Комплексите с щанга с една щанга са предизвикателен метод на тренировка, който може да се използва от любителите на ръгби за постигане на много силови и кондиционни цели. Не на последно място от тях, функционалната здравина се увеличава.

мечки

Комплексът мечки, по-специално, включва серия от силови движения, които изискват и засилват гъвкавостта и мускулната издръжливост.

Следва анализ на комплекса мечки от нашите приятели от Ръгби Ренегад. Оригиналната им статия включва серия от тренировъчни протоколи, които играчите на ръгби могат да използват, за да станат по-силни и по-мобилни едновременно. Нашата ревизия включва препоръки за допълнения.

ВДИГАНЕ КАТО МЕЧКА

‘The Bear Complex’ е еднократна тренировка за ръгби сила, проектирана от нашите приятели от Rugby Renegade. Тренировката е вдъхновена от звездите на CrossFit Рич Фронинг и Дан Бейли.

ПРИЛОЖЕНИЕ ЗА ОБУЧЕНИЕ РЪББИ

ВРЕМЕ ПОД НАПРЕЖЕНИЕ ЗА СИЛА

ХРАНЕНЕ КАТО МЕЧКА

Преди да преминем към програмиране на тренировки, нека поговорим за това какво ще трябва да ядете, преди да предприемете мечкия комплекс. По-долу ще намерите две категории мечи сложни програми за две различни цели; сила и кондиция. Ако се опитвате 1RM вариация на комплекса, включително версията за бързо огън, предлагаме ви да използвате добавка преди тренировка с ниацин, витамин В12 и креатин монохидрат.

Ниацинът е витамин, участващ в енергийния метаболизъм на мускулните клетки, докато витамин В12 е интегрално включен в развитието на червените кръвни клетки (RBC). И двата метаболитни процеса са критични за извършване на силови движения. По същия начин, креатин монохидратът помага да се предотврати намаляване на силата по време на силова тренировка.

Ако искате да използвате комплекса мечка като инструмент за кондициониране, помислете за включване на няколко различни добавки като L-аргинин и нитратни прахове. Всяко от тези съединения се използва от организма за производство на азотен оксид в кръвния поток, който е от решаващо значение за ефективната циркулация. Повишените нива на азотен оксид са свързани с предимствата на производителността, особено що се отнася до спортистите с издръжливост. Всеки от тях може да се използва, за да помогне на вашата мечка сложна тренировка да продължи малко по-дълго.

За някоя от програмите, изброени по-долу, предлагаме да ядете малко плодове и соли, преди да започнете. Обикновено не сме големи фенове на плодовете. Както посочихме в миналото, програми за ръгби като All Blacks са се отказали от храненето на базата на въглехидрати. Но ако ще правите високоинтензивна програма за повдигане като мечия комплекс, ще ви трябва допълнителна енергия под формата на сложни въглехидрати от пресни плодове.

Забележете също така, че споменахме соли, НЕ електролити. За съжаление, когато казвате електролити в днешно време, всички веднага си мислят „голям F * ing Gatorade“. Това не е това, което имаме предвид. Вместо да хвърляте онези празни калории без фибри в тялото си, вземете щипка морска сол и я сложете направо в чаша вода. Всички предимства, нито един от негативите. Сега на програмиране!