Актуализирано на 19.09.2018
Категория: Диета

колон

Процъфтяващият здравословен микс от бактерии в дебелото черво не се случва без производството на някои газове. Повечето от тези газове са без мирис - водород, кислород, въглероден диоксид и метан. Азотът присъства и от погълнатия въздух, който след това се премества надолу в дебелото черво. И така, бактериите произвеждат повечето от газовете, които се предават като плоски. Малкото количество от останалите газове са сулфидните. Това са миризливите газове, които се произвеждат само от няколко вида бактерии, специализирани за този процес. Тези мошеници разчитат на сярата във водата, храната, напитките и наистина някои лекарства, които поглъщаме, за да направим тези сулфидни газове, включително сероводород.

Какво е нормално?

Вярвате или не, в медицинската литература наистина има ограничено количество информация по този социално важен въпрос. Всеки ще има нея или собствената си представа какво е нормалното. Ето някои общи сведения, които медицинските текстове предоставят.

  • Количеството газове в дебелото черво, произведено на ден, варира от една пинта до няколко литра.
  • Броят на плоските пасажи на ден може да бъде до 7 при жените и до 20 или повече при мъжете. Средно е вероятно 10-13 плоски пасажа на ден.
  • Мъжете създават повече газове в дебелото черво, отколкото жените.
  • Пушачите също. Не питай защо. Не знаем.
  • Пиещите бира имат по-миризлив плосък плод, вероятно защото повечето бири съдържат значителни количества сяра.

Растителни влакна

Има два основни вида фибри, неразтворими и разтворими и почти всяко растение ще има част от тях. Неразтворимите фибри не се разтварят във вода, не се въздействат от бактериите на дебелото черво и по този начин не създават газове в дебелото черво. Това е важно влакно обаче, тъй като виси върху водата в дебелото черво, насърчавайки по-голямо, обемисто изпражнение и подобрена редовност. Вторият тип фибри е разтворим, което означава, че се разтваря във вода и се ферментира от бактерии на дебелото черво. Тогава някои от тези бактерии създават газове в дебелото черво.

Повечето растения имат и двете влакна в различна степен. Като пример, влакната в пшеницата са предимно неразтворими, докато тези в овеса и фасула са предимно разтворими. Специален вид наскоро открити разтворими фибри са пребиотичните, особено инулинът и олигофруктозата. Напоследък тези влакна са направили много изследвания върху тях и са установени множество, много значителни ползи за здравето с тях. И все пак те са разтворими и като такива произвеждат газове в дебелото черво, точно както всички разтворими влакна, ако се приема твърде много.

Ключът е да се постигне добър баланс на тези влакна. Препоръчителният общ прием на фибри на ден е 25-35 грама, в зависимост от пола, възрастта и теглото ви. На това ниво възникват множество ползи за здравето. Ако обаче проблемът е излишъкът от газове в дебелото черво и плоскост, тогава първо трябва да се намали разтворимото влакно.

Неразтворими фибри

Както беше отбелязано, това влакно, известно още като груба храна и насипно състояние, не се разтваря във вода, но парадоксално е, че виси върху водата в дебелото черво. Това създава по-голямо, меко и обемисто столче. Той насърчава редовността и изглежда е свързан с намален шанс за получаване на полипи на дебелото черво и рак, тъй като причиняващите рак агенти като канцерогени се пренасят през червата по-бързо. В допълнение, той може да насърчи загуба на тегло и подобрява контрола на диабета. Тези влакна не са ферментирали от бактерии на дебелото черво и поради това не произвеждат газове в дебелото черво. Храните с особено високо съдържание на неразтворими фибри са:

Разделът за съдържание на фибри в храната предоставя съдържанието на неразтворими фибри в много храни.

Разтворими фибри

Това растително влакно се разтваря във вода. В дебелото черво той осигурява храна за огромния брой бактерии, които процъфтяват там, и по този начин предоставя много ползи за здравето. Тези влакна също насърчават редовността, като увеличават растежа на бактериите на дебелото черво. Разтворимите влакна обаче са тези, които някои бактерии-куни метаболизират и така произвеждат газ в дебелото черво. Храните с особено високо съдържание на разтворими фибри са:

Разделът за съдържание на фибри в храната предоставя съдържанието на неразтворими фибри в много храни.

Миризма и сулфат на Flatus

Виновникът е сулфатът. Освен това е много необходим елемент в диетите, тъй като тялото ни се нуждае от него за много функции. Проблемът с вредната миризма на плоски плодове е, че някои бактерии в дебелото черво произвеждат сулфидни газове в много малки количества, но със сигурност достатъчно, за да бъдат забележими. Това е доста просто. Колкото повече сулфат поглъщате, толкова повече от него е на разположение на бактериите на дебелото черво да произвеждат сулфидни газове. И така, къде е сулфатът, който поглъщаме?

Така че първата стъпка към контролирането на миризмата на плоски плодове е да смекчите количеството храни и добавки, съдържащи сулфат, които приемате. Втората стъпка е да подкиселите дебелото черво.

Киселинност на дебелото черво и пребиотици

Малко известен факт, дори за тези в медицинската област, е, че бактериите, произвеждащи сулфиди в дебелото черво, не могат да растат в кисела среда. И така, трикът е да подкиселите дебелото черво, като осигурите определени растителни влакна, които други добри бактерии използват, за да произвеждат киселинни вещества, наречени късоверижни мастни киселини. Тези мастни киселини са източник на храна за собствените клетки на дебелото черво. Растителните влакна, които правят това най-добре, са пребиотиците. Те могат и трябва да бъдат получени в определени храни, изброени в пребиотиците. Те могат да бъдат получени и в нашите пребиотични добавки. Моето собствено изследване върху семейството и приятелите показва, че докато тези пребиотични влакна няма да променят количеството газове в дебелото черво, те ще намалят и дори ще премахнат миризмата на неприятния плосък плод. Трябва да използвате достатъчно, за да намалите или спрете миризмата, но не толкова, че да станете твърде газообразни. И така, за да се намали вредната миризма на плоскост:

Така че, за да се намали вредната миризма на плоски плодове

  • Намалете сулфатите в напитки, храни, хранителни добавки и хапчета
  • Използвайте пребиотични храни или нашите добавки за пребиотични продукти, за да подкиселите дебелото черво.

Окончателни плоски фактоиди

По-долу са здрави съвети за Flatus. Те може да не работят за всички, но може би няколко биха могли.

Обобщение

Количеството газове и дебелото черво може да се контролира чрез промяна на количеството разтворими фибри в храната. Не трябва да елиминирате изцяло разтворимите фибри, защото те осигуряват толкова много ползи за здравето на дебелото черво и тялото.

Миризмата на плоски плодове може да се контролира чрез намаляване на количеството на съдържащите сяра храни и напитки и чрез повишаване на киселинността на дебелото черво с помощта на достатъчно количество пребиотично разтворими фибри.

Така че, това е баланс. Препоръчително е да използвате достатъчно разтворими фибри, така че газовете и дебелото черво да са поносими за вас. Когато вредната миризма на плоскост изчезне, това е правилната доза.

Свързани условия

Всички коментират понякога храносмилателния проблем с газовете. Когато хората се оплакват от бензин, те ...
Прочетете още

Медицински синдромът на раздразненото черво (IBS) е известен с различни други термини: спастично дебело черво, ...
Прочетете още