отслабване

Може би си мислите, че е просто да се яде по-малко и да се спортува повече, но не е толкова просто

Страница 1 от 2Колоездене за отслабване: Кой е най-добрият начин да отслабнете?

Прошепнете, но повечето от нас биха искали да свалят няколко килограма. Особено след коледната ваканция. Това ни кара да вземаме новогодишни решения като отказване от хляб, само пиене на обезмаслено мляко и каране на велосипеди повече.

Колоезденето е чудесно за отслабване, защото изгаря много калории, като в крайна сметка премества тези килограми.

Но от другата ръка, пълна с торта, всичко това за каране изисква гориво под формата на храна, енергийни гелове и сладки спортни напитки, нещо, което бихте искали да почукате по главата. Отслабването на колело не е толкова лесно, колкото изглежда.

Първо, ето треньорът Рик Стърн от RST Sport с лошите новини: „Това варира твърде много от човек на човек, за да се даде предписателен отговор, различен от: трябва да ядете по-малко калории, отколкото изразходвате, трябва да сте в съответствие с избора си на храна и трябва да сте в съответствие с обучението си. "

Тогава е възможно поне дори да включва извършване на гигантски промени в начина на живот. Пол Бътлър от pbcyclecoaching.co.uk загуби седем камъка, след като напусна работата си в Сити, за да стане личен треньор и квалифициран треньор по колоездене.

„Вашите цели за отслабване трябва да бъдат преразгледани въз основа на мотивацията, представянето, настроението и устойчивостта“, казва той. „Воденето на дневник за обучение и разговорите с треньор ще ви помогнат.“

В зависимост от това колко искате да загубите, трябва да се стремите да отделите между 0,25 кг и 1 кг седмично. За повечето хора 0,5 кг е разумна и постижима цел, казва Стърн.

‘Половин килограм мазнини съдържа около 3500 калории енергия, така че като намалите дневния си прием с 500 калории или увеличите енергийните си разходи с 500 калории - или комбинация от двете - можете да загубите 0,5 кг на седмица.’

Не обсебвайте цифрите, обаче. ‘Отделете период от тренировката си, в който се стремите да отслабнете и когато стигнете до края на този период, спрете, каквото и да казват везните’, съветва британският треньор по колоездене Уил Нютон.

‘Вместо да кажете:„ Ще стигна до 73,5 кг, без значение какво “, вие казвате:„ Това, което тежа в края на това време, е това, което тежа. “

‘Най-добре е да правите това по време на аеробна фаза на издръжливост, тъй като интензивността е ниска, така че позволявате на тялото ви да свикне да отслабва. Бъдете стриктни, отслабнете и преминете към следващата фаза. '

Така че сте си поставили цели и сте направили план. Сега всъщност трябва да го направите, така че как?

Какво да ядем

Дръжте си тенджерите - под това нямаме предвид да се пояждате върху масивна купа с тестени изделия и да облизвате остатъците от вашия сос карбонара от чинията.

„Отървете се от нездравословната храна и яжте храна, която готвите“, казва Нютон. ‘И се фокусирайте върху хранителните вещества, а не върху калориите. Намерете храни, богати на хранителни вещества, вместо да ограничавате калориите.

‘Така че намалете въглехидратите и захарта в полза на месото - черният дроб, сърцето и бъбреците са най-добри - зелените и цветните зеленчуци.

‘Няма да можете да ядете толкова калории, защото има твърде много обем.’

Човешките същества обаче се притесняват, което в този случай може да означава, че сте загрижени, че докато отслабвате, може да загубите и част от трудно спечелената си сила, тъй като ще произвеждате по-малко сила върху педалите.

‘Трябва да отслабвате бавно’, казва Стърн. ‘Ако започнете да получавате големи енергийни капки, силата ви ще падне - ще взривите - или ще започнете да изразходвате мускулна маса.’

Ако го направите правилно, изобщо няма да загубите мощност. „Във всички колоездачни дисциплини, с изключение на спринта, силата зависи до голяма степен от способността ви да осигурявате кислород на мускулите си за продължителен период“, казва Бътлър.

‘Хората смятат, че това е свързано с наличието на големи или силни мускули на краката. Крис Фрум няма големи мускули на краката. Не съм сигурен дали са дори силни. “

Наднорменото тегло изисква повече сила за ускоряване или изкачване и, което е още по-лошо, излишните телесни мазнини около стомаха ви могат да възпрепятстват дишането, защото притискат диафрагмата, когато сте на мотора.

„Мазнините и мускулите трябва да споделят кислорода, който дишате, така че всички излишни мастни клетки се съревновават с мускулните клетки,„ крадейки “кислорода им“, добавя Бътлър.

‘Следователно можете да генерирате повече енергия, когато намалявате телесните мазнини, не по-малко. И с увеличеното съотношение мощност/тегло и намаляването на челната повърхност - на вече по-малкия от вас - можете да си позволите да загубите малко откровена мощност. “

Той се съгласява, че ключовото е отслабването бавно: „Нямам нищо против колко бързо спортистите ми отслабват, стига да ядат правилните храни.

‘Не можете да се„ наклоните “, но можете да контролирате дали ядете сьомга и броколи или пица. Фокусирайте се върху процеса, а не върху резултата. “

За информация относно колоезденето като веган вижте тук.

Какво да правим и какво не

Всеки е различен и други начини за отслабване могат да работят или не за вас - ще трябва да ги изпробвате, за да разберете.

„За да отслабнат някои хора, всъщност може да се наложи да започнат да ядат повече храна, за да могат да завършат по-интензивна работа и да изразходват повече енергия по този начин“, казва Стърн.

Студен комфорт

Влошава се. ‘Ледените бани могат да се използват за отслабване и има някои доказателства, че те действат, но трябва да можете да се примирите със студа’, казва Нютон. ‘Произхождам от триатлон и дори мразя студената вода.’

Има някои неща, които обаче определено трябва да избягвате. „Можете да приемате добавки, за да ускорите метаболизма си, но те не си струват усилията, разходите или риска“, добавя Нютон.

‘Те могат да бъдат опасни. Имах клиенти да ми казват: „Сърцето ми се побърква и не знам защо.“ Е, какво сте взели? Наистина ли искате да се забъркате със здравето си за малко отслабване? ’

„Има няколко професионални колоездачи с реални проблеми като анорексия“, казва Стърн. ‘Чувал съм за ездачи, които правят наистина дълги пости, което не е чудесна идея, или живеят на енергийни напитки, за да премахнат протеините и мазнините от диетата и драстично да намалят приема на калории.’

След това има Тайлър Хамилтън, казва Бътлър, „който ще следва седемчасово пътуване, като приема две хапчета за сън, за да не яде“.

„Това е ключът: какво е здравословно?“, Казва Нютон. ‘Помислете за дългосрочното си здраве, вместо да се опитвате да приличате на Фрум или Бардет, и яжте разумно. Ще стигнете до тежестта, която е подходяща за вас, без да гладувате и в резултат ще се возите по-добре. “