за това, което правя, може би не идея за копиране, но важното е, че трябва да намерите нещо устойчиво, което да работи за вас. За мен поддържането на „голямо“ хранене там беше от съществено значение, просто защото в противен случай щях да загубя дни на напредък, защото щях да ям нещо, което е извън калорийния бюджет.