TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 4 август 2020 г., 07:00 IST

01/6 Колоездене и отслабване

Отминаха дните, когато колоезденето се смяташе просто за развлекателна дейност. С течение на времето хората осъзнават важността на колоезденето в ежедневието и изобилието от ползи за здравето, които предлага. Всъщност след COVID много хора са се обърнали към колоезденето като форма на тренировка, тъй като е безопасно и с лекота можете да следвате нормите за социално дистанциране.

отслабване

02/6 Колоезденето може да ви помогне да изгорите калории

Колоезденето е отлична форма на аеробни упражнения. Това означава, че сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове работят заедно, когато карате колело. Независимо дали се опитвате да станете по-леки или по-монтирани, колоезденето може да бъде чудесна алтернатива, особено в настоящия момент, когато всички спортни зали са затворени и хората търсят начини да изпомпват сърдечно-съдовата си система и да изгорят някои сериозни калории. Казваме ви всичко, което трябва да знаете за изгарянето на максимално количество калории чрез колоездене.

03/6 Изгорени калории

Когато караме велосипед с умерена или стабилна скорост, ние използваме най-вече нашата аеробна метаболитна система. Въпреки това, когато караме велосипед с по-висока скорост, тялото ни разчита на анаеробна метаболитна система.

Това просто означава, че ако карате по-бързо, ще можете да изгорите повече калории, тъй като тялото ви използва повече енергия. Според Харвардския университет, карането на колело с умерена скорост от 12 до 13,9 мили в час ще помогне на човек с тегло 70 килограма да излее 298 калории за 30 минути. Когато кара по-бързо с 14 до 15,9 мили в час, човек със същото тегло ще изгори около 372 калории.

04/6 Проверете стойката си

Всички ние се научихме да караме велосипед, когато бяхме деца и почти не обръщахме внимание на позата си, докато се возехме. Сега, когато се опитвате да хвърли килограми, е важно да внимавате за формата си. Ето няколко неща, за които трябва да внимавате.

Тялото ви трябва да е неутрално от главата до петите

Не сковавайте раменете си. Дръжте ги в релаксираща позиция и далеч от ушите.

Ръцете ви трябва да са в отпуснато положение, а раменете да са свити, за да действат като окачване.

Ръцете ви от лактите до пръстите на спирачките трябва да са в права линия.

Дръжте гърба си неутрален и гръбнака изправен. Не се мърдайте в позиция за каране, тъй като това причинява болки в гърба.

Уверете се, че коленете ви са точно над крака или педала. Ако коленете ви са наклонени, това може да доведе до напрежение на краката.

05/6 Как трябва да карате с велосипед, за да свалите килограми

Важно е непрекъснато да се предизвиквате да изгаряте повече калории на ден. Ако целта ви е да свалите килограми, карайте колело всеки ден в продължение на 30 минути. Можете да добавите различна тренировъчна сесия в рутината си за максимални резултати.

Дълги разходки за 60 минути, за да увеличите издръжливостта си

Хълмиста езда от 30 до 60 минути, за да изгорите повече калории

Колоездене с бързо темпо за вашето сърдечно-съдово здраве.

06/6 Най-доброто хранене след тренировка

Храната, която ядете, има голяма роля, когато става въпрос за проливане на килограми. Трябва да поддържате хранителен баланс на въглехидрати, мазнини и протеини, за да видите промените във външния си вид. Също така трябва да намалите приема на преработена храна, за да намалите. Възстановяването след добра колоездачна сесия има голямо значение. Ако мислите, че ще можете да свалите килограми по-бързо, като се гладувате, значи грешите. Това са някои от най-добрите варианти за храна, за да се зареждате сами. Вашето хранене трябва да включва 20-40 грама протеин и 70-80 грама въглехидрати. Опитайте се да ядете много зеленчуци след пътуването си. Можете да имате тези хранителни продукти във вашата диета:

ориз и зеленчуци

Ядки и сухи плодове

фъстъчено масло с препечен хляб

Семена от чиа и пресни плодове

Най-важното от всичко е да останете хидратирани, за да зареждате и зареждате тялото си.