Имали ли сте някога спокойна минута през деня, така че взимате книга, само за да заспите? Или се опитвате да гледате любимото си телевизионно предаване и след това да заспите на дивана, пропускайки цялата работа? Има начин да си върнете браздата и обещавам, че не включва диетична кока-кола.

Сложните въглехидрати, като пълнозърнест хляб, пълнозърнести зърнени храни, кафяв ориз и пълнозърнести макаронени изделия са предпочитаният източник на енергия за нашите тела. За максимална ефективност обаче се нуждаем и от протеини. Помага да се контролира отделянето на тази енергия (включително боб, яйца, ядки и постно месо) Хранителните вещества, участващи в този процес, са:

  • Витамин В ви трябват 6 микрограма на ден
  • Нужда от желязо 18mg
  • магнезий се нуждаят от 400 mg
  • цинк се нуждаят от 15 mg

Яденето на грешни храни ще има обратен ефект. Това са източници на енергия!

  • пропускане на закуска
  • ядене на храни с високо съдържание на наситени мазнини. (особено бързо хранене)
  • яде нездравословна храна с високо съдържание на захар!

И така, тук е моята страхотна, енергийно произвеждаща, без източване, бърза, лесна, бърза вечеря! Всеки, който ми каже, че няма време да приготвя вечеря и че е по-бързо да кара шофирането, аз му казвам за това хранене:

комплексни
  • Капанели от пълнозърнеста пшеница (подобно на ангелска коса по дебелина, така че готвенето отнема само 4 минути . Взех го в продажба за $ 0.89/lb
  • Една торба замразени зеленчуци като броколи
  • Пиле (по избор: Ако имам остатъци от пилешко месо, ще го използвам или вкусно пилешко месо !)
  • 1 супена лъжица масло
  • сирене пармезан
  • сол и черен пипер на вкус.

Варя замразените зеленчуци и пълнозърнести тестени изделия заедно в една и съща тенджера. След това, когато пастата и зеленчуците са сварени, аз ги отцеждам. Сложете около 1 TBLS масло (може да искате повече според вкуса, или никакво). След това го поръсвам с пармезан.

Тази вечеря е буквално на масата за 5 минути.

За повече идеи за вечеря разгледайте нашите идеи за хранене MyPlate